rozstaw barków

[...] niż normalnie by zwiększyć siłę skierowaną na ćwiczenie mięśni; B) środkowe aktony naramiennych: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: uchwyt na szerokość lekko węższą niż rozstaw barków; podciągamy do brody - wznosy hantli bokiem: łapiemy hantelke każdą ręką i wznosimy bokiem w celu uzyskania napięcia w mięśniach; utrzymuj lekkie zgięcie w [...]

[...] 60kg MCnpn 2x12 Wzniosy na palcach 4x15 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie zza głowy 4x10 Wyciskanie z przodu w siadzie 3x10 Unoszenie wzdłuż tułowia gryfem prostym na rozstaw węższy niż rozstaw barków 2x10 Środa: Klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem 75kg a ostatni 80kg Wyciskanie na skosie 4x10 [...]

[...] wytrzymac bez - mam bardzo cienkie kosci, grubosc nadgarstkow, piszczeli, innych kosci porownywalna z obwodami moich dosc kruchych kolezanek. Kosci sa w miare dlugie, rozstaw barkow 50 cm, bez wiekszych dysproporcji i ulomnosci kostnych (nie licze wystajacych kostek tu i tam). - tluszcz. Tu sprawa jest dosc ciekawa. Owszem, przy duzych [...]

[...] zapraszam do ćwiczeń. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji [...]

[...] 3 seriach po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego) -na dobicie pompki z rękami na podwyższeniu by maksymalnie dopiąć mięśnie 2: ****biceps: -podciąganie podchwytem szeroki rozstaw dłoni lecz nie szerszy niż rozstaw barków 4 serie po 5 powtórzeń -podciąganie podchwytem wąski rozstaw dłoni 4 serie po 5 powtórzeń (z każdym tygodniem dokładać po 1 [...]

[...] kciuk skierowany w kierunku glowy albo rozpietki na skosie do gory biceps uginanie przedramion ze sztanga 4 x 8,8,6,6 naprzemian z uginaniem sztangi w chwycie szerzej nic rozstaw barkow 4x 8,8,6,6 1 tyg tak drugi tak mlotki hantlami 4 x 8,8,6,6 uginanie przedramion wasko sztanga lamana 3 x 8,8,6 naprzemian z uginaniem hantli w opadzie 3 x [...]

[...] 2. Przysiady z plecakiem 5-10 kg na plecach 3. Pompki 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie Szeroko Nawisem 6. Podciąganie podwisem (normalna szerokość, na rozstaw barków) 7. Uginanie ramion ze sztanga (normalnie ;d ) 8. Unoszenie sztagielki stojąc ( wzdłóż tłowia ) 9. Podciąganie nawisem (normalna szerokość, na rozstaw barków [...]

[...] http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-D008/03.jpg 99zł z przesyłką Mierzę niecałe 180cm, rozstaw rąk ~185cm (od czubka środkowego palca do czubka środkowego palca ;)), rozstaw barków ~50cm. Moją główną wątpliwością jest rozstaw chwytów wąskich (nie wiem jak to [...]

[...] (<45stopni) 12/8/8 Uwagi: Staram się głównie rozwijać górne partie tych mięśni z racji ich małej masy. II. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (chwyt węższy niż rozstaw barków) stojąc 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstków 10/10/8>6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/8>6 [...]

[...] -Martwy Ciąg 4s 12-8pow Tric - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,12,10,10 III dzień bary, kaptury, przedramię Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 (rozstaw rąk ustaw większy niż rozstaw barków) - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12,10,8 - Wznosy ramion bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,8 - Podciąganie [...]

[...] w odcinku ledzwiowym nie moga sie ulozyc w tzw. koci grzbiet. nogi lekko ugiete w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. sztange chwytamy na szerokosc nieco wieksza niz rozstaw barkow i podciagamy ja do brzucha. lokcie prowadzimy na boki. wdech w momencie rozpoczecia podciagania, wydech dopiero, gdy gryf dochodzi do ciala. inna wersja to [...]

[...] :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5miesiecy moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze. Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to pomoze. [...]

[...] poziomej 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy"12/10/8 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem wąsko 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem rozstaw barków 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem szeroko 10/8/8 Z góry dziekuje za poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm [...]

[...] Poniedziałek: bicebs:3 x max podnoszenie hantelek do klatki piersiowej siedząc klatka:3 x max pompki na rozstaw barków 2 x max pompki z nogami na podwyrzszeniu(ręce na szerokośc barków) brzuch:5 x max brzuszki uda:5 x 20 przysiadów łaydki:3x12 wspięcia na palce [...]

[...] to tylko moje zludzenie) 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii po 10 powtórzeń 7)kłade się na płaskiej powierzchni, nogi ugięte w kolanach lekko rozstawione, mięśnie odcinka [...]

[...] ze wiedza najlepiej bo uważają że jak dźwigną (....) kg na klatę są najlepsi w tematyce fitnes i siłowni. Mianowicie pytanie rozchodzi sie o to: 1- robiąc szerzej pompki niz rozstaw barków jaka jest optymalna szerokość najlepsza do efektów (bez odpowiedzi każdy jest inny i ma inne barki ręce itp) i czy lepsze będą efekty na tych pompkach niż na [...]

[...] swoje bicepsy" sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy triceps podciaganie na drazku 4*max przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem na rozstaw barkow 3*10 wioslowanie hantla 3*10 wyprosty tulowia 3*20 wyciskanie sztangi wasko 3*12 10 8 prog prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach+obciazenie [...]

[...] między serią. Brzuch: 1x20 brzuszki 1x15 brzuszki 1x20 brzuszki - 20 sekund przerwy między serią. Środa: Większość partii pleców i dłoni: Podciąganie na drążku podchwytem: ( rozstaw barków wąski) 1x10 1x8 1x6 Triceps: Wyciskanie francuskie (stojąc) 1x8 hantla 10kg 1x12 hantla 8kg 1x10 hantla 10kg Brzuch: 1x20 brzuszki 1x15 brzuszki 1x20 brzuszki [...]

Witam robie codziennie 4 serie popek na rozstaw barków na masę i do tego biceps na stojąco ze sztanga i z obciązeniem czy cos jeszcze moge dodać mam tylko jedna hatelke gryf z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Krótki Uprawiane inne sporty: kiedys grałem w piłkę [...]

zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]