rutkow

jak rutkow, bo zaraz bedzie, że możesz pod okiem pseudo trenera.

Rutkow, masz na myśli splita czy jaki polecasz w moim wypadku?

bez sensu ciwczyc 3 dni pod rzad wszystkie grupy miesniowe to juz lepiej wybrać trening dzielony Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-31 19:11:56

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

co to za plan , do wymiany , robisz klate bica i plecy ?? popatrz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i ułoż jeszcze raz i wrzuć Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-31 14:39:29

Tom 1s spóżnienia %-) w F1 1sek to wieki%-)

co ile i kiedy %-) poszło PW :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-30 08:51:55

zrob tak jak pisze rutkow. Zazwyczaj kazdemu ektomorfikowi wydaje sie ze je duzo. A brakuje mu kcal nawet do dziennego zapotrzebowania. Jesli juz ulozysz diete i wtedy bedziesz mial problem z uzupelnieniem kalorii to wtedy mozna bedzie pomyslec o gainerze. Jak cos ulozysz to wrzuc tu do oceny

rutkow widzę na straży każdego spamu na forum };-)

Tom w wolnych chwilach czyatsz Biblie %-) eeeee.. każdy katolik wie, że w Bibli ryba nie jest mięsem?

smak to drugorzedna sprawa ;-) patrz gdzie jest najwiecej BCAA w porcji Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-28 20:04:34

dieta masowa ?? bo sa parówki %-) gdzie jest mieso , parówki out i wrzuc ankiete działu białko 2,2 tłuszcze 1,3 wegle 5 popraw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-28 19:49:20

Tom w wolnych chwilach czyatsz Biblie %-):))

szkoda bo juz złożyłem zamówienie ale dzieki , pójdzie kolejne ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-28 15:50:46

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html do tego ankieta działu bo nic nie wiemy o Tobie jesz aż 5 posikow takich samych - długo tak nie wytrzymasz na pewno Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-27 16:27:37

tak , rób go 2 razy w tyg a nie dziennie

PRO ECO 1,5kg Ofra Sport 90zł plus wysyłka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-26 19:53:00

Masti, juz podziwiałem twoja sylwetke jak na fb wrzuciłeś - elegancko , przydało by sie wiecej Twoich zdjeć :-)) a jakby Bull dał ci ten sprzet i bys przegrał zawody z kasety VHS to juz mega by było ........ Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-26 18:44:20

Za duzo bialka , kreatyny wystarczy 10g w dni treningowe i 5 w dni nie treningowe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-26 18:14:00

gruby nie jestes ale tłuszcz odłozył sie w kilku parti ciał a burdel masz taki w pokoju ze masakra %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-25 21:01:30