rutkow

1. prz1993 2. delvin 3. rutkow

1. rutkow 2. Nightmareq 3. delvin

rutkow, solidne tyły B⁠-⁠)

przeniescie do dzienników http://www.sfd.pl/%5Bco%C5%9B_w_stylu_bloga%5D_zej%C5%9Bcie_z_wagi_do_max_95_do_ko%C5%84ca_roku_%21_moywacja_dla_innych_-t973456.html i dlaczego nie moge zmieniac nazwy temetu , robie jak zawsze i nie działa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-23 19:55:16

no jest i Remik bo myslałem ze nie ma nikogo %-) zarzuć jakas nagana zeby postraszyc gimby \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-29 14:52:44

Matko Tereso- on już czytał te linki i rzekomo na ich podstawie sklecił "nowy" plan Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak:

Czyli na FBW także rośnie siła jak tak to dobrze a do tego planu rutkow to ilość powtórzeń dobrać samowolnie?

[...] kazdym miesiacu . ” Kandydaci do konkursu mogą prowadzić swoje tematy,i prowadzić dziennik swych zmagań ale są wyłączeni z nagradzania suplami firmy Iron Horse . Po zaliczeniu testów wstepnych-zostają pełnoprawnymi uczestnikami konkursu i z ich tematów konkursowych usuwam słowo " kandydat" ” Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-05-11 19:39:25

Oto ostateczne wyniki modułu majowego konkursu krata na lato 2022: 1. Catalaja 1088 pkt 2. wycwiel 985 pkt 3. Viki 918 pkt 4. Gosikmyszek 868 pkt 5. rutkow 650 pkt Gratuluję uczestnikom wspaniałej sportowej walki. Informacji o nagrodach udzieli masti .

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 14:21:21

napisz czy mozesz znalezc 4 dni na trening albo 3 i jakim dysponujesz sprzetem czy chodzisz na siłownie jakas ?? musisz zrozumiec tylko tyle ze nikt nie bedzie za ciebie wszystkiego robić mozemy ewentualnie poprawić i cie nakierować Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 19:56:05

[...] sr wolne czw barki tric pt nogi i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ułoż wg tego plan i wklej tu zobaczymy jak ci wyjdzie co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej przykladową w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 20:34:11

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE 3x10 pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 x12,10,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 syzyfki 4x 20 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20 wsumie teraz patrzac na twoja wiedze , pewnie i technika mocno kuleje wiec trening FBW bybłby lepszy dla ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 21:49:40

pokolei !!! wypisz swoja diete w tym kalkulatorze i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening FBW polega na tym ze robisz raz dziennie ten trening a nie obwody kilka razy zaraz go poprawimy tak to tylko palisz miesnie jak 3 razy w tyg wykonywales taki obwód Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 09:16:01

[...] zródło białka ,2 posiłek do zmiany bułki pszenne zastap jakimś lepszym pieczywem , ser tłusty i margaryna do wyrzucenia ,posiłek 3 ok , posiłek 4 ketchup i koktajl ww wyrzucamy , posiłek 5 koktajl białkowy wyrzucamy , nanieś poprawki i zobaczymy jak to wyglada ta watróbke jak jesz smażoną ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 18:46:00

jak narazie bradzo mi smak podszedł obawiam się, że to wszystko co poczujesz,jestem ciekawy opinii za miesiąc, Pozdrawiam

jem kilka dni te DAA (chyba z 3 dni) i nie wiem czy to po tym ale jakby mi sie ciśnienie dźwignęło albo nie wiem co , tak masakrycznie ze jak szedłem z pracy ostatnio to czułem sie jakbym był narąbany i tak dziwnie sie ogolnie czuje, myslicie ze to po tym ?? jem 3kaps przed snem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 14:40:45

nie no ciśnienie na bank mi sie dźwignęło , ale juz nie jest tak hardkorowo jak wcześniej chyba pomału wszystko sie stabilizuje %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-14 15:40:24

ja obecnie koncze chyba juz 4 opakowanie daa w swoijej karierze od activlaba i jak zwykle git:-) rutkow za mlody moze jeszcze jestes?%-)

był skok z góry koło 2tys metrów ale nie mogłem wyciagnac z kieszeni elektroactiv i widac tyłko niebieski łepek %-) wrzuce zreszta filmik zobaczycie jak sie leci jak nikt tak nie skakał jeszzce %-) to pech %-)