rozpiski

Pisałam już, że rozpiski z potreningu nie stosuję od 3 tygodni prawie ;) lecę na nowym planie. Od środy zmodyfikowaliśmy rozkład dni pod makro i mam częściej dni LC i tylko jeden HC ale z innymi wartościami ;) efekty .... na pewno mniej cm w pasie i bardziej płaski brzuch póki co :) ogólnie jest ok i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) trudno [...]

Nikt gry słów nie skumal? Odnośnie rozpiski dietetycznej zadowolona Jesteś? Jak tam efekty? Ile już jesz wg wytycznych? Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-19 19:53:30

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Alistair Overeem vs. Sergey Pavlovich planowane na galę UFC Fight Night 141 Pojedynek ciężkich najprawdopodobniej trafi do rozpiski listopadowej gali. Jak poinformował Farah Hannoun, największa organizacja MMA na świecie jest bliska zakontraktowania walki Alistaira Overeema (43-17 1 NC, 8-6 w [...]

[...] :-D 03 08 --reamputacjia----2 wa tygodnie bez ćwiczeń ,1,5 m-ca pózniej zapalenie kikuta :-( ,8 dni antybiotyki i chyba znowu 2-wa tygodnie bez ćwiczeń ,bez jakieś mądrej rozpiski treningowej ( te ćwiczenia które wykonuję na treningu ich ilość ,ciężar ,to bo lubię niż z tego ma iść progres siły ) Wyciśnięte 130kg i taki miałem plan [...]

wrzuciles 2 rozpiski. chcesz konkrety? prosze Cie bardzo: 1 rozpiska: 1, 2, 3 posilek do wywalenia. 4 i 5 posilek powiedzmy, ze moze byc, jednak produkty wedzone ograniczylbym do minimum. 2 rozpiska: obiad - spaghetti to wywalenia oraz ostatni posilek, poniewaz znowu powielasz z pierwszej rozpiski (wedzone) Zmieniony przez - czellista w dniu [...]

[...] i tak de facto wiekszosc trzeba by pozmieniac. nie mozesz bazowac na jednym i tym samym, czyli ryz i kurczak. poza tym, co to za polaczenia smakowe: ryz+jajo+banan?? do rozpiski nie wstawiaj gotowych dan jak gotowany kurczak, tylko wrzuc go do tabelki surowego, jako surowa piers - zawsze wszystko liczysz przed obrobka termiczna, a nie po. [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo [...]

margaryne z diety wyrzuc stanowczo. do rozpiski nie wprowadzaj gotowanego kurczaka, a kurczaka surowego, przed obrobka termiczna. olej rzepakowy z jednego posilku wymienilbym na oliwe z oliwek, zeby podbic troche kwasy o9. ostatni posilek ciezko nazwac posilkiem i to jeszcze w takiej ilosci, jak 300g nabialu - wrzuc normalny posilek zbilansowany. [...]

[...] pojedynek z Whittakerem został zdegradowany do zwykłej walki wieczoru ze względu na przekroczenie przez Kubańczyka limitu wagi o 0.2 funta. Ostatnio "Żołnierz Boga" był zestawiany do pojedynku z Paulo Costa (12-0) na gali UFC 230, jednak Yoel oznajmił, że potrzebuje więcej czasu, aby wyleczyć się po operacji oka i walkę zdjęto z rozpiski.

Tak Tomku mloda caly ja i niestety charakterek tez po Tacie %-) Odpoczete jest, motywacja i glod na zelastwo straszny :-)) Ok, off dobiegl konca. Mam rozpiski i nakreslony plan dzialania na najblizsze tygodnie. Sklep SFD jak zwykle expresowo dostarczyl suple i od jutra zaczynam. Wszystko bedzie w rozpiskach na bierzaco. Mysle ze dziennik odzyje i [...]

[...] facepull, który ja wykonuję na rozgrzewce. Oczywiście w o wiele mniejszej liczbie powtórzen. Czy tak może zostać czy zastąpić czymś facepull z rozgrzewki bądź facepull z rozpiski? Jeżeli zastąpić to czym byście sugerowali? 4. Dalej nie potrafię podciągać się na drążku i czy mogę zaczynając wyłącznie się opuszczać z drążka w sposób [...]

[...] miesniowych. dobrym pomyslem dla Ciebie bedzie kupno np. chwytotablicy do domu i regularne cwiczenia - jakosc przedramienia na pewno sobie tym poprawisz. co do drugiej rozpiski, jaka zaproponowales, to nie wyobrazam sobie po treningu ramion z nogami isc na nastepny dzien na wspin. postawilbym tutaj na trening FBW calego ciala, dla ogolnego [...]

Rozpiski wysłałem. Przeanalizujcie, potrenujcie i dajcie znać, bo po tym tygodniu, co nadejdzie, przewidziany jest w martwym i siadach deload...tu już Wam zostawiam decyzję, tylko zastanówcie się dobrze...to już są spore ciężary, a tydzień lżejszych treningów Was nie zabije...ale znacie swoje organizmy, jeśli zadecydujecie,że nie, to nie, polecimy [...]

Czas uzupełnić rozpiski... Wtorek 9/10/2018 Trening OFF Dieta kcal i makro w normie Domowo sprawunkowy dzień ;-) /SFD/2018/10/12/0bb579e3cd55467d84ac8688803b6950.jpg /SFD/2018/10/12/4e4958ac6b5645d7b1839e4a7181ebab.jpg

Gus vs JJ o pas LHW dodane do rozpiski

Po prostu wykupiłem sobie dietę i ćwiczenia z fabryki siły. Sam mam nie duże pojęcie o tym i ciężko u mnie z czasem by sam ustalić sobie dietę i ćwiczenia. Wydaje mi się że najważniejsze, że trzymałam się cały czas diety i rozpiski ćwiczeń.

No jacha, że o treningu a o czym? Trening w trakcie malowania. Super. Szybko wg rozpiski, dwa cuda dodalem do ciagow zeby zaoszczedzic czas. Hantle nad glowe siedzac: 8*5*27.5 Fronty: 3*80,90,2*95,2*105 Łączona -MC:6*60,80,100,120,140,5*3*160 -szrugi jak wyzej -drazek szeroko po kazdej serii razy trzy Jak Ajazy zaordynuje progres w MC przepraszam [...]

No miała być ale jak wczoraj siadłem do rozpiski, poczytałem trochę forum i po kliku postach pochłonęło mnie rozmyślanie

[...] chia i zamówiłem jeszcze wpc bezsmakowe, bez laktozy. Dziś już pierwszy dzień jem zgodnie z planem. Zrobiłem też nogi po śniadaniu i od razu lepsze samopoczucie. Co do rozpiski od Tadzia – szczegółów zdradzał nie będę. Zdradzę jedynie założenia, które będziemy testować próbując przywrócić moje trawienie do normy: eliminacja zbóż eliminacja [...]

Myślę, że znajdzie się osoba, która ma lepszy orient z układaniem planu dietetycznego/ rozpiski spożywanych kcal. Otóż w swoim planie mam napisane, że na 1 posiłek 23g białka mogę spożyć 95g kury. Nie mam co do tego żadnych wątpliwości. Chciałabym dowiedzieć się jak obliczyć ile gram np. kury mogę zjeść na 31g białka. Czy mogę wtedy skorzystać z [...]