rutkow

jak saw sie spisuje ? ja dziś z braku laku firestartera zapodałem przed siłką %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-03 22:17:41

szkoda , na papierze skład mi się podobał . mnie tez wlasnie. a tutaj jak po dobrej kawie. dzisiaj lapy w superseriach i bylo srednio;-) rutkow bedzie kosa:-))

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/269e045e1700415c93c5174cbf9f68ce.jpg DNT brak aktywnosci, 12h w pracy Suplementacja witaminy Dieta 3800 kcal rutkow nastraszyles mnie:)) ogolnie zauwazylem wysyp pseudoekspertow na silowni u siebie%-) wczesniej te same osoby nawet slowem sie do mnie nie odzywaly, ale odkad cwicze z kobita to zaczynaja dawac swoje [...]

[...] %-) tak przypadkowo %-) Hamilton i Baton moga blokowac na starcie a Vettel moze nie chcieć ryzykowac zeby dojechac na dobrym miejscu , ale znowy Vettel bedzie chciał upieczetowac mistrza i nie dać wygrać Hamiltonowi \-) sam juz nie wiem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-25 14:12:44 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-25 14:13:41

dobry sprzet :-)) w dziale marbo u nas na forum dostaniesz zniżke chyba 5% Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-27 13:58:47 Dobrze że powiedziałeś :) to wystarczy na stronie marbo wpisać kod rabatowy :)

Rutkow, INE- Panowie, trzymajcie poziom. Trzeba odróżnić proces trawienia od procesu pozbywania się treści pokarmowej z żołądka będącej częścią tego pierwszego. Tłuszcze owszem opóźniają opróżnianie żołądka z jedzenia, ale w kontekście całego procesu nie ma to żadnego znaczenia. Podobnie błonnik- też opóźnia pierwszą fazę, ale przyśpiesza za to [...]

[...] ziemne sa dobre ale nie przetworzone takie całe w skorubkach , posiadaja ok 70% tłuszczu i to dobrego a białko posiadaja ale oczywiście roślinne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-25 16:00:42 Skorubki? Niestety nikt w dziale odżywianie nie potwierdzi Twoich rewelacji- jest dokładnie na odwrót. Pierwszy z brzegu artykuł fatfaqa [...]

dieta jest ?? ankiete działu najpierw pborek jaki sens jest branie bcaa w dni nie treningowe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-19 20:22:00 Bo katabolizm %-) Przeczytał na opakowaniu pewnie i tyle.

jak wy to wpisujecie , ze w profilu masz 19lat a piszesz tutaj ze masz 14 :-> rutkow też wpadłem przed chwilą na to pytanie ale wolałem przemilczeć... ^^

Oglądając filmik poczułem się jak w czasach Steeve Reeves'a. Oldschool rządzi ;-) Rządzi rutkow i Kebul. Mój trening barków prawie taki jak poprzednio: wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5kg/5x15p podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż ciała 4x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/3x6-8p próbowałem wyciskania sztangielek 20kg ale [...]

Kurcze w tym roku zabraknie mi lat a z checia bym pojechal Jeśli 40 lat kończysz w tym roku to możesz startować. Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię [...]

Ja zaraz pomzawodach 5 kg wiecej i to w jesen dzien , teraz zrzucam do zawodow :-DU Ciebie to woda i glikogen. U mnie przyrasta trochę tłuszczu i obecnie mam też 5 kg więcej wagi ciała.

Fajnie jakby glikogen zostal a woda tylko zeszła ;-) Pewnie myślisz o wodze podskórnej? Glikogen jest w mięśniach i jeśli się nie zagłodzisz to mięśnie będą pękate a do tego potrzebna jest woda. Wyważyć to jest trudno - tzn. odpowiednią ilość węglowodanów i wody. Ostatnio jestem przekonany o większej szkodliwości nadmiaru węglowodanów niż wody.

Troche tych serii siadow wpadlo :-))Jak to dawniej mówili: najważniejsze są ostatnie serie (a właściwie ostatnia seria). Praktycznie to każdy mój trening wygląda podobnie - czasem gdy czuję się lepiej to dodaję powtórzeń lub ciężaru ostatnich seriach :-) https://youtu.be/1QWbvZNYhOg dzisiaj zostało mi jeszcze zrobić 5 serii na brzuch i przejście [...]

Fajny taki wyjazd , nowe doświadczenia :-))Doświadczeń mam do przetrawienia dużo. Tak wyglądał mój pobyt na scenie https://ifbb.com/ifbb-tv-live-broadcasting/ kulturyści są od ok. 41 minuty - kategoria _55 lat do 75kg jest pierwsza a potem kat. +55 lat do 90kg a tutaj wyniki [...]

Fajny taki wyjazd , nowe doświadczenia :-)) olotraper - na tym filmiku widać jak można rozbudować nasze ciało.i do jakiego stopnia się odtłuścić. Mam pole do działania w obu tych kwestiach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-10 08:36:30 Tylko czy konkurencja była naturalna? Każdy ma swoje biologiczne granice, których nie da się przeskoczyć [...]

Ładnie poszedl ten przysiad :-))Miło jak chwalą :-) - jednak było już kiedyś lepiej! Obręcz barkowa pospinana - ciało domaga się rozciągania a ja ciągle o tym zapominam! Przed treningiem WL i podciągania na drążku próba zadowolenia drazekm https://youtu.be/_Fn0aJP1J7w

sprytna maszyna wiele rzeczy mozna zrobić Szkoda, że nie ma wyciskania na barki :-). Mogę robić skłony na prostowniki i brzuch na ławeczce. https.//youtu.be/qh8_BYJ9r4g

Wyciskanie na barki mozna hantelkami zrobic ;-)Tu ich nie ma! Zastąpienie będzie przez podciąganie do brody wzdłuż tułowia. W styczniu będzie sztanga i sztangielki.

Da Pan rade :-))Obyś miał rację! Najpierw https://youtu.be/4EYBVegmNYk a potem wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x10p wyciskanie sztangi stojąc 38kg/3x6p Mięśnie czują ciężar! Niby trochę się ruszałem w czasie świątecznym - jednak było to za mało aby zachować siły sprzed świąt. (A może przyczyną było nie [...]