rozpiski

[...] chyba przerzucę się na większy ciężar i krótsze serie. W pressie też walka o każdego repsa. Wprawdzie udało się zrobić więcej niż w piątek, ale i tak mniej niż wynika z rozpiski. W ostatniej serii po prostu nie było już mocy. Jedynie mogłem zrobić dłuższą przerwę, powiedzmy 10 min. i spróbować jeszcze raz, ale i tak nie było pewności, że się [...]

[...] Co do podciągania co drugi dzień, to też może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez. Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z balistyką rozbite są na dwie sesje. Jeszcze to sobie przemyślę, ale raczej skłaniam się do opcji [...]

[...] progresja do obecnego maxa. W przysiadach też z maxem - mam chrapkę zmierzyć się z 2x48kg, ale jeszcze boję się zarzucać. Viking spoko - dłonie dają radę, to i ilości w miarę przyzwoite. Od rana robię podciąganie z ciężarem 8kg wg rozpiski The 3RM Fighter Pull-up Program. NIe chce mi się tego wypisywać, jakby ktoś nie znał, to warto obczaić link

Od rana robię podciąganie z ciężarem 8kg wg rozpiski The 3RM Fighter Pull-up Program. NIe chce mi się tego wypisywać, jakby ktoś nie znał, to warto obczaić link 8 kg to zdaje się być sporo. Progres powinien po tym być bardzo widoczny.

[...] Do tej pory (w oparciu o sporadyczne zapiski w kajetach): Styczeń – Marzec 2013 – Plan minimum i później ROP z kb16 i być może kb24 w swingach realizując na podstawie rozpiski Anthony DiLuglio. Jesień 2013 – powrót do ROP (niestety brak zapisków) ukończenie drabiny z kb24 i testu rwań ss (sorry, nie mogę się oprzeć) z kb16 Styczeń – [...]

Janku, odczuwam pewien niepokój88-O Czytam Twoje rozpiski i ani śladu planków:-?%-)

120 zwykle było na 4ry (przynajmniej wedle rozpiski i mojej pamięci). Pana zdrowie panie Janku, właśnie sącze mój 20ml tygodniowy limit whisky. Na kroplówkę mam jeszcze czas! panteon - trzeba wypijać szybciej niż narosną zapasy! Właśnie tak teraz robię (zrobiłem dobre wino i schodzi mi szybciej niż myślałem).

120 zwykle było na 4ry (przynajmniej wedle rozpiski i mojej pamięci). Pana zdrowie panie Janku, właśnie sącze mój 20ml tygodniowy limit whisky.

Bo większość trenerów i "trenerów" (zauważyłem to w miejscu gdzie ja chodzę) robi na początku takie rozpiski treningu, żeby nie zniechęcić swoich klientów.. co jest moim zdaniem bez sensu.

No nie wiem, Tsu, nie wiem...co trening podejście pod maksy może Ci namieszać:-P%-) Oj tam Ajazy, przecież obiecałam się trzymać rozpiski i rozsądnego podejścia:-P i po cichu liczę, że w końcu dojdziemy też do jokerów.. za jakiś milion lat..

:-? jak zwykle nie rozumam Twojej rozpiski {{:-(

[...] bo prawie zaliczyl dyskopatie jak i suplementacje bo wychodzi z zalozenia im wiecej tym lepiej :-) wiec troche roboty mam. W jutro dnt po 6treningach z rzedu wiec nadgonie rozpiski i dodam zalegle fotki a tymczasem szama na dzis prosta i smaczna. Jak zwykle 100gr cyca, 300gr warzyw z pary do tego 80gr kuskus i po treningu puding z jaglanki, [...]

[...] jablka a do smaku sos Kokosowy zero z AN. Jakos fanem omletow nie jestem chyba ze do tego litr loda waniliowego by byl %-) to dalo rade zjesc :-)) Potem juz standrd jak z rozpiski ;-) Przed nocka wjechala Klata + srodek i przod barkow. Super pompa silowo tez lekki progres czyli wszystko zgodnie z planem :-)) Zastanawiam sie czy przenosic [...]

[...] do podstaw czyli przysiadu i MC ze sztangą jak już się poczuję gotowa. Chciałabym też stanąć na głowie znowu czyli wzmocnić core koniecznie. DIETA Przejrzałam sobie moje rozpiski diety i na tej podstawie ułożyłam wstępnie plan: DT (3 razy w tygodniu) 2430 BTW 128/70/320 dotychczasowy plan treningowy DNT (3 razy w tygodniu) 1940 BTW [...]

[...] w pasie o 90 stopni, którego nie potrafię zrobić. EDIT O, dietę dostałam! Pierwsze wrażenie to "wygląda znajomo", bo Tadeusz faktycznie wziął pod uwagę moje przykładowe rozpiski jedzenia. Czyli jednak nie muszę rezygnować z mozzarelli i fety w sałatce :D Druga myśl - "ojej, jak dużo", ale jak sobie to popodliczałam, to w sumie wychodzi, że [...]

Jak się trochę powynurzasz to masz blog - ale możesz też po prostu wrzucać rozpiski, nawet na zasadzie copy-paste z tego formatu w którym jakieś zapiski prowadzisz i tak. To nie zajmuje tak dużo czasu - a mozna dostać fajną informację zwrotną czasami:)

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

Ja nie jestem zwolennikiem całkowitego eliminowania mleka. Jak tolerujesz laktozę, to szklankę możesz wciągnąć z płatkami. Bynajmniej ja nigdy się mleka nie pozbyłem ze swojej rozpiski.

no ale to co tam napisałaś to dieta-tragedia. Obli Ci dobrze napisała a Ty się obruszasz To co jest w tym poście biegunowo się różni od Twojej rozpiski. Powinnaś oprzeć swoją dietkę na produktach nisko przetworzonych, tak jak napisałem w artykule. Porozkładaj białka, dodaj tłuszcze, ww i warzywa. Wrzuć swoją propozycję albo tu, albo w swoim [...]