rozpiski

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

nie wiem czemu przeoczyłem te otręby. nie wliczaj ich do rozpiski, przecież to sam błonnik ;) ja otrębów i warzyw nie wliczam. w sumie z otrębów zrezygnowałem - myślałem, że będę się nimi zapychał w momencie kiedy będę głodny, jednak głodny nigdy nie byłem. za to warzyw staram się jeść jak najwięcej - mało węgli, większość to błonnik, witaminy [...]

dlatego lubie 4-5tyg 60-90mmg ed metki i wszystko git. pozniej tylko zgagi syfy itp a efekty mizerne. a na treningach sie nie znam. cwicze po swojemu i dobrze na tym wychodze. rozpiski nie dla mnie.

Ok, dzięki za odpowiedź. Mógłby ktoś jeszcze się odezwać na temat rozpiski? I ile razy w tygodniu gibkość?

[...] Od 18-20 musiałem zorganizować wiele rzeczy. W tym czasie odżywiałem się dość chaotycznie i podle. Nie ma się czym chwalić. Około godziny 21 przystąpiłem do treningu A z w/w rozpiski. Po skakance i i dynamicznych wymachach przystąpiłem pewny siebie do treningu. W tym dniu w wyniku braku drążka musiałem zamienić podciąganie na ćwiczenie jakby [...]

troche trwało ale udało mi się coś ułożyć, co o tym myślicie? Mam 2 rozpiski bo w pon,śr, pi mam siłownie, i koncze ją właśnie o 18:20 a w wt, czw, sob mma i stąd 2 plany czy moze byc cos takiego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/164e9bd9c37d416ab349fb01911eabcf.png

[...] nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 miesiące ale bez żadnej rozpiski itp. to źle... Jestem chudy, mam 177cm wzrostu i waże 60kg. Jem ile się da ale nie potrafię przybrać na wadze. nie chodzi o to, zeby jesc 'ile sie da' ale zeby jesc [...]

bcaa przy bf 28-30% ? a po co? niech lepiej przeznaczy ta kase na lepsze jedzenie. pierwszym krokiem byloby tu poprawienie rozpiski ;]

jw Jak z wynikami u ciebie (serie robocze)? przysiad? martwy? płaska? Dlaczego tak skaczesz z planu do planu? Co z poprzednimi planami? Jak wyglądały? Co do twojego planu, nic sam nie układaj - stosuj gotowe, sprawdzone rozpiski adekwatne do poziomu wytrenowania!

[...] się (a przy okazji też was) zrobic na szaro. Jak młody... Na oficjalnej Stronie Dream nie ma słowa o walce o pas HW. Na wiki migneło nawet przez chwilę Overeem - Fedor. Więc obecnie występ Aliego na Dynamite to tylko plotki. To samo dotyczy LeBannera z Mousasim. Reszta rozpiski potwierdzona. Zmieniony przez - Odies w dniu 2010-12-13 16:14:23

Właśnie aż mnie przytkało jak zobaczyłem Reem-a z Barnettem,ale bardziej jak zobaczyłem mousasiego z Geronimo na k-1 rules. Obydwie walki znikneły z rozpiski, ale coś musi być na rzeczy. O Overeemie słyszałem że na pewno będzie, ale czy z Barnettem to nie wiem. Trzeba śledzić non stop http://dreamofficial.com/free/fightcard/?id=20101231 Zmieniony [...]

Dokładnie o niebieskie:) okej dziękuję! Info według rozpiski z e-powerlifting: Poniżej znajdziecie aktualne dopuszczone długości w poszczególnych federacjach: GPC 2,5 metra WPA 3 metry WUAP 2,5 metra WPC 3 metry XPC 3 metry IPF 2 metry WRPF 2,5 metra

ja też swoje dodam: janek pisząc o "odskłonach" chciał zapewna napisać "dzień dobry" lub inaczej "skłony tułowia ze sztangą na karku na prostych nogach" leyus, to co Ty miałeś na myśli to raczej "syzyfki"... są w atlasie ćwiczeń a do rozpiski to faktycznie 2x przysiad chyba lepiej by się przydał

hmm podaj gg to pogadamy bo nie chce tutaj tego rozwijac, niestety ale z tego co ja wyczytuje nie mam szans stworzyc rozpiski jakiej kolwiek malo z tego rozumiem.

[...] ladnie sformulowac pokazujac jednoczesnie ze powaznie podchodzisz do tematu Swoja droga nie wiem czego wogole oczekujesz? bo nigdy nie rozumialem ludzi ktorzy tutaj jęczą o rozpiski. Gdybym niewiedzial co jak i z czym stosowac, nie zastosowałbym tegoa juz napewno nie polegalbym na radach ludzi z internetu...W tym sporcie musisz sam do [...]

bialko spokojnie mozesz obnizyc do ok 150-160g, nie potrzeba Ci tyle ile w/w poza tym nie za bardzo rozumiem te Twoje rozpiski, najpierw podane ze w kazdym posilku 45g bialka ale nie pokrywa sie to z rozpiska gdzie podajesz poszczegolne produkty.. daj rozpiske w formie zrzutu z PoTreningu najlapiej, bedzie czytelnie wszystko

ja jestem tu nowy i zielony i jestem przeciwny rygorystycznemu traktowaniu swierzakow w tym dziale,ale na Ciebie to sie sam wkoorvilem.Jak mozna wpasc tu jak do obory i zadac rozpiski,jak ty pewnie nie bedziesz wiedzial czy tego PROPA zjesc czy wcierac w miesnie..

[...] - 100(+ LS) - 100 (+LS+SS) - 100 (+1 seria więcej+LS+SS) 7. 5max (2 - 1 cluster!) - 105 - 105(+ LS) - 105 (+LS+SS) - 105 (+1 seria więcej+LS+SS) Co do frekwencji właśnie ją zwiększam do 4 treningów tygodniowo PS. Może za sztywno trzymam się tej powyższej rozpiski ? w razie błędu prosiłbym o jej poprawienie lub zaproponowanie czegoś takiego

Na diecie jestem już jak w temacie 2 miesiące. Przez pierwszy miesiąc ściśle się trzymałem rozpiski. Biegałem codziennie minimum 30min. Przez drugi miałem bardzo mało czasu, ledwo ćwiczyłem, jakieś 8min abs i 8min arms tylko i to nie zawsze, albo czasami pobiegałem. Na ścisłą dietę też nie mialem czasu, jadłem dużo białka ale praktycznie na 0 [...]

tyle, żebyś miał dobrze tłuszczy. Myślę, że powinieneś zainwestować w olej lniany(ok. 50% to omega3). Na noc do twarogu dla mnie np. jest idealny. Z tej rozpiski wychodzi, że masz mało omega3.