rozpiski

Witam w tym dziale chciałbym aby ludzie znajacy sie dobrze na kulturystyce dawali tu swoje plany treningowe poniewaz widziałem duzo tematów jak ułozyc rozpiske ale nie ma działów z waszymi planami. Prosze zapodajcie tutaj swoje rozpiski aby pomóc dopiero rozpoczynajacym cwiczenia ludziom w dobrym ułozeniu planu :) Pozdro

Cześć:) pracuje 4-5 razy w tyg przy aranzacji ogrodów-praca jest dość ciężka, przez 10 godzin macham łopatą, nosze dechy i kamienie. chce sie dowiedziec, czy jakikolwiek trening silowy ma sens po takiej pracy i jak ewentualnie mógłby wyglądac. prosze o jakies rozpiski, diety, cokolwiek, co mogloby pomóc... z góry THX pozdrawiam

Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

Szukalem dosc dlugo treningu Szymkowiaka na poprawe wyciskania i nigdzie niemoge znalezc, wszedzie jest tylko do trojboju. Bylbym wdzieczny za podanie linku do tego treningu, ewentualnie jakiejs innej dobrej rozpiski procentowej.

12.11 dodano nową walkę do rozpiski Pride Real Deal w USA. Będzie to walka amerykana Phila Baroniego z Yousuke Nishijimą oto aktualny fight card: Fedor Emelianenko vs. Mark Coleman Mauricio Shogun vs. Kevin Randleman Josh Barnett vs. Pawel Nastula Mark Hunt vs. Butterbean Dan Henderson vs. Vitor Belfort Kazuhiro Nakamura vs. Marvin Eastman Joey [...]

[...] czas 10, 20mg nolvy a po zakonczeniu mam zamiar odblokowac sie 2 opakowaniami clomidu. pytanie mam odnosnie odblokowania. czy na taki niby ( biorac pod uwage standardowe rozpiski) lekki cykl 2 opakowanie clomdu starcza+zma?? podczas cyklu biore oczywiscie witaminy, urinal, omega 3 , czosnek, Q10, sylimarol, hepatil, amino, bialko, po cyklu [...]

Chcialbym poprosic o poprawe mojej rozpiski. ODrzu chcialbym przeprosic za brak 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]

[...] systemem dzielonym cztery, a nawet więcej dni każdego tygodnia by uzyskać przyrosty. Full-body workout może ci pomóc w postępach i będzie latwo go dopasować do twojej rozpiski. Jeżeli znudzileś się już swoim dotychczasowym planem i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy [...]

jak w temacie, potrzebuje szybko odpowiedzi - w wyszukiwarce nie znalazlem nic ciekawego, jakies badania, rozpiski pct. tymczasem dobranoc

Witam,czy robiąc trening tzw. wytrzymałosciowy wyrabia sie przy okazji rzeźbe ? I czy zna ktos ciekawe rozpiski na trening "wytrzymałosci miesni" ?? Za ciekawe propozycje sog :) Pozdrawiam

[...] Gora/Doł Gora 3x 15 Doł 3 x 12 Przedramie z bicem 3x10 Uginanie sztangietek 3x16 12 10 Rozpietki 60* 2x10 uginanie sztanga 3 x 12 8 6 -Rozciaganie- -brzuch- 50 waga80kg wzrost 193cm Prosze o jakies poprawki rozpiski Dobre rady Prosze o NieKomentowanie w złym sensie Jestem jescze młody i dopiero zaczynam wiec chyba moge sie mylic POzdroo

[...] mi jakas dobra dietka mozecie mi poradzic,jeste jedno ale biore odzywki http://www.suple.org/vitaminshopwpc80600g-p-1468.html i http://www.suple.org/premiumnutritionnocrex3600g-p-1550.html to jest na siłe chodzi oto zebym miał jakas diete nie przeszkadzająca mi przy braniu tych odzywek prosze o pomoc wzuccie jakies rozpiski z gory dzieki

[...] np. wiosłowanie, przysiady czy martwy ciąg. Najważniejsze Do Początkujących: Ja Michaś nie ponoszę żadnych konsekwencji jeżeli Ty wprowadzisz ten plan do swojej rozpiski, zapytasz: o co Ci chodzi przecież to dobry plan wiec ja nic od ciebie nie chce. No właśnie teraz nie ale za pare lat kiedy w wyniku stosowania tych bardzo ciężkich [...]

Mam prośbę czy możecie mi podać konkretne linki diet kulturystycznych tuż przed zawodami.Wiem że trzeba jeść filety,białka jaj.płatki itd.Chodzi mi o konkretne rozpiski posiłków.

[...] Czytalem kiedys wywiad z pewnym polskim zawodnikiem przylapanym na koxie, mowil ze wie jak sie bierze itp i ze zglaszaja sie don rozni ludzie po rozpiski. Dzwoni pewnego razu chlopaczek ok 14 lat sadzac po glosie i sie pyta: -Koxuje juz od 3 miesiecy... -I??? -Czy moge juz zaczac cwiczyc na silowni? Darowalem sobie [...]

[...] 9 % Wzrost: 177 cm bicek: 44 cm udo: 70cm Chce teraz zjechać do 6% bf używając sali i clenu. Jakieś pół roku puźniej chce jechać na zawody i przed zawodami chce zarzucić taki cykl: clen + sali + wino + prop + masteron + tren. Jeśli możecie to prosze o wasze propozycje rozpiski 2 cyklów (jeden tylko cutting, a drugi ten z 6 środkami). Pozdrawiam

witam wszystkich:)mam do was prosbe dotyczaca oceny mojej rozpiski na mase:)oczywiscie mam ulozona do niej diete na mase i suple(mega mass 4000 7kg i kreatyne treca z dextrosa i tauryna)mam nadzieje ze efekty bede znakomite w postaci masy(najlepiej czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac [...]

Elo wszystkim.Od stycznia chcialbym zaczac HST. Znacie jakies przykladowe treningi(rozpiski najlepiej). Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc

[...] podciaganie sztangielek w opadzie.............4x6 wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x6 i pare ale do rozpiski: - nie ma nog, bo je cwicze innym planem - czy wypada dac cos do przedramion? - jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie wzdluz tulowia cwiczeniem, bo mnie bola [...]

[...] podciaganie sztangielek w opadzie.............4x6 wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x6 i pare ale do rozpiski: - nie ma nog, bo je cwicze innym planem - czy wypada dac cos do przedramion? - jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie wzdluz tulowia cwiczeniem, bo mnie bola [...]