rutkow

z jedzeniem to chyba przesadzacie , moze odstapicie kilka pojemników %-) U nas wszystko jest wyliczone, nic nie zostaje %-) a często jest nawet szybciej zjedzone. Cieszę się, że na 3 dni jedzenie zrobiłam a mój facet wciągnie wszystko w 2... On wyznaje zasadę: Co masz zjeść jutro zjedz dziś |-)

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy.. nie wytrzymałbym na tak niskich weglach zwlaszcza ze mam prace fizyczna , zaczałem redu od 2,5g wegli ale słabo mi było w pracy dlatego podbiłem kosztem tłuszzcy a i tak fat ładnie [...]

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy..

rutkow, co jaki czas robisz te cheat day'a ? ladujesz wtedy widze troche też 'smieciowego' zarła i ogolnie zapotrzebowanie wtedy i makroskladniki w miare kontrolujesz czy po prostu jesz do usrania ? %-) ile chcesz i ile wejdzie ? aha.. temat sledze w miare od poczatku, ale moze nie doczytałem, po wpiskach widze ze na mocno niskich weglach nie [...]

były w sklepie kolo kazdego białka masz link http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_bada%C5%84_produkt%C3%B3w_SFD_%21-t839897.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-17 22:27:27

rutkow tak, ale np. drążek.. po co mu bóg wie jaki? ze zwykłej rurki nawet może zrobić. Ławka, stojaki, wyciąg... tak pożądne, ale jakies dodatkowe to nie koniecznie. Mam hantle za niską cenę z alledrogo i sie sprawują świetenie, zakładane było ok 50kg i sprawują sie swietnie. Ja cie kolego jeszcze namówie, jak możesz to warto tez samemu coś [...]

[...] juz nie robiłem zdjec \-) wiec dzień został zaliczony i naładowany , mam nadzieje ze bedzie juz lepiej :-) Na solarze zrobiłem sobie jeszcze kilka fotek kontrolnych \-) ale światło nie za dobre i przedni aparat w tel jest niewyrazny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56777e762f1543e280fa5ff79d17643d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-17 20:32:07

no no ale tu chodziło o coś innego , 2 flmiki i na kazdym mam inne spodenki %-) popuściłeś w gacie %-) a z tą obrączką to muszę zrobić akcje bo teraz i na tym paluchu jest już luźno Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-17 14:29:02

a później? na start czyli na ile? ćwiczę 2 miesiące, na podobnym zestawie tylko nie moim j/rutkow jak sie rozrosniesz, to sam stwierdzisz, ze moze byc ciezko, cocby ze stabilnoscia lawki

tak zamknałem juz bilans o 18:30 akurat tak dziś trafiło ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 22:15:29

jeszcze bym zredukował , mozesz troche pooscylowac w okolicach 0 bilansu i znowu wejsc w redu , wrzuc diete tutaj wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 22:11:43

[...] z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra Witamin A-Z Omega 3 Magne 100 Sport Glukosamine Dieta dzis cały dzień kurczak warzywa i ryż %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc9a89c746b42d78dcd4681d07a4dfb.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 21:16:39

Wszyscy teraz tak robią formę na lato %-) Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba %-) a jak, jak szaleć to szaleć jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :) Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali %-) W niedzielę większe EPOC? [...]

Wszyscy teraz tak robią formę na lato %-) Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba %-) a jak, jak szaleć to szaleć jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :) Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali %-) W niedzielę większe EPOC? [...]

ja pierwszy raz robie taka redukcje i staram wszystko robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie [...]

dokladnie pierw podstawowa kwestia czego potrzebujesz, bialak Activlabu co polecil rutkow bardzo dobre (skladowo) smakowo natomiast szczegolnie polecam czekolade :-P

pstraga kupiłem pierwszy i ostatni raz , dużo ości i za bardzo mi nie smakował ;-) z tłustych ryb wole łososia , nie było akurat dlatego zdecydowałems ie na pstrąga Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 21:01:16

[...] Glukosamine Witamin A-Z Przed Treningówka Dieta W zrzucie diety zabrakło mi posiłku nr 2 ktory jakoś uciekł mi przy kopiowaniu , kurczak i ryż z warzywami ale makro sie zgadza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb5615e7e3d43cb9dbc0e00a2bf59e1.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 20:36:49 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 20:38:52

Zgadzam się z rutkow. Activlab ma świetne białko.

hamburgery wygladaja smacznie ale te bułki z sezamem to nie najlepszy wybór wołowine smazyłeś czy co bo nie widze zebys jakiś tłuszcz wpisał ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 16:40:25