rutkow

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6ee21515094f11b8f38dabbded62cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46dd0fbbc7354804933143394a65fc40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70b866c4ddb2493d907322573b4df95e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ec971d75f03442e983a3c9110b10dcc.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-28 19:31:49

Tak Rutkow o tym

[...] aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek dla ciebie 2,2g białka 5g wegli i 1,1g tłuszczy na 1 kg wagi ciała , jesli waga bedzie stała to podwyzszaj wegle i nie pij surowych jajek jak nie masz sprawdzonych bo łatwo zarazić sie salmonellą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-29 13:01:42

podstawa to dieta , jak masz braki to polecam http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html

ja tam nie lubie cały czas ogladac jednego gościa ;-) a ja nie lubię jak ktoś powtarza treść/fotki, byleby nabić posty... 2 ostatnie fotki z Twojego postu powyżej wstawiłeś już wczoraj @@-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-01-29 19:34:20

dokładnie , za duzo wegli zalejesz sie szybko tłuszczem , zacznij od 350-400g jak waga stanie to dołozysz wegli albo tłuszczy troche obetnij troche białko bo ok 3g na poczatek to tez duzo Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 09:45:16

[...] na drążku 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 14:38:56

[...] modlitewniku 12/12 Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta Kurczak z warzywani i olejem lnianym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a246d9653c4483b2c85da4dd2bdc89.jpg tam gdzie wbił sie napis "kliknij..." są wiórki kokosowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0d54021adf4adda9e634b535cdf36a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 19:49:22

Stosując sie do rutkow wyszło mi coś takiego : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac307b1632f4f319ee798ced6ee5c43.png

[...] wygladac jak posiłek po treningowy , bo ten co masz przed treningiem jest bardzo słaby tak jak i reszat posiłków 4 odzywka 5 banan to nie sa posiłki musli wyrzuc przed treningiem a daj tam kurczaka z sniadania i dodaj ryz najlepiej biały lub paraboliczny i nie zapominaj zeby jesc duzo warzyw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:20:38

chodzi o to ze nie wiemy jak jesz jak cwiczysz tylko fotki formy itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:28:29

rozpisz trening z cwiczeniami i seriami cały i piszesz ze bic i tric robisz 2 razy w tyg a tego nie widze w twoim planie , rozpisz jak jest na prawde z seriami i powtórzeniami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:59:52

[...] wypić białko ale do 40min powinienes zjesc pełnowartosciowy posiłek , jezeli bedzie to póżna pora to twaróg z oliwa moze być chyba ze mozesz zjesc jakies mieso to zalezy od twoich funduszy ale banana tak póżno juz nie jedz , mozesz go zjesc razem z odzywka bialkowa bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:39:01

[...] czasu pracowałem 7 dni w tyg z czego 2dni na 1zmiane 2dni na 2 zmiane i 3dni na noc i dawałem rade , ułoż sobie trening FBW i trenuj 3 razy w tygodniu na pewno znajdziesz 3 dni na trening FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:44:15

na twoim etapie wystarczy raz, dobre odzywianie i efekty beda mozesz robić np 4 cwiczenia po 3 serie jak ci wygodnie a powtorzenia zakres od 12-8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:46:53

bardzo dyplomatyczna odpowiedź rutkow :D Raz na jakiś czas nic ci się nie stanie jak zapalisz fajkę, a "zioło" bierzesz na własną odpowiedzialność ;)

rutkow , kontakt z lekarzami i rehabilitantami to makabra! Najczęściej przy takich dolegliwościach bólowych niewiele pomocny, niestety! Dobry na otrzymanie chorobowego! Lekarze są pomocni przy urazach - przy bólach pojawiających się "z nikąd" każą łykać leki i zabiegi rehabilitacyjne! Tak czy inaczej główna rehabilitacja należy do Ciebie! Robić [...]

jak mozesz rzuc trening na pw moze tez coś pokombinuje bo jestem tak samo uzależniony \-) kurde patrze u mnie badanie rezonansem L/S + stawy krzyżowo-biodrowe 620zł super cena %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 16:49:43

Rutkow nie kuś %-)|-) Remik , no ja myślę i wiem że ty wesoły człowiek jesteś };-)

rutkow to teraz zaproś kolegów.... i koleżanki :D