rozpiski

Część z tych rad już zastosowałam, czas na kolejne zmiany. Czy taka bogata suplementacja nie będzie szkodliwa? Trening nogi/triceps/brzuch: wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio [...]

moje rozpiski dzialaja, Konrad robi bardzo dobre postepy,jest zdyscyplinowany, kazdemu trenerowi zycze takiego podopiecznego. Gratzy %-)

Dzięki za odpowiedzi. Pół roku z przerwami, klatkę zawsze lekceważyłem a MC szedł mi średnio ze względu na kontuzję kolana. Teraz jest już ok i robię każdą partię. MrBrodnica sugerujesz dodanie ćwiczeń do FBW czy tej wklejonej rozpiski? Pozdrawiam. PS. Oczywiście do tego 2x Muay Thai w tygodniu i aeroby po treningu.

[...] jedno wyjasnienie, czasem w rozpisce pojawia sie olej slonecznikowy - w dni pracowe jadam jeden posilek w pracy. Zazwyczaj jakies mieso, takze na wszelki wypadek daje do rozpiski ten olej, bo nie podejrzewam ich o kokosowy czy smalec }:-( Jest to swiadome odstepstwo, dzieki ktoremu oszczedzam czas, nie muszac gotowac kolejnego posilku i [...]

[...] F.U.C.K }:-((( na dzisiejszym treningu dalam plame...przez nieuwage, cwiczenia na maszynach zrobilam takimi samymi obciazeniami jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec: MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly 20, 42,5;45;47,5 x 15 - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc %-) Prostowanie [...]

[...] Olimp. Nie chce tu robic zamentu i kogos oszukiwac. Cale przeslanie programu jest komiczne, zawodnicy zrobili z siebie "12" latkow, ktorym filon wciskal koks i rozpiski. Oczywscie, prawda jest wiadoma - chcial zarobic wiec rozpiska byla wymowka. Wiedze Filona n.t dopingu jest na poziomie ksiazek Czecha, wielu zawodnikow na szczescie [...]

ulubieniec Owszem. Ale mimo wszystko, te "wynalazki" i "magiczne rozpiski" działają. A skoro coś jest skuteczne? Pozdrawiam.

czesc w redukcji za wiele Ci nie pomoge, bo niestety nie jestem w tym ekspertem :P ale napewno bede zaglądał i czytał rozpiski, niech to bedzie dla Ciebie w pewnym sensie motywacja pozdrawiam kolezanko:) paweł

W takim razie wrzuć kilka dni rozpiski diety. Bez tego ciężko nam się dokładniej ustosunkować co może być nie tak.

Wrzucaj je do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale na pewno dadzą światło na to czego może brakować.

Na co sprze pozwala to tak sie cwiczy, rozumiem, ale trzeba modyfikowac go bo co jakis czas trzeba ciezar dokupywac niestety. Lec z moimi poprawami a na pewno poprawisz sylwetke. I jesli zdecydujesz sie robic klatka+tric i plecy+bic to wtedy na triceps/biceps robisz tylko 2 pierwsze cwiczenia z rozpiski

1) Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta a to kontynuacja mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 [...]

1) Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta a to kontynuacja mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 [...]

[...] pewnej ale popołudniami mogę wychodzić na siłkę która jest 5min drogi z tąd. Staraj się w miarę możlwiości podbijać jedzenie gdzie tylko się da bo przy takich ilościach i tak pewnie będziesz na minusie. Zamawiam sobie zawsze wieczorem coś na dowóz bo z tej rozpiski co dzisiaj była wychodzi że będę miał w trzech posiłkach łącznie jakieś 2100 kcal.

[...] Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą sztangą pierwszych ćwiczeń z rozpiski czyli MC i przysiadów z szczególnym zwróceniem uwagi na technikę.Następnie przechodzę do treningu właściwego. Po treningu rozciąganie. Sprecyzuję bardziej pytania. [...]

Na biceps to raczej z rozpiski wynika jednak serie łączone a nie SS. NitroIIbolon to połowa sukcesu a jak z posiłkiem po treningu? Białko i węgle odpowiednie dostarczane w każdym posiłku?

[...] o sterydach bedzie tak poprowadzony aby nie zachęcało ludzi do ich brania i będą zawsze mówili że szkodzi nawet jeśli to nie do końca prawda i może tak i lepiej bo tak przynajmniej odstrasza wiele młodzików, gdyby nie to to byśmy nie nadążali odpisywać na rozpiski 1 cykli na omce i mecie Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2011-03-24 19:22:28

Ty teraz robisz rampy. A powinieneś (wg rozpiski) robić kilka serii docelowych.

[...] biceps przy Twojej obecnej formie. Poczujesz nową jakość treningu robiąc 10 serii przysiadów pilnując zegarka. Rekompozycja powinna się od razu ujawnić. Poszukaj dokładnej rozpiski i wskazówek w internecie jak nie dasz rady to na pw Ci podeślę jeśli trening Cię zainteresuję. Co do samej diety dodaj tłuszczy, obetnij węgli ale pamiętaj, żeby [...]

no stary, szukasz jelenia który za Ciebie myśleć będzie ?? Normalnie, robisz odblok jak po kazdym innym cyklu, i obserwujesz czy wszystklo oka. To zabawa bardziej intuicyjna niż matematyczna. Żaden nawet zawodowy lekarz nie da ci rozpiski na odblok...