rutkow

8-) flex usuń filmik bo nie moge patrzeć na ten "burdel" 8-) .....a tak przy okazji gdzie ty tam widzisz bałagan ?? chyba jedynie na twojej głowie };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-30 21:08:52

[...] ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-30 21:30:48

ja jak przestałem trenowas SW to tez kiepsko u mnie z kondycja :-) co do F1 to wiecej szczescia niż rozumu %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-31 18:01:53

[...] za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek cwiczenia ktore opisalem w temacie. teraz zmienilem plan na splita, dzisiaj byl pierwszy trening. @rutkow, a czy to mozliwe, ze przez redukcje nie tylko sie zatrzymal przyrost, ale nawet spadl? tym bardziej, ze robie trening na mase i jem 2g/kg ciała białka na dzien

wg mnie powinienes ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym zeby zaczac sie budowac, tylko z głowa zeby mieso szło a nie tłuszcz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-02 13:51:25

zagadaj w dziale Keltona moze jakis rabat dostaniesz , jak chcesz taki kupic http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-02 14:05:05

a jako nagroda w konkursie jeszcze trwajacym bedzie? %-) bo jak tu żyć? %-) ...smaka tylko narobiliście %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-02 15:35:47

kup sobie normalny magnez w aptece , moze byc nawet ten co napisales i bierz ,a co do a6w to lepiej odpuść sobie mozesz np wybrac ABS i robić go 3 razy w tyg poczytaj http://www.sfd.pl/Sze%C5%9Bciopak__pytania_i_odpowiedzi_%21%21%21-t874395.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-03 09:11:32

zadbaj o odpowiednie odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i poczytaj http://www.sfd.pl/Sze%C5%9Bciopak__pytania_i_odpowiedzi_%21%21%21-t874395.html jestes chudy ja proponowałbym ci treche masy miesniowej przybrac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-04 13:09:23

jak chcesz kupic gryf z marbo i obciażenie to napisz w ich dziale , i pewnie jakos sie dogadasz co do ceny i tylko jeden koszt przesylki bedziesz mial jak bedziesz u nich zamawiac http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-05 14:11:09

no i git kazdy punkt wazny, to jak to jest ze u mnie jeszcze jasno \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-05 21:16:55

to cos ch**owo ci idzie :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-05 21:34:28

trening domatora mozesz robic spokojnie Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp zamiast a6w lepiej jakbys robił ABS 3x w tyg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-06 16:04:28

Rutkow: czyli to prywata jest %-)

rutkow masz :-)

rutkow: przeca to nie z kompa @-)

rutkow Tak miedwie, :-) Zdjecie fajnie.. ale brzuch miałam takiej wielkości jak co niektóre w bliźniaczej. ;-)

Mam nadzieje że coś ruszy bo jak na razie to w tym dziale pięta achillesowa! Rutkow ja mam 31 lat a mam założony dziennik w tym dziale! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-08 22:18:48

[...] poczytaj :http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na prawde zacznij od diety !!! Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-10 16:42:22

a akurat dziś udało mi sie zrobić jeden obwód bo na silowni pusto było%-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-10 19:14:44