rutkow

drugi taki sam temat , chcesz nagane ?? masz juz tam odpowiedz widze ze nawet na szybkości zmieniłeś wiek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-17 21:02:12

wole bez %-) zreszta niewiem kiedy nastepny raz beda takie klopsiki , na jutro mam juz ugotowane ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-17 21:06:22

kuba po siłowni do ilu minut biegania chcesz dojść ?? bo w terenie w dzień wolny od siłki widze juz kolo 35 minuty leci Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-18 08:16:15

Rutkow i potem są problemy, napisze taki nieprawdziwe info a potem ma pretensję że coś nie halo

Wszystkiego dobrego Tom :-) powiedz mi jeszcze co to za chlebek podjadasz , gdzie go kupujesz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-18 09:23:04

kuba po siłowni do ilu minut biegania chcesz dojść ?? bo w terenie w dzień wolny od siłki widze juz kolo 35 minuty leci moja aktywność aerobowa będzie bardzo mocno uzależniona od tempa i jakości redu priorytet u mnie ma siłka, obecnie 3x na tydzień i tak prawdopdoobnie zostanie do końca redu (mogą wpadać jakieś dodatkowe epizody typu trening [...]

[...] ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b703df815442768a63ef35b6bce5e4.jpg Suplementacja Whey Omega 3 Magne 100Sport PRZED TRENINGOWO Bcaa xtra TCM Beta Alanina Epozine o2 Firestarter dziś poznałem nowy zarabisty smak bcaa xtra truskawkowe zmiesząłem z TCM cytryna i smak wyszedł na prawde powalający %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-18 15:06:02

Ok :-), koszulka fajna :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-19 06:59:05

rutkow: Co polecasz w takim razie ? zmienic plan ?

ojan, flex, rutkow i Gwid Panowie, tylko Gwid odczytał prawidłowo moje intencje. Szukam najlepszej metody odżywiania dla siebie. HC już sprawdziłem, fajnie było, dobrze się czułem, ale obrosłem fatem. Teraz sprawdzam najlepsze opcje na redukcje i póki co very LC rules. Przy diecie z wysokim białkiem, średnim tłuszczem i małą ilością węgli czułem [...]

ja przez swieta troche sie ładuje ;-) Ja w sumie tez laduje, kilometry w nogi ;) Tlustego jajka !

Trening 25 min bieganie rano na czczo Suplementacje jaka cały czas stosuje to TCM i Beta Alanina :-) Dodatkowo doszly jeszcze aeroby w formie spinaczki górskiej i odrazu trening nóg %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-20 15:22:57

Święta święta i po swietach wiec miske czyscimy i lecimy pelna parą ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-22 09:09:54

Rutkow-nie zaliczyłem w ogóle ćwiczenia z gryfem-opierałeś się biodrami o barierke a nie o ściane-za wysoko trzymałeś gryf i za mocno byłeś odgiety do tyłu-to było inne cw niż robione przy ścianie-gdzie nie mozna sie odgiąć od pionu. Tak ruszamy z tematem nagrod-były świeta- i tak nic by nie poszło... Jest też niespodzianka dla testerów...:) Ale [...]

W tym miesiącu nagradzamy : konkurs " ..Szerokie Bary..." przyznajemy nagrody: 1.Rutkow 2.Lukson 3.Polacco 92 dla każdego po 100 zł w suplementach firmy hi-tec nagradzamy również użytkownika Xzaar77 za całokształt działalności ;-) również nagroda w wysokości 100zł do wykorzystania w suplementach hi-tec informacja dla testerów z konkursu [...]

diete wrzuc w ten kalkulator bedzie czytelniejsza http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-24 16:55:06

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2086a0d627c946059cbb2b1362451cb2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c310ac02ec4e3f919053f490089346.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f899b1c87c044c8da9882a17f45c5369.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99fbccd3450449482c5184b33202ac1.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-24 17:28:23

ogólnie jestes chudy ale masz duzy brzuch , zmien nawyki zywieniowe , oscyluj w bilansie zerowym i zacznij sie ruszac , czyli trening siłowy plus aeroby poczytaj jak mniej wiecej sie idzywiac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-24 18:14:32

[...] Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-24 20:40:10

ja lece krete na redu i nie widze zeby jakas woda mi sie zbierała ;-) wszystko regulujesz dieta :-) mi w tamtym roku na końcówce redu jak odstawiłem kretę spadła waga wody ~1,5kg (potwierdzone na odczytach z wagi tanity z analizą składu) zobaczymy jak będzie w tym roku, teraz też lecę na krecie, ale za jakieś 2 miesiące pewnie ją odstawie