pomocy z planem!!

Ja bym spróbował tak
Dzień 1: klata + bic
Dzień 2: wolne
Dzień 3: klata + tric
Dzień 4: wolne
Dzień 5: klata + barki
Dzień 6: wolne
Dzień 7: klata + klata
Dzień 8: wolne
Dzień 9: cały rozkład od nowa

Chłopaki u mnie w mieście ćwiczą i mówią, że nogi im zayebiście rosną, a plecy to już w ogóle


A tak na poważnie to Ci wyżej dobrze Ci radzą. Tylko nie rób nóg/pleców jednego po drugim tak jak Muzzy napisał

kotlet95 troche z tym planem przesadziles , kiedy miesnie klaty maja sie regenerowac ??

dla poczatkujacych najlepszy jest trening FBW a jak juz masz troche stażu to split np:

pon klata bic
wt nogi
sroda wolne
czw barki tric
pt plecy przedramie

Rutkow jakbyś nie skumał, a widzę, że nie skumałeś to naśmiewam się z sezonowców w ten sposób...
Przeczytaj moje ostatnie zdanie z poprzedniego posta...

lepiej nie wprowadzac nowych w blad bo jeszcze zaczna twoim planem cwiczyć

Śmiej się, śmiej, ale ludzie naprawdę takim planem ćwiczą, a później się nawracają bo im efektów nie przynosi...
Postaram się więcej tego nie robić, ale ludzie tak kuszą, żeby dawać takie odpowiedzi, że masakra