rozpiski

[...] ze pozbawilem cię możliwości zgarnięcia paru dychnie dość że nie twój temat to jeszcze robisz offtopa, daj se spokój, może i układam diety dla babć ale wiedz że od mojej rozpiski zależy zdrowie takich osobób, Możesz znać nawet arnolda i ćwiczyć z dexterem i co z tego, ci wszyscy trenerzy i zawodnicy i tak polegają na ludziach takich jak ja, [...]

[...] w worek itd. sobota: trening mięśni-siłownia niedziela-odpoczynek Czy dobrze rozplanowałem ? Czy czas treningu na początek jest dobry ? Czy bieganie w miejscu i skakanie na skakance daje jakieś efekty w kondycji ? Oczywiście będę też biegał na dworze, ale chciałbym żeby te treningi z rozpiski były w domowych warunkach. Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Zależy od tego jak masz rozpisaną dietę, załóżmy w środę np sniadane godzina 7:00, w piątek 8:00. Wszystko zależy od rozpiski i warto trzymać się odpowiednich godzin.

z tej rozpiski powyżej chyba wynika, że ani owoców ani warzyw nie liczą do bilansu poza tym prawie 3200kcal na redukcji przy takich parametrach i takiej aktywności jak na mnie za dużo wrzuć ankietę działu, dietę w tabelkę

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń wrzucania rozpiski diety. Inaczej ciężko tutaj cokolwiek oceniać i poprawiać.

[...] siudmego dnia biegłem do sklepu, kupowałem reklamówkę słodyczy i zjadałem na raz). - doły i złe samopoczucie Po miesiącu wróciłem do zbilansowanej. Kilka uwag do Tojej rozpiski: 1) Nie ma Twoich danych (wzrost, waga) 2) Trzeci posiłek - brak danych 3) Za mało warzyw. Tzn. poza jednym pomidorem wogóle nie ma warzyw. A powinny być. I to dużo. [...]

Nie możesz robić takiej uogólnionej rozpiski. Każdy posiłek ma inną funkcję do spełnienia, np. potreningowy - dostarczyć ma węgle (najlepiej proste) i białko, ostatni posiłek (krotko przed snem) - gdy nie jest potreningowy - samo białko najlepiej, ostatni posiłek - dłużej przed snem - można B i T, z rana - można więcej węgli, itp.

darooo i MAciek18 - Chlopy Wasze rady sa 100% odlotowe!!! Mimo ze jestem wlasnie w publicznej caffee to malo nie zlalem sie ze smiechu. darooo, w pisaniu rozpiski na szczególne czynnosci ruchowe w amatorskich "sztukach walki" - ZLOTY MEDAL!!! Maciek18, ZLOTY MEDAL za trening w lekkoatletycznych odmianach sprintów [...]

[...] cwicze po swojemu bez planu i powiem ze po 4 miesiacach efekty mam fajne, a dieta jakas jest, na pewno nie bede przestrzegal jej tak drastycznie jak czesc forumowiczow czyli rozpiski ile zjadlem w danym posilku etc dzieki za linka, ale moze jakis gotowy planik podemnie i pod moj zestaw treningowy ktory opisalem w ankiecie ps co bedzie najlepsze [...]

Ejo odblok potrzebuje do rozpiski nastepnej nie do tego ktory aktualnie leci...to po ile bic 400?

[...] zacząłem późno. Na MT zapisałem się dla siebie. Mam motywację. Nie liczę na to, że będę mistrzem świata w MT, ale chce: 1) Nabrać siły. 2) Techniki. 3) Kondychy. Do w/w rozpiski z treningami chcę dorzucić bieganie (rano przed pracą ew. po pracy?). To mi pomoże nabrać kondychy, zrzucić troszkę brzuszka i poprawić to co dla mnie jest [...]

Reszta: z błonnikeim aby było lepsze trawienie. I jakby kmtoś mógł mi napisać co,kiedy i w jakich ilościach dodać to będe wdzieczny. I czy usunąc z rozpiski Vitargo aby wyeliminować jeszcze wegle? Dodam,ze ćwicze siłowo. Pozdro Zmieniony przez - enterus w dniu 2012-10-07 14:03:32

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

akurat owoce sa o tyle istotne gdyz bogate sa w wegle, glownie cukier-ruktoze, tak wiec dobrze by bylo jakbys do rozpiski dorzucil wszystkie owoce z danego dnia, bo kalorie moga podskoczyc czasem dosc znacznie w gore

przeciez napisalem :-) na forum nie dajemy rozwiazan do reki tylko naprowadzamy na odpowiednia droge , oczywiste przeciez ze nikt nie bedzie pisal specjalnie dla Ciebie rozpiski natomiast dostales informacje ze ten na aktualny moment jest nie odpowiedni i zeby zabrac sie za prosty trening obwodowy wystarczy wpisac wlasnie taka fraze w wyszukiwarke [...]

[...] w stronę tłuszczy. 1. Wywaliłbym osobiście nabiał , w każdej postaci. To dla wielu osób kwestia sporna więc dużo by pisać dlaczego tak a nie inaczej. Dla dobra ogółu Twojej rozpiski mogłoby to pomóc. 2. Nie martw się godzinami i odstępami między posiłkami. Zrób tak aby bilans dzienny się zgadzał. Oczywiście zjedzenie wszystkiego przed snem [...]

Odpowiedź będzie taka sama z tymi czy z innymi informacjami nic to nie zmieni, ale regulamin owego działu jest taki, że do każdej rozpiski ma być w pełni uzupełniona ankieta. Ten cykl bez sensu, bo po tej hexie będziesz się czuł jak byś zszedł z cyklu, turek nie przebije odczuć po hexie. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-12-18 13:29:29

Witka! jeśli chodzi o diete to nie mam jakiejś szczegółowej rozpiski ale staram sie spożywać 5g/ww 2g/b i 1,5g/t na każdy kg masy ciała w 4-5 posiłkach. Wiadomo że nie zawsze wychodzi to idealnie bo różnie z czasem bywa ale taką diete stosuje od dłuższego czasu i nigdy nie było problemów. po treningu GAINER MCT 80g. Mam wrażenie że to jednak przez [...]

moim celem jest masa i czesciowo siła cwicze przez około rok w czesniej jakoś wchodziło w klate ale teraz mozna powiedziec ze prawie nic oczywiśćie zmieniam rozpiski i cwiczenia dzieki za dobrą rade

[...] panowie oczywiscie jak zawsze po jakims czasie temat postu schodzi na plan dalszy i zaczynaja sie dywagacje na moj temat kolega blinG to juz tak tradycyjnie . Co do diety i rozpiski cyklu juz pisalem dobrze wiem co i jak ale czemu by nie spytac "ekspertow" zawsze moge dowiedziec sie czegos nowego od kogos kto bral ow specyfik i moze [...]