rutkow

[...] spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-13 22:40:51

Rutkow, proszę Cie. 15latek na siłowni, w wieku 16 lat będzie miał za mało, dojdą treningi siłowe + odżywki, a potem już koks. Nie gerenalizuję ale tak to wygląda, a stawy nie są ze stali

liczylem czas i od zakonczenia poczatkowego pikania do zakonczenia koncowego pikania jest ok 33s , ale jak wszyscy poleca wg tego schematu to bedzie ok zaczynamy jak poczatkowe pikanie sie skonczy oczywiscie (pik ...... pik pik pik )?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 10:26:59

dobra dzięki za pomoc, ale o co chodzi z tym a6w ??? wszyscy mi wszędzie oprócz właśnnie na sfd piszą, że a6w jest genialne i nie powoduje kontuzji... a palić chyba musi nie???? żeby mięśnie były ból musi być 'jak boli to rośnie' :D rutkow sog poleciał :D

a od kogo remik otrzyma nagrode %-) może ktoś nagra przekazanie wygranej %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 16:59:12

[...] to czesto, dlatego niektórzy na tym forum dostali juz jakies rzeczy ode mnie bezinteresownie) wiem ze sa ludzie ze kombinowaliby zeby tylko wygrac ale po co, to ma byc dobra rywalizacja i zabawa , nie chciałbym byc takim czowiekiem jak ty podejrzewajacym wszystkich że coś kombinuja ........... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 17:27:04

[...] poczatku rozgrzewke i rozciaganie tak jak napisales oczywiscie odpowiedni ciezar i technika masz 15 lat i to na sam poczatek ci wystarczy do tego oczywiscie odpowiednie odzywianie zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 18:46:39

rutkow - Zawsze ogladaj film do konca, będzie ciężar. http://www.youtube.com/watch?v=f-xkmPk_adA&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=9&feature=plcp

[...] ze ktoś może oszukiwac bo jak napisałeś nie zdecydowales sie na ten konkurs bo nie pokazywany jest cieżar ........... .....kazdy robi to w miare mozliwosci i tak jak napisal masti jest to zabawa i ciezko okreslic niekiedy ciezar jak ktoś sam go na tokarce zrobił ..... .........żal mi Ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 20:04:44

......... a kto ma możliwosc to jak najbardziej obciązenie na filmiku może pokazac. właśnie jak ktos ma możliwosci..... ... taki nocnykur skad do konca mozemy wiedziec ile ma dany krazek , ale ja mu np wierze bo po co mialby ściemniac i na tym ma to polegac .... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 20:32:33

rutkow - OK' Skoro żal Ci mnie , to życzę Ci miłej zabawy w konkursie i powodzenia. Przepraszam pozostałych uczestników za podpowiedzi związane z konkursami i życze też powodzenia.........

przed samym bieganiem nie jedz posiłku , min godz przed Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 21:45:23

w sklepie sfd jest smak cherry ..... ......nigdzie nie widzialem takiego smaku nawet na stronie activlaba nie ma wiec oco chodzi czy to nie sciema ?? (właśnie zamówiłem do sprawdzenia ) %-) EDIT ......dobra dostałem info ze to nowość, wiec bede testowal i napisze jak ze smakiem :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 18:50:13

[...] z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 10:44:20

Rutkow jakbyś nie skumał, a widzę, że nie skumałeś to naśmiewam się z sezonowców w ten sposób... Przeczytaj moje ostatnie zdanie z poprzedniego posta...

[...] co do odzywek to jak bedziesz mial dobrze ułożona diete to sa ci nie potrzebne a w szczególnosci kreatyna , bialko ewentualnie jako braki w diecie i nie zakladaj dwóch takich samych tematów tylko czekaj cierpliwie az ktos ci odpisze ;-) mozesz wrzucic tez zdjecie do oceny ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:17:33

spróbuj w takim rozstawieniu zeby caly tydzien nie tyrac na siłownie , bedzie lepiej : pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie w zupełności wystarczy brzuch zawsze po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:21:15

nie mamy wyjscia 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 17:28:39

ja bym na rusków kasy nie stawiał %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 17:31:40

szczescia , bedzie ci potrzebne %-) ja na polaków 500zł postawiłem 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 18:40:41