To właśnie są do przodu. :-) Rutkow bolały poślady? :-D Chodzi o wykroki, w których idziesz przed siebie, a nie robisz je w miejscu jak na filmiku. ;-) Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-07-15 00:01:21
oto moja próba , oczywiście nie udana %-) ..... może jakieś wskazówki };-) Tu wskazówki przez neta nic Ci nie dadzą to jest bardzo ciężkie ćwiczenie i tylko często próbując może w końcu kiedyś je zrobisz życzę mocnego samozaparcia i powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żartowałem,przecież my nie wróżbici %-) a takie treningi jak armagedon odstaw na bok a cwicz wg normalnego planu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-15 07:34:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac lub żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s pompki na poreczach lub odwrotne opcja j/w tez jest ok prawie podobnie ale troche inaczej %-) i po 4s jak kolega wyżej napisał plan robisz pon sr pt i bedzie do ciebie jak na poczatek ok Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-15 22:19:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie bierze sie w dni treningowe 5g rano na czczo lub 5g przed treningiem i po treningu a w dni nie treningowe 5g rano na czczo ale jaki jest twoj staz treningowy bo nie wiem czy bedzie warto ja wogole brac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 20:20:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow i tak bije system na głowe. Chodzi mi o to, że wszystko da się rozbić na mniejsze cząstki i bardziej precyzować tylko po co? Rozumiem, tobie tak wygodnie... okay. Ale nie musisz poprawiać całego otaczającego ciebie świata. Jak chcesz się pochwalić wiedzą idź do działów typu badania naukowe czy choćby odżywki i suplementy. Tam ludzie zwrócą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html co do treningu tak jak wyzej wybierz FBW i ułóż sobie - jest w linku wyzej , a co do reki ze jedna wieksza od drugiej to najlepiej wklej zdjecie i pokaz nam o co chodzi bo duzo osób tylko sobie wkreca takie rzeczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 09:02:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wklej zdjecie całej twojej sylwetki , zobaczymy zreszta to ty podałes taki cel ze chcesz zejsc do 80kg i kupiony masz spalacz wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym tez musi byc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 14:48:13
pewnie trzeba skomponować jakis nowy produkt plus hasło reklamowe %-) ......a w Krakowie jest zaj**iscie bylem z milion razy nawet sylwestra na rynku zaliczyłem kiedyś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 14:52:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy na pierwszy rzut oka ,do śniadania dodaj orzechów włoskich....... na taki staz kreatyna nie potrzebna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 15:22:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam gdzie pisze 100g(naciskasz na ta liczbe) to wpisz prawdziwa gramature ile spozywasz bo nie jesz wszystkiego po 100g , za duzo tego gainera dodaj orzechów wloskich do snaidania i do innych posiłków oliwy z oliwek oprócz posiłków okolotreningowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:33:25
Banan ja skumałem tylko smialem sie ze porównujesz do "garażu" pana C tutaj widac ze jakieś minimum jest ;-) ...co do tablicy tez zastanawialem sie co tam w procentach wypisywane jest , moze jakiś nowy wynalazek %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:51:17