rutkow

Rutkow,gdzie twoje poczucie humoru?

Masti i Rutkow dlaczego piszecie w wątku do głosowania w którym na razie powinny być tylko zdjęcia?,Masti skasuj Wasze posty.

porównujesz trening mistrzów Polski , swiata do treningu osób poczatkujacych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 20:45:59

Dzień 29.08.2019 Przed treningiem 20 min drzemka. Codziennie wstaje po 5 i nie wiem czy pogoda czy niewyspanie ale ledwo zywa byłam po pracy. Rower Dzisiaj trening siły czyli jazda 5-7 minutowych odcinków z kadencją 65-70. niestety mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar [...]

mozesz odezwać sie do mnie na PW , ale dopóki nie zbudujesz , nic nie wyrzeźbisz a do tego potrzebny bedzie trening jak i odpowiednie odzywianie . Odezwe się po pracy. Jeśli mam niski bodyfat to jak zacznę robić np a6w to mięśnie nie powstaną? Co do odżywiania to nie problem. Wszystko kupuje samemu, gotuje tez samemu. Mieszkam u znajomych, także [...]

Na plecy wrzucil bym podciaganie zamiast jednego wioslowania i rozpietki dalbym na skosie dodatnim jak sztange robisz na plaskiej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-21 09:23:10

[...] delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/4f283513f0c944b8af26060366398e66.jpg /SFD/2022/12/13/dca31f7356dc4678bf2dd67e52556252.jpg /SFD/2022/12/13/2425740a7e0b44afa1c85cf87cb353a0.jpg /SFD/2022/12/13/70ee86a8cf584409bd35d08cc95d9681.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-12-13 19:58:48

Pod kontrola dzieki insulinie , niby duzo wegli a waga sie zatrzymała ;-)Napij się to waga Ci wzrośnie :-)

Czego %-)Mleka, herbaty z prądem, albo wody :-)

w miare ok , daj jeszcze na barki po 3 serie i dołóż wznosy przodem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-13 18:14:56

plan beznadziejny poczytaj podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ułoż jeszcze raz i wklej tutaj Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-10 17:56:19

Zglaszam sie do testu aktualnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej , chodzi mi o jakosc , zeby jak najmniej fatu zlapac . Obecna waga 80kg , cel to 90kg. /SFD/2022/9/12/c4b89eb8fe5d4a4197708b196786c47d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-12 19:10:38

Rutkow ja mam adhd ;-) ale coś regeneracja siada bo spać nie mogę od kilku dni.

Suple przyszly ale co do testu to raczej nie wiem w czym kulturystycznie (sylwetkowo)mogły by mi pomoc , oprocz kreatyny ktora dostalem , z tych nowych jeden suplement jest na koncentracje i pamięć a drugi na schudnięcie %-) Ale oczywiscie przetestuje :-)) W skrócie odpowiedziałeś sobie w filmie powyżej. Na pewnym poziomie zaawansowania [...]

Moge zrobic ławę 8-10 a pendlay rows 6 . Dla mnie nie ma roznicy . No to czekamy na filmik!

[...] szeroki chwyt dla mnie to bez roznicy . Jesli jest to obwód to chyba ma byc robiony bez odpoczynku pomiedzy ćwiczeniami czy sie myle bo juz nie wiem . Skos 45 stopni plus wiosło sztanga nachwyt i ma byc przerwa i molejne cwiczenie ? To wtedy to nie jest obwód . Prosze o sprecyzowanie . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 11:24:22

Rutkow ma być tak jak robił Janek i ja, chociaż wnioskuje że nie oglądałeś mojego filmu w całości, czyli robimy pierwsza super serie wyciskanie na skosie wysokim plus wiosło w szerokim wszystkie serie potem skos niższy plus wiosło podchwytem wszystkie serie i na koniec pozioma plus wiosło z odkladaniem po każdym powtórzeniu wszystkie serie czyli [...]

rutkow - drazekm już to dokładnie wyjaśnił i tak należy robić (dopóki masti nie zdecyduje inaczej - nie wiem kiedy to będzie bo on korzysta teraz jedynie z telefonu bi laptop ma popsuty i nie wiadomo kiedy to przeczyta - na razie korzystam z okazji i rządzę :-) ) W wyciskaniach chyba obejdzie się bez zmian ciężaru (zwłaszcza gdy dojdzie więcej [...]

[...] 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-27 17:52:33

Jak wystrzelił ze ma lepszy triceps |-) Panie Janie juz sobie wyobrazam ten poligon |-)No cóż - służba nie drużba. Skóra schodziła z głowy później jak sitko (gdy włosy odrastały).