rutkow

sa na fanpage Acivlaba , i jakoś tam zauważyłem ze sponsorem jest K** %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe9a9f71e8d49d48cc052dd8f94dd00.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 16:01:05

[...] a tu przydatne linki do poczytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 09:34:31

[...] i czy takie coś moze być, czy kategorycznie nalezy to zmienić. Bo tak jak mówie, myśląc o 5-7 posiłkach dziennie to chyba za cięzka altyleria. Niestety jestem przyzwyczajony jeść 3-4 razy dziennie, ale dosyć ciężko jak widzicie, niż lekko a częściej. Proszę o porady + oczywiście czytam linki od rutkow`a, aby nie było, iż czekam tu "na gotowe" ;)

[...] tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz jak to wyglada wklej tu skana jak chcesz zredukowac musisz zastosowac sie do tych wskazówek zywieniowych bo twoje posiłki zle wygladaja , sniadanie - parówki, kiełbasa , kaszanaka smażona itp .... nic dziwnego ze masz taki brzuch ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 10:29:02

konkretna redukcja tu by sie przydała .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-04 16:08:26

nawet moze być tylko zeby masa była to i dieta musi byc ;-) i wsumie do klatki zamiast jednego z wyciskania dałbym rozpietki Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-10 12:46:03

do pierwszego zestawu mozesz dodac po jednym cwiczeniu na klate plecy i nogi nic wiecej bo robisz te same grupy przez 3 dni w tygodniu a miesnie potrzebuja tez regeneracji jak wybierzesz A i B to robisz na przemian np pon A sr B pt A Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 21:07:31

owoce lesne , bardzo dobre :-)) ja jem caly czas Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-04 21:24:09

lepsze top 10 chelaty to sa i białko 80 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-04 22:24:08

coś to znaczy co , jak długo potrwa to coś ?? nogi to połowa twojego ciała , chcesz wygladać jak bocian?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-11 20:51:49

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-04 17:55:58

tak 3 dni w tyg tobie wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-10 21:38:15

[...] działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i podstawy do poczytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html musisz zaczac od diety wszystko co potrzebne jest w linku wyżej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-24 22:52:00

na bicek to przejrzyj tematy konkursowe w tym dziale z przełomu roku 2012/13 z konkursu na biceps i triceps rutkow też narzekał że ma małe rączki i ruszyło mu po armagedonie, masz gotowca na łapy edit: no i żeby rosło to micha musi być dodatnia, ale to chyba oczywiste ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-27 20:34:15

a ile minut po posiłku bierzesz tego cra shota (chodzi o przedtreningowo)?? zreszta tam w dawce 25g jest tylko 100mg kofeiny wiec szału tez nie ma ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-23 19:35:57

rutkow na moim opakowaniu jest napisane 50mg w porcji 25g ;)

[...] sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2spompki na poreczach lub odwrotne Ja bym to tak mniej wiecej widział robisz najpierw 3 serie jednego cw i przechodzisz do drugiego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 13:50:04

dokładnie :-)) opisuj wszytko bo tak to z dupy wyglada ze nie wiem czy wogole trenujesz ;-) Zaufanie do podopiecznego rzecz ważna %-)

wszyscy zieloni życza powodzenia , sami byście coś cykneli ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-21 19:51:10

rutkow jakie Ty zdjęcia chcesz %-)