rozpiski

[...] B1: Pompki na poręczach x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle siedząc x 6 C2: Uginanie gryfem x 12 C3: Modlitewnik na wyciągu x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - woda w poście - 2 x barszcz /SFD/Images/2015/11/29/522318367e1a4ea780f976610c17b5f9.jpg Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-29 10:19:48

[...] bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA /SFD/Images/2015/12/1/09a5ddbb24d0453994ee4100c8855bfb.jpg

[...] puchy), leucyne, tauryne. Jakieś propozycje co jeszcze dorzucić? TRENING A1: Wyciskanie na skosie x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Brama siedząc x 25 B1: Podciąganie nachwyt x 6 B2: Wiosło podchwytem x 12 B3: Szurek siedząc x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski + więcej magnezu DIETA /SFD/Images/2015/12/4/8893f5ff886f4c899d7726cd2aeac63f.jpg

[...] Sztanga skos x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Rozpiętki brama x 25 B1: Wiosło podchwyt x 6 B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej BIAŁKO ~190g TŁUSZCZE ~50g WĘGLE - max. 30g Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do [...]

nadal nie dostalem rozpiski no trudno :/

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

na GH mnie nie stać może kiedyś wole przypilnować całą resztę niż wydawać na GH nie mam rozpiski na ilość powt itp sztynych reguł wiadomo ze nie odłożę ciężaru gdy w zapasie mam jeszcze silę na więcej powtórzeń z reguły zaczynam serie większą ilością powtórzeń dochodząc do większych ciężaru juz ilosc ruchów sie zmniejsza

[...] ugiananie mlotkowe 2x6kg 2. prostowanie reki w opadzie tulowia 2x6kg 1. przysiad plie 2x15kg 2. MC na prostych nogach 2x25kg +brzuszki +25 min bieżnia I pierwszy tydzień wg rozpiski Obli za mną Mam pytanie co do tego przysiadu PLIE, mam wrażenie że go źle chyba robiłam. Nogi mają byc szeroko rozstawione, a palce skierowane jak najmocniej na [...]

[...] (wczoraj) już łatwiej, bo są to ćwiczenia z wykorzystaniem hantli, krzesła i własnego ciała. Ale jest to żmudna i chyba nie mająca większego sensu praca. Jak wiele osób wkurzałem się czytając o tym treningu. Nigdzie nie było rozpiski. W końcu udało mi się zdobyć filmiki i dzięki nim wiem już co i jak. Poszukajcie, a znajdziecie :). "p90x"

Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]

[...] 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 staz 3 lata, waga 91 kg, wzrost 185 cm, wiek 19, napewno sie doczepicie nóg, ale juz wyjaśniam- po ostatnim cyklu na krete przybyło mi 3 cm w nogach i musiałem przzez to spodnie nowe kupowac, wec teraz na okres tej rozpiski je odpuszczam.

[...] kalorii, ale dziś wizyta w klinice z dzieckiem, więc wsadziłam chleb z mięsem do torebki, a później już nie mogłam tego dobić na siłowni zaczęłam trzeci tydzień ćwiczeń wg rozpiski czyli 2 obwody po 12 powtórzeń - przed ćwiczeniami 10 minut orbitreku, po również + rozciąganie czy powinnam zwiększyć ciężar w związku z tym że mam mniej powtórzeń [...]

Z tym jabłkiem to zależy jak podchodzisz. Wiele osób nie dodaje warzyw czy owoców do rozpiski. Jednak jakby nie było jabłko o wadze 180g ma ok 90kcal, to nie tak mało i ponad 20g węgli :) ja bym wpisała;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-25 13:32:51

[...] oliwą to. Mam troche problem z tymi warzywami. W inne dni dodam dla urozmaicenia jaj, płatków, rybe jak bede miał. Dzisiaj wyglądało to tak i mysle że nie jest najgorzej. EDIT: kapturów normalnie zapomniałem bo nie wzialem se nowej rozpiski Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-06 20:22:30 Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 17:22:42

[...] 2. Wcześniej też trzymałem się zasady "kcal z warzyw nie liczymy" (oczywiście poza ziemniakami, fasolą itp.) no i ww też - tak trzymać czy jednak nie? 3. Czy jak sobie to na nowo przeliczę to czy dietę do oceny można wrzucić i czy założyciele tematu sobie życzą przedstawienia rozpiski w jakimś konkretnym formacie np. zrzut z po treningu?

[...] no i ww też - tak trzymać czy jednak nie? 3. Czy jak sobie to na nowo przeliczę to czy dietę do oceny można wrzucić i czy założyciele tematu sobie życzą przedstawienia rozpiski w jakimś konkretnym formacie np. zrzut z po treningu? Właśnie po to powstał ten temat by udzielać profesjonalnych porad. Po treningu unikaj dużej ilości błonnika, [...]

[...] ale też nie walę jak 2/3 społeczeństwa dwóch kromek białego chleba z dżemem i herbaty z cukrem na śniadanie itd. Trening przebiegł szybko i sprawnie. Wszystko robiłem według rozpiski i czułem, że dźwigam ani nie za dużo ani nie za mało. Pompa była całkiem fajna, ruszyłem wszystkie mięśnie :) edit: demolubie- do ułożenia planu HST korzystałem z [...]

Bierz sie do roboty,Bo takie wrzucanie co pare dni rozpisek nie ma sensu,nie masz czasu?, to co ty robisz ze nie masz czasu by wypelnić 10 minutowej rozpiski.Powodzenia od poniedziałku.

Hej Trochę jestem ostatnio zawalona robotą, się porobiło Wklejam zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III [...]

[...] kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim chciałem pokazać jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia wg Jej rozpiski. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie na hammerze - 4 serie 3. Rozpiętki na bramie - 4 serie 4. Uginanie sztangielek chwytem [...]