rozpiski

[...] techniki, sposoby i tricki, ale radzilbym samemu to wszytko do kupy poskladac. A i jeszcze jedno. To co napisales o gotowych planach treningowych i tym, ze bez dokladnej rozpiski nie chce ci sie dzialac. To nic innego jak bzdurne przekonanie obronne w twojej glowie. Twoj organizm broni sie w ten sposob przed nadmiarem pracy. Kwestia polega [...]

Wrzuć inne fotki. Na pewno chcesz robić rekompozycję? Nie lepiej trochę mięśni zbudować? Napisz też jakie warzywa i w jakich ilościach jadasz. Jak urozmaicasz dietę. Z tej rozpiski wydaje się, że może być sporo niedoborów.

[...] truskawkowe, migdały, whey ---- Cyferki Jedynie co mnie martwi to moja d.pa. Ni chu chu nie chce zejść przez co wyglądam dość komicznie. A jutro pierwszy siłowy od kvrwa nie pamiętam kiedy. Nie mam jeszcze rozpiski od Szefowej wiec pojade planem co miałam od Żmiji albo przynajmniej obadam nową siłownie i rozdziewicze co poniektóre przyrządy

[...] ćwiczyłam na siłowni co 2 dzień rano i miałam dietę raczej high carb, ale bez przetworzonych rzeczy). A teraz jeszcze mi 3 spadły odkąd się trzymam (z kilkoma odstępstwami) rozpiski Obli. Wczoraj się ważyłam na siłce i jest 65 a mam @ no i wieczorem się ważyłam nie rano. w każdym razie spadło mi po 12 cm w tyłku, 12 cm w talii, 12 cm w pępku.

o tak i pewnie w dzienniku zajumają nam jedne dzień\-) Trzeba będzie pilnować i wczesniej rozpiski porobić:->

[...] się z filmikami takiego typa jak MOUNTAIN DOG i on opierając się na badaniach naukowych, podawał przedziały serii dla naturala na każdą partię mięśniową + przykładowe rozpiski. Jak chcesz profeski to poprzeglądaj jego porady i voila, masz gotowca. Wg najnowszych badań naukowych najlepsza objętość na partię to 10-20 serii tygodniowo - i w [...]

to jest dopiero poczatek rozpiski pewnie ciezary ma jeszcze lajtowe btw ile wazysz?

niby zasysac i przytrzymywać ale jakiejs konkretnej rozpiski nie widzialem

[...] Martwy ciąg 10 kg to jest nic, więcej już waży worek z ziemniakami nawet organizm tego nie poczuje, jak juz to na jednej nodze go robić na prostych nogach. Zerknij do sekcji trening tam masz rozpiski treningów w domu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

dokładnie rozpiski nie robi się tylko po to by planować progresję ale też obserwować jak się nasza siła sprawuje na przestrzeni różnych cyklów treningowych itd swoją drogą redukcja to żadna nie da się plan był jaki był, ale kurna! jeszcze są wakacje! jak idę się spotkać z kumplami to nie będę brał ze sobą pudełka z kurczakiem rok szkolny to [...]

Oki to p ocyklu moze dam jakas fotke i sprawdziwmy jak te twoje rozpiski podzialaly Choc nie jestem rpzekonany ciagle zeby robic codziennie klate+biceps

Anister najlepiej trzymać sie założonej rozpiski treningowej, czyli jak masz trening w dany dzien to robisz i nie ma że boli, ale z drugiej strony jak masz iśc i nic z niego nie wynieśc to lepiej odpuścić ;-) zależy jaki trening masz dziś

Ale o co Tobie chodzi O ten tramwaj co nie chodzi! Zjedz snikersa bo zaczynasz strasznie gwiazdorzyć. Luźna gadka , że nie ma rozpiski w pierwszym poście , a ty zaczynasz się spinać jakbym co najmniej Ci matkę obrażał. Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2013-04-12 18:44:28

juz do tego doszedlem, robie wdlg rozpiski snary, zaczolem dzisiaj, zeby sie do poniedzialku wkrecilo;w pn zaczynam cykl treningowy, po krotkim roztrenowaniu, jutro ide troche pomachac, zeby ciezary posprawdzac, wiec tego tygodnia nawet nie licze z tym starzlem. Z nolva tez poczekam, bo przy dobrej diecie to moze wogole zbedne bedzie. Rozsadek [...]

Lumi, a ty nie przygotowujesz sobie rozpiski rano na cały dzien? tylko starasz sie wieczorem domknąć miskę?

Pierwszy trening z rozpiski Szajby zaliczony,fakt korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać [...]

No to dawaj. Jak wrzucasz rozpiski, to dodaj też ciężar - to też element, na który zwracamy uwagę. Szczególnie na redu warto by jednak kontrolować pomiary.

W związku z licznymi zapytaniami %-) o powód mojej nieobecności odpowiadam - zyebał mi się komp co nie oznacza braku treningów:-)) wklejam zaległe rozpiski trenow i misek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c567d6d9def74993b47f96a3369c9705.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a42c2a77a0945a2824b4a0e5b2affa4.png [...]

wczorajszej rozpiski michy nie bede wrzucal bo szkoda gadać, dzisiaj trening: przerwy 40s siad tylni 10 x 3 70kg wiosło 10 x 3 55kg RDL 10 x 3 65kg MP 10 x 3 40kg i micha: /SFD/Images/2015/6/21/afc56108e83d491ebf5ec0a49abbf45d.jpg

[...] pytanie co do warzyw. Czy mogę używać mieszanek mrożonych? Najbardziej smakuje mi mieszanka chińska, ale tam jest bambus i tak myślę, że może będę wrzucać ją do miski (rozpiski z miseczki) a nie tak jak w rozpisce od Ciebie Iza za każde 150 gram warzyw (co prawda te w mieszance chińskiej nie są zielone wszystkie)- 6 g ww. Bardzo smakują mi [...]