Cześć! 7 dni temu rozpocząłem dietę aby pozbyć się zbędnego balastu (nadwaga 3,5 kg). Wcześniej w zimę sporo ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące od października do grudnia, to jest 2x w tygodniu, ale nie straciłem wagi, mimo, że widocznie powiększyły mi się mięśnie. Później musiałem przerwać ze względów zdrowotnych. Od kwietnia zacząłem biegi 3x w [...]
[...] z rodzynkami i orzechami 90 g Jogurt naturalny 2% 220 g Migdały płatki 13 g Kiwi 65 g 11:30 – Śniadanie II Jaja kurze całe 55 g Mięso z kurczaka 60 g Sałata rukola 25 g Kefir 2% 165 g Oliwa z oliwek 7 g Chleb żytni razowy 135 g 14:00 – Obiad Makaron Razowy 95 g Mięso z kurczaka 80 g Kukurydza konserwowa 25 g Fasola [...]
Czołem. Rok temu za namową mojego brata, moja cala rodzina przeszla na diete. Ja (wtedy 15 lat) schudłem 13kg (71 -> 58), a moi rodzice po 20. Brałem codziennie tran, witaminy i brałem zielona herbate. Jadłospis wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: [...]
Rukola jest zaje*sta, ma bardzo wyrazisty smak. Jak tylko jest dostępna to jem ją nawet kilka razy dziennie. Standardowo robię sałatki, ale trochę inne np: rukola pomidor (krojony w kostkę) tuńczyk jogurt + sól, pieprz itp kto co lubi, może być koperek albo bardziej tłusto: rukola pomidor ser feta (może być też mozarella) (krojony w kostkę, [...]
[...] jest, ze gdy trzeba wkuwać i pisać pracę to zawsze cos bardziej interesującego znajdzie się do roboty %-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, buraki (wliczone), roszponka, rukola, endywia, szpinak, papryka czerwona, marchewka (wliczona), pomidory, koperek Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta, dzika róża 1. owsianka z truskawkami i resztką [...]
[...] polędwica wieprzowa, ligawa, soczewica czerwona i czarna, ryż brązowy, mleko kokosowe, oliwa, krewetki, pomidory, papryka, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula,rukola,roszponka tran, wiesiołek, olej kokosowy 21.03 Dzisiaj miał być trening, ale pierwszy dzień @, więc dzisiaj nie dam rady.Nie ma treningu, więc rozkład: B120 T90 W100 [...]
[...] wodzie Pomidor cebula B 40g T 2,5g W 5g 201 kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym B 30g T 17g W 30g 375kcal PODWIECZOREK rukola pomidor ser feta oliwa B 11g T 27g W 8,2g 369 Kcal KOLACJA Serek wiejski z truskawkami B15g T 8g W 4g 145 Kcal PODDUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 132g TŁUSZCZE 66g [...]
witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]