rutkow

[...] - 6 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION NACHWYTEM 1 seria - 8 powtórzeń 25kg 2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg DZIEŃ 65 dzień wolny od treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 17:39:18

[...] DZIEŃ 69 dzień wolny od treningów a tu obiadek :-) kurczak pieczony w piekarniku na soli obtoczony w ziołach, brouły z sosem z joguru naturalnego ,pieprz i musztarda francuska do tego ziemniaki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8989e4251cd6490689aae910c1abd62a.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-13 13:26:20

Rutkow widze ze ty same rarytasy jesz };-)

Nom ... glowa podstawa we wszystkim :) ... w tym w staniu na glowie :) Wczoraj tez walczylem z glowa na treningu czyt. psychika ... Jutro zrobie chwile swojej prawdy w MC :) Jade Twoja rozpiska rutkow z dzisiaj i zobacze gdzie mnie moja glowa zaprowadzi :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-14 21:46:12

bardzo dobrze robi to rutkow,nadgarstki w ten sposób sa narazone mniej na kontuzje przy bardzo duzych cięzarach i lepiej mozna wlaczyc do pracy tricek,myślę ze dla łokci tez tak jest bezpieczniej jak jestem w dobrej formie to cwiczenie koncze na 120-130 w około 10-12p,nie wyobrazam sobie opuszczac do klatki,nadgastki pierdly by od razu ,no chyba [...]

w zasadzie to byc moze 2 sposoby sa prawidlowe ,ale ja osobiscie wykonuje to tak jak rutkow, czasami jak opuszczam do klatki(wtedy łokcie raczej na zewnątrz) ,to traktuje to jako cwiczenie na klatke i dodatkowo naciskam rekami do wewnątrz-srodek klatki wspaniale jest odczuwalny wtedy Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-16 16:58:18 Zmieniony [...]

paski w tym cwiczeniu bezsensu wogole , do klatki jest łatwiej i tez zrobie wiekszym ciezarem bez problemu ale wtedy tez łokcie sie rozjeżdzaja , spróbujcie tak jak ja robie czungi dobrze pisze :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-16 17:18:59

to pamietaj tez o tym zeby nie łączyć nabiału z pomidorem ;-) czemu?

duzo osob czesto je mozarelle z pomidorami a to nie jest dobre połaczenie , raz za jakiś czas jest ok Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-16 18:34:19

ale z nabiałem ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-16 19:39:25

musiales mi rutkow o tych pomidorach przypomniec hehe ? wlasnie wcinalem twarog z pomidorami, tunczykiem i innymi dodatkami a teraz nie wiem czy nie isc do kibla i nie uzyc palca ... :) Ale o tym co napisales tez czytalem juz kiedys ...

Rutkow udziela mi sie ten Twoj mc ,a wcale go nie robilem od dluższego czasu z resztą ten armagedon też :)

Rutkow w akcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25ba9c7dd97444679e512115b2736593.jpg

|-) dobre , czung ja ten armagedon an pewno jeszcze kiedyś powtórze bo łapy czały tydzień na pompie były %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-30 15:54:46

waga na poczatku 85kg a teraz waha sie miedzy 89 a 90kg zaczynam aeroby bo brzuch wywaliło troche ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-30 18:07:04

mie wiem o co ci chodzi Gajor specjalnie wkleiłem miarke bo ciezko zobaczyc numerki na tej taśmie tyle to miałem na zdjeciach pierwszych z przed 80dni ;-) zobacz jeszcze raz :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-02 15:12:25

Aj może coś mam ze wzrokiem;) Może pójdę do okulisty;D A Rutkow będziesz na spotkaniu??

:) Rutkow: w sumie gratulowalem tu i owdzie ale specjalnie dla Ciebie jeszcze moje CONGRATULATIONS ! Jakbym mial trabke i umial na niej grac to bym zagral fanfary :)

Rutkow w akcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25ba9c7dd97444679e512115b2736593.jpg w sumie podobny |-) graty dodanych cm ;-)

[...] na czczo w terenie W dni treningowe po treningu siłowym bieznia , chyba ze jest wszystko zajete to rowerek FOTY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1557308f3f02484b8ed86a5bef60b2b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71db3b87031443c086d85153e3908217.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e35269fdf14ebc92e8720bae393588.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-09 20:27:13