rukola

[...] (bez piłki) 12x8; 12x9; 5+6x10 --- w ostatniej serii problem z utrzymaniem hantli w lewej rece. - HIIT na orbim 3+7(30+30) + reszta warzywa:pomidor, salata,cykoria, rukola, cebula leki: chinskie, kortyzon, quensyl picie: zielona, kawa-filizanka,pokrzywa+przywrotnik+ dziurawiec suple:omega, selen, b complex, wapn + D Tesknie za [...]

[...] i wsiadlam na orbitreka jeszcze na 20 min aerobow. Nie zastanawialam sie czy to aby nie jest bez sensu. Jakos poprostu chyba chcialam wiecej endorfiny :-D do miski: salta, rukola, pomidory, papryka, szparagowa picie: zielona, mate, 3 ziola: przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, 2 filizanki kawy leki: quensyl, chinskie, kortyzon suple: omega, [...]

[...] 3x10 -21 min stepa leki:tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: prot estro.+ ZMA wieczorem picie: zielona, kombucha, pokrzywa + orthosiphon (na pozbycie sie wody) warzywa: rukola, pomidor, salata lodowa, papryka, cykoria miske zamieszcze pozniej bo dzien sie jeszcze nie konczy a ja juz ze 3 razy zmienialam rozpiske %-) Zmieniony przez - [...]

[...] interwalow na orbim trenio dzis nie nalezal do udanych. Wypilam duzo kombuchy i kawe przed i pozniej mnie strasznie mulilo i chcialo sie #-P leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn,selen, omega, wit B picie: kombucha, pokrzywa, na sen, kawa, arabska warzywa: rukola, roszponka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/143606e923584258a6ddf3bb05ac65b3.png

Porcje jak dla wielbłąda :PP Tylko nalesniorów jest sterta :D A tak to iluzja małego talerza, bo jest tam np. jeden lewasz z biedry z kura, rukola i Mixem warzyw(może tam łącznie ze 50-80g warzyw w środku) i obok 150g szparagowej :D Z kleikiem podobnie, bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D Mi jedzenie na małych [...]

Wiem, że moja dieta nie należy do najlepszej, ale mam skurczony żołądek i „wciskam” w siebie ile mogę. Poniżej dieta tygodniowa ułożona przez dietetyka z potreningu.pl. Przeraża mnie ilość posiłków i porcje. Ale chce w końcu zrobić porządek z moim odżywianiem i jestem w stanie stosować się do wszystkich rad, a osobę, która mi pomoże „ozłocę”. [...]

Zupka krem z białych warzyw + dodatki Bagietka przysmażona na patelni ze smażenia kuciaka. Rukola na bagnetem + ketchup zero Drugie śniadanie to taki szybki kaloryczny miks który robię jak nie mam czasu na przyrządzenie czegoś porządnego. /SFD/2021/4/22/dc0e77cc49674420bc23ef376a08c53c.jpg /SFD/2021/4/22/52025bfd2c6e44fab82da1ef811b45f0.jpg [...]

{{:-(Nadal remonty i o treningu mogę tylko pomarzyć nawet miska nie do końca dojedzona@@-) Suple jak zwykle Płyny-woda,herbata jaśminowa,kawa Zielenina-sałata,rukola,szpinak,pomidor,ogorek,szczypiorek /SFD/Images/2015/4/22/30f99898226647b2a32c311ace5dda87.jpg Komosa ryżowa dopiero jutro w planie (to mój nowy wynalazek,miała być dzisiaj ale z [...]

[...] Aktywność: PLYO (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, rukola, brokuł, kapusta kiszona, marchewka, cukinia, kapusta pekińska Suple: beta alanina przed plyo leucyna izotonik (bez ww) chela-mgB6, tran, bcaa (w trakcie fitnessów), [...]

[...] i łakomstwa :-D Aktywność: pół dnia na sali fit Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola Suple: whey 100 do śniadania, zma, "X" + ibuprom Miska niedojedzona, dopiero co zjadłam 3 posiłek, bo nie miałam jak. Cały dzień na sali z jedną przerwą i ciągle coś [...]

[...] nabiału, bo miałam lenia na gotowanie, brałam co pod ręką Aktywność: pół dnia na sali fit Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, rukola, brokuł, burak Suple: whey 100 do śniadania, zma, "X" Jak od czwartku był kryzys tak już dzisiaj czuję się znacznie lepiej. Nie wymiotuję, nie rozsadza mi głowy i nie [...]

[...] 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X" po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, tran, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) [...]

[...] i 4) składanka na pupę Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata 1,5l Warzywa: pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina INTERWAŁY na orbim 8 min. rozgrzewka interwały 10x 30s/30s 42 min. [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: [...]

i jeszcze dzisiejsza miska 1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: mix sałat z rukolą,kapusta, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7b900789204f67aaa002705f5a5235.png

04-01-2013R DNT 3 dzień redukcji 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 [...]

[...] - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 g) Dorsz świeży (115 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Pomidor (105 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (105 g) Pomidor (55 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni [...]

[...] dolegliwosc???:-? Czy powinnam zrezygnowac z wiesiolka??:-?:-? Miska - czysta!! Zostal mi ostatni posilek:-) Warzywa: papryka,ogore,pomidor,por, salata lodowa, mix salat, rukola Wlasnie gotuje fasolke na jutro i pieke znowu cala blache lososia|-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-26 20:58:04 Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-26 [...]

[...] tułowia 3x15 na każdą stronę (15kg) *rowerek 20min Przy okazji poprosiłam o zmianę treningu (odkąd zaczęłam minęło już ponad 8 tyg.). Mam też pytanie, kiedy należy zwiększać obciążenie? Warzywa i owoce: pomidor, papryka, sałata, rukola, jabłko i/lub banan. Na dziś planuję pobiegać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a5615f872f4d54b54fb9fc58a3cf66.png

[...] banan i kawka.  2. Wpc z mlekiem, mix płatków, banan i żurawina.  3. Gzika, pyrki, masło.  4. Spaghetti z kurczaka. 5. Pizza - sos pomidorowy, mozzarella light, kurczak, pomidorki, rukola i słonecznie chilli. Jabłko.  BTW - 250/80/600 /SFD/2019/10/13/5ffff40fb6e74cdd9f5fa3ac61c9eb52.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-10-13 09:30:09