rwanie

pozwólcie że sie wtrące Smoq. trning niemieckich ciężarowców jest dla ciężarowców czyli pod rwanie i podrzut, czyli boje olimpijskie w których pomija sie najbardziej obciążającą CUN faze negatywną, dlatego tyle serii nie obciąży cie aż nadto

Ładny chłopak, ma rwanie pewnie

Ale są to zarzut i rwanie częściowe, bo z nad kolan ( tazoo uwzglednił ten plan dla poczatkujacych w treningu bojów olimpijskich). Myśle, że jeżeli będziesz trzymał sie rozpiski, stopniowo dokładał i zachowasz odpowiednia technike ćwiczen, to będzie to trening jak najbardziej bezpieczny. Przy czym progress masz gwarantowany po takim czyms :]

[...] 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 B= wykroki ze sztanga z przodu 30x10 30x10 30x10 30x10 C= podrzut siłowy+wycisk od czoła 30x15 + 30x15 30x15 + 30x15 30x15 + 30x15 D= rwanie siłowe + wycisk zza głowy + dziendobry 20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20 20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20 1.Wl-leciutko kontrolowany ruch.Maxa nie znam więc dałem 45 [...]

No, dzisiaj juz dość wypoczęty i zregenerowany ( kostka sie stabilizuje) zrobiłem lekki trening. 1. Wyskoki ze sztanga 4x5x30kg 2. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg 3. Wyskoki z naskoku do punktu ( wysokosc ok 3.15m) 4x2 + lekka siła biegowa skip A i C 3x50m. Skpiy trenowane na miękkim podłozu, tak jak radził sołtys, aby wzmocnic kostke.

[...] B= wykroki ze sztanga z przodu 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 C= podrzut siłowy+wycisk od czoła 32,5 x15 + 32,5 x15 32,5 x15 + 32,5 x15 32,5 x15 + 32,5 x9 D= rwanie siłowe + wycisk zza głowy + dziendobry 20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x20 Jak widać przy podrzucie zaczęły się problemy.W rwaniu [...]

[...] siła eksplozywna, masz może jakiś konkretny przykladowy trening na mysli?czy musze wykazać trochę własnej inicjatywy i sam ułozyć ? ogólnie chodzi o przysiady z wybiciem , rwanie ?coś w ten deseń ? biegi interwałowe mam zamiar zacząć, chciałem tylko rozgrzać się nieco poczatkowo zwykłymi biegami , bo kondycja po odstawieniu fajek kiepska z [...]

tak. rwanie moze spowodwac kontuzje. pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce.

Ja mialem rwanie Po prostu załóż talerze o większej średnicy, lub sztangę układaj na jakiś innych talerzach, żeby wyżej leżała Co do techniki to nie wypowiadam się, lepiej jak to zrobi WODZU Trzym się tam Krzychu

Sam robiłem rwanie i gdy miałem nisko talerze i musiałem szeroko chwycić to cięzko z prostymi plecami, wyżej sztanga to automatycznie lepiej A problemów z utrzymaniem pleców np w MC nie mam nawet przy maksach wiec o czymś to musi świadczyć Zresztą warto obejrzeć filmy z rwania na YT - tam też zaczynają ruch z większej wysokości

fajne rwanie, duży ciężar jak na pierwszy raz

[...] - od ciężarów, kulturystyki poprzez sztuki walki po - no nie wiem - taniec! i można śmiało dodać treningi tam polecane. 2.) Drugą opcją jest GIREVOY SPORT (GS)- czyli rwanie (SNATCH) i podrzut (JERK), oraz długi cykl (CLEAN & JERK). W GS potrzebne są 2 odważniki o tej samej wadze - do przeprowadzenia konkurencji sportowej. Do tego [...]

[...] jeśli chodzi o włókna szybkokurczliwe. Dlatego właśnie m.in. najlepszymi sprinterami są czarni sportowcy, ciężko ich natomiast zauważyć w sportach siłowych, jak trójbój, rwanie i podrzut, strongman itd (nie licząc kulturystyki, gdzie tylko pompuje się sylwetkę). W związku z tym, najlepszym sposobem na poprawienie (dla białych) wyskoku są [...]

[...] ciezar to i odpoczynek wystarczy niemal zerowy Czy za każdym powtórzeniem rwać ciężar z podłogi czy raczej zaczynać przy wyprostowanej już pozycji. nie pisałem ze ma byc rwanie ze zwisu -> wiec z podłogi Czy na każdym treningu zawsze 20 kg ? na pierwszy trening moze byc mniej wiecej nie trzeba bo jak w opisie - to tylko rozgrzewka [...]

WODYN tylko dlaczego zmieniłeś rozgrzewkę? rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Jak zmieniłem ??? Bo chyba mnie chodzi że nazwałem ją po angielsku na YT. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-11 23:28:59

NIE CHCE ZEBYS BRAŁ KREATYNE NA TYM PLANIE zainwestuj w wieksze dawki BCAA i gluty minerały, omega 3 buduj miesnie zdolne do wykonania wiekszej ilosci pracy a nie ładujesz paliwo na wykoannie wiekszej ilosci pracy ponadto RWANIE - skarzysz sie ze slabiej, po pierwsze nie tobie to oceniac bo masz za malo doswiadczenia w tym ruchu i wszystko [...]

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

Nie robiłem innych planów. Plan jest zaczerpnięty z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html. Lekkie atletyki nie można traktować jako przerwy, ponieważ robiłem na niej siłownie. Głownie: rwanie, przysiad, pół przysiad, zarzut, podrzut, wyciskanie na barki, martwy ciąg.

Hubert sog za konstruktywne przyrownanie do konstrukcji Demolowi nie wszedl Demol a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie

[...] 125 kg miało pójść x 5 , poszło co prawda ale ciężko bez pauzy i z podniesionym tyłkiem . Także z treningu AA-5 nie jestem zadowolony, więcej szczegółów za chwilę . a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie Po prostu nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze , za dużo ludzi [...]