rwanie

[...] w serii Rozpietki : z 21.5 na 32.5kg (na lapie) Przenoszenie hantli za glowe : z 45kg na 55kg (ze sporym zapasem) 21 (bic) - z 30 na 40 kg :D Wyciskanie przodem/tyl. + rwanie z ziemi siedzac(barki): z 62.5 na 75kg Wioslowanie hantelka: z 40 na 55kg (W porywach 62.5kg) Francuz z zza glowy hantelka (tric) - z ~40 kg na 62.5kg(wiecej nawet nie [...]

[...] - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, [...]

[...] w okolicy) zacząłem chodzić na lekko atletykę ściślej mówiąc na bieg na 100m. Otóż na treningach raz w tygodniu mam siłownie i czy takimi ćwiczeniami jak przysiad ze sztangą,rwanie, podskoki ze sztangą itp. Nie zrobię sobie krzywdy oraz czy w jakimś stopniu nie zahamuje wzrostu? W wieku 15 lat mam juz 198. Więc jak już pisałem wyżej czy te [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wibor PŁEĆ: M WIEK: 17/18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku siłownia 5 lat SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg ..... Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 28 kg x 8 30 kg x 8 32 [...]

Pięknie ładnie ale po co tyle filozofować na temat FBW. Jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała. A to jak to swoje ciało będziesz trenować zależy tylko i wyłącznie od twojej inwencji twórczej. Możesz zrobić tylko przysiad wyciskanie i martwy i tez będzie FBW. A możesz zrobić nawet 20 ćwiczeń na sesji treningowej na całe ciało i to [...]

Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]

7.1.2010r. dynamiczna siłka: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie), - pajace 3x 19 kg, - rwanie 1 seria x 5 ruchów (19kg - 24kg - 28kg), - wyskoki - 2 x 20 (19 kg), - przeskoki - 2 x 20 (19 kg), - szybkie 6 x 100m. Na moje, to dam dupy, ale zrobię, co mogę :) Wczoraj nie mogłem robić treningu, a dzisiaj zrobiłem, ale brzuch mnie pół dnia bolał. [...]

[...] I trening -trucht 6km (30'45s) II trening -trucht 3km i coś -płotki (2 serie) -piłki 29 XII I trening -trucht 17 minut -skipy A,B,A,C x50m x2 serie -sztanga (18kg-pajacyki, rwanie, hity; 23kg-skoki na łydkach; 28kg-wstępowanie, ugięcie kolan+wspięcie) II trening WOLNE 30 XII I trening -trucht 1km -5x150m (przerwy ok. 5 minut) Czasy 150m: 17,8 - [...]

Zawsze blokuję łokcie w każdym ruchu, czy to klasyczne WL, wyciskanie statyczne siedząc na barki, push press, rwanie czy podrzut. A rób jak uważasz ;)

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 45 kg x 5 + 5 [...]

Jeszcze taka ciekawostka: z TRENINGU DINOZAURA - BROOKSA KUBIKA: Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny, albo 3-bojowy 5 x 5 3. rwanie hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg Środa (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub [...]

10.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 70kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx4 120kgx4 135kgx2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 152kgx2 Wyciąg na plecy 85kgx10 85kgx10 85kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 2 [...]

12.1.2011r. Sala: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - płoty, - pajace, - rwanie, - wyskoki, - przeskoki, - odbijanie piłki lekarskiej nogami leżąc. Tartan: - dynamiczne skipy (A, C, B) w różnych formach - ciągły, co trzeci krok etc., - starty z wychylenia, - starty z bloków, - przebieżki.

Dobra czas kontynuować dziennik.. Nie będę opisywał diety podczas dni nietreningowych czyli całego długiego weekendu.. Przenieśmy się na wtorek.. Jedzenie ewidentnie dzisiaj słabe jedzenie nie ma co.. Śniadanie : brak (pierwsze dwa WF) W szkole po wf (10-14) : 2 bułki grahamki z szynką.. Obiad/przedtreningowy: 16.00 co mama zrobi, tym razem [...]

[...] da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do sameg treningu, to trening ma bardzo dobry sens, tylko w A możesz dać rwanie siłowe na początek zamiast tych machnięć, tym sposobem w obydwu zestawach masz ćw dynamiczne na początek. Jak ćwiczenia nie umiesz bo nigdy nie robiłeś, to w sam raz [...]

Mam jeszcze kilka pytan co do planu: czwartek: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem [...]

żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]

No właśnie, bo już widze ze patrzysz żeby jak największy ciężar zakładać Kolega jak zaczynał ćwiczyć rwanie miał 19 lat a przez pierwsze 2 miechy samym gryfem beż obciążenia ćwiczył i pod okiem trenera, aby wyrobić sobie technike.