Tak, wystarczy, że nie będziesz jadł nadmiernie niezdrowych kalorycznych potraw, i musisz się dużo ruszać, nie koniecznie sam trening ale pograć w piłkę z kolegami itd.
Chciałem bo za duza byla retencja wody, jak sie okazało meta dziala do 1ms po odstawieniu, wiec posluchalem i po paru dniach faktycznie z dnia na dnia było lepiej i oczywiscie dalej ciagne. Nie ma co się dziwić że się pogubiłeś 8-) To tą deke można w jakiś minimalnych dawkach ( żeby przypadkiem nie zaczela mi zbierac wody ) polaczyc, czy jak juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc, a dietę liczyłem raczej w kalorie. Jestem strasznym ektomorfem + jestem "zmuszony" codziennie się ruszać, więc jeszcze to musiałem doliczyć. :)
Wszystko zależy od Twojego celu-jeżeli chcesz po prostu się ruszać,być zdrowszym-OK.Jeśli chcesz wypracować solidną sylwetkę-trening na siłowni podstawą.
[...] niestety waga zaczela troche rosnac ... nie wiem czy zmniejszyc rozklad? zostawiam na razie taki jaki jest bo po pierwsze - wrocilam do pracy po wakacjach wiec bede sie wiecej ruszac; po drugie - noga coraz lepiej (mam nadzieje) wiec jutro planuje pilates, zobacze czy dam rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c65f1d66a940c491f3a09eb3c6e7a9.png
Ok, czyli normalnie wyliczyć 2,2*76= 167 g białka. To węgli i reszty nie ruszać zostawić bez zmian? A jakie najlepsze będą interwały zważając też na pogodę i ile mają trwać jeśli mam je robić 3x w tyg?
czy ja wiem czy porazka, niekoniecznie, ja bym spronowal, do drazka z czasem dorzucac obciazenia, wioslo sztanga robic na duzych kg, a hantlem na mniejszych ale z pełną dopinką I nie, za duzo nie jest, z tym ze poczatkowo mozesz nie moc sie ruszac:-))
TRENING: pierwszy raz poszłam na pieszo:-) i bardzo się cieszę (dobre 15min. w jedną stronę) miałam lekką rozgrzewkę ok. 50 min. joga wellness (tzn. ćwiczenie asan);-) było ostro - połowa zajęć (chyba) wytrzymałościowo-siłowych, połowa bardziej rozciągająca chłopak chyba chciał się popisać jak to ciężko ćwiczymy, bo przyszły jakieś nowe młode [...]
teraz wygląda jeszcze zabawniej jak by w środku było potłuczone szkło. jak bym to w bił to dopiero bym nie mógł ręka ruszać miesiąc. Nigdy więcej skrystalizowanego testu}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19afe02a4443409390c42b6af311ca9f.JPG
[...] zupelnie sprawny i juz nie taki spiety (przeprostowany). Dodam, ze jakies 2 lata temu potrafil mnie taki skurcz/bol lapac podczas samego grania w pilke (zaczynalem sie ruszac po sporej przerwie). Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-09-22 00:53:02 Oczywiscie w tym masle jest wiecej tluszczy niz wegli. Pomerdalem kolejnosc przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :). Wczoraj grając ligę playarena na orliku doznałem kontuzji. Biegłem sprintem przez 40m i pod ich bramką wyskoczyłem, chłopak chciał wybić piłkę z woleja i uderzył w czubek mojej lewej stopy. W ułamek sekundy upadłem i poczułem ciężką stopę, zwijałem się z bólu. Na szczęście ojciec chłopaka z przeciwnej drużyny jest lekarzem. Zwijałem się [...]