rozpiski

To było robione na takiej siłowni we Wrocku.Te tło to rozpiski ekipy trenerów z Crossfitu:)Tak sobie zrobili na ścianie:)Oczywiście w kalendarzu tła nie będzie.Kalendarz free,ale na początku następnego tygodnia będzie dostępny bo dopiero jutro idzie do druku.

[...] ćwiczyć oraz trzymać diety, ale od samego początku listopada do chwili obecnej jestem już na reżimie treningowym. Był przecież drugi etap w którym wklejaliśmy swoje "nowe" rozpiski. Szkoda, że w ten sposób Pan to odebrał, bo czuję się się teraz kiepsko. W każdym razie dziękuję, za możliwość udziału w konkursie i pozdrawiam. Graty dla hadesa:-) [...]

Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]

To nie ten "jeden z domowników" musi jeść, tylko Ty. Przyzwyczają się tak jak u mnie. Albo dbasz o zdrowie, albo nie. Dobra kurva, gdzie te rozpiski z treningów? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-08 15:55:07

Kozackie rozpiski to oni mieli już nie raz. Nawet lepsze niż sąsiadujące w czasie UFC i i tak mieli problem z zapełnieniem sali mimo niższej ceny biletów. Generalnie wszystko zależy pewnie od umowy z Showtime - tylko ciekawe jak oni się zapatrują na transmitowanie ewidentnej drugiej ligi, bo to że najlepsi zostaną przeniesieni do UFC nie ulega [...]

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

[...] do 100 a potem 200 i wiecej, rowniedorze mozna tez caly czas brac po xxmcg a 2dni pod rzad wziac po xxxmcg i niczego to nei zmieni;-) niektorzy wierza w jakies magiczne rozpiski tak samo jak z saa a w praktyce mozesz sobie wziac dzisiaj 100 propa a jutro 200 na weekend zrobic przerwe i wiele to nie zmieni;-) szymson zacznij od 50mcg i [...]

[...] Uwagi: Tylko 4-ry posiłki ale jakoś miałem słaby apetyt. Ostatni posiłek to wygląda na zdjęciu jak i na wartościach odżywczych jak mega fast food :D Aha i zapomniałem dodać śmietany do rozpiski posiłków :P Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-13 22:18:28 Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-13 22:20:04

[...] fitlook kazała bezwzględnie zmienić dietę na tłuszczowo- węglowodanową i jak najbardziej obciąć białko ( ciekawe stwierdzenie, bo nawet nie widziała przykładowej dziennej rozpiski a stwierdziła tak po pytaniu ile posiłków dziennie zjadam- od razu stwierdziła,że za dużo). Na pytanie co mi to da i jakie będę miała efekty- stwierdziła ,że musi [...]

[...] ew. jakie inne ćw?) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Tric: Prostowanie liny wyciagu 2x10 Bic: Uginanie o kolano 2x10 Nadaje się to? Pozmieniaj lub najlepiej napisz swoją propozycję podziału partii na dane dni oraz ilość serii do danej rozpiski. Starałem się nie dublować ćwiczeń. Nie wiem czy nie przeładowałem tego wszystkiego... Ehh..

[...] to nie ma tam jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na triceps, no chyba że tak jak mówisz dać 5x5 pompki ( rozumiem że jeśli 5x5 to z dodatkowym ciężarem ? ) A i pytanie do tej rozpiski.. widzę że w tym treningu schodzę do 1 powtórzenia.. czy to jest dobre na moim poziomie wytrenowania ? W sumie ćwiczyłem tak dochodząc do maks ciężaru, ale spotkałem [...]

[...] wymachy, rozciągania dynamiczne. W cieżkich ćwiczeniach stopniowo dokładasz ciężaru, nie robiąc dużych skoków. W lekkich wystarczy 1-2 serie wstępne rozgrzewkowe. Po treningu rozciąganie statyczne. Tyle, tak ogolnie, bo nie chce mi sie szukac rozpiski o ktorej piszesz. Tak w ogole to mnostwo informacji juz jest na forum, trzeba tylko czytac.

[...] problem. Wróciłam do domu, na miesiąc, miskę staram się ogarnąć ale jest pół na pół - prawie nie ma mnie w domu, jem to co wezmę ze sobą, ale nie szaleję. Ćwiczę, jutro wrzucę rozpiski choć mam problem z ciężarami - w domu mam mało ( sztanga do 30kg ) a na siłownię ciężko mi znaleźć czas. Próbuję coś wymyślić, żeby dalej chodzić na siłownię.

Przecytałem cały artykuł w zakresie MIT 4 dwa razy, jednak nie chce zmieniać całego systemu treningowego na system FBW ponieważ dotychczasowy trening mi odpowiada jednak chcialbym go bardziej usystematyzować, dlatego tez poprosiłem o weryfikację swojej rozpiski otwarty jestem na propozyzje zmniejszenia ilości ćwiczen serii bądź powt.

[...] wynik, to uśrednij i będzie dobrze. Jeżeli osoba jest przemęczona, osłabiona, bądź brak jej energii - niech spróbuje czerwonej herbaty, guarany, ewentualnie kawa. Co do rozpiski, jeżeli się nie sugerować kolejnością, to jest w miarę ok. Tylko pytanie - gdzie tutaj jakiś obiad? Gdzie ryż/makaron/ziemniaki, gdzie jakaś ryba/kurczak/indyk ? Na [...]

[...] skakanka, mini stepper Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, BCAA, Olimp Thermo Speed Extreme Ja już od 2 tyg robię takie trening dokładnie wg rozpiski :D 2-3 zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem :) Zmieniony przez - Lasica w dniu 2011-12-22 14:04:09 Zmieniony przez - Lasica w dniu 2011-12-22 14:07:59

Ehh, wreszcie odzyskałem kontakt ze światem. No tragedia po prostu nawet nie miałem jak wleić rozpiski z dnia. Normalnie dieta nadal trzymana, w środe byl trening A10, jutro leca na silkę z B5, już normalnie będzie rozpiska dzisiaj wieczorem. Zasilanie poszło w kompie, potem naped.. i potem sie użerałem żeby sterki zainsalwoać od modemu na win7. [...]

[...] ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, poprawię się." Z tego co zrozumiałem, próbowałeś podać teoretyczny przykład rozpiski z podziałem na 2 częsci, gdzie na każdym treningu w jakiś sposób obciążone są wszystkie partie. Wymieniłem tylko, co w ten sposób nie zostało uwzględnione. Czepiam [...]

[...] %-) ... ----------------------------------------------------------------- Rozpiska Dzień nietreningowy Micha: nie pamiętam dokładnie jak to było, bo zapomniałem wczoraj dać rozpiski a dziś już mam rozpisane na 29.12. Mniej więcej tak: Kcal - 3600 B - 240g zwierzęcego + trochę jeszcze roślinnego T - 140g fatu W - reszta kcal Zrobiłem wczoraj 30 [...]

założyłem nowy temat, zawsze jak wrzucacie, to zero rozpiski, zadnego info %-) ;-)