rozpiski

ale Ty masz te rozpiski robić naprzemiennie, a nie tą którą chcesz danego dnia spróbować. %-)

26 Dzień Diety, Dzień treningowy. Dieta tak jak ostatnio, 80-90% rozpiski. Apetyt nie dopisuje. TRENING Rozgrzewka bieżnia 5 min Przysiad ze sztangą z przodu 10x20kg 8x30kg MC 2x10x30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg High Pull 10x10kg 8x10kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x10kg Bieżnia 20 min Podsumowanie treningu: Faktycznie odkąd [...]

dobra, zrób sobie teraz tydzień luzu od poniedziałku, z jedzeniem nie szalej, ale też nie trzymaj się twardo rozpiski - jakaś pizza, ciasto, parę piwek(najpóźniej w piątek) itp, a od następnego tygodnia rusz z nowym treningiem. I przywitajcie się z nowym kolegą w Waszym gronie. :-D%-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-18 10:16:20

[...] + schab ze śliwką Przed snem godz 21:30 Chłodnik (ser półtłusty zblendowany z: ogórek zielony, szczypior, czosnek, jogurt naturalny) Trening (jeszcze wg miksu z poprzedniej rozpiski) Rozgrzewka na bieżni Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10 MC 10/8/10 Wiosło z nachwytem 10/10 Wyciskanie francuskie 15/10/8 Wyciskanie na skośnej 10/10 Bieżnia 15 [...]

[...] na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. Wpadlem na pomysl, ze moze zaciazam ja za duzymi ciezarami bo na siłe chcialem [...]

Jak już kupujesz to powinienes wiedziec Poszukaj sobie rozpiski i lepiej uciekaj z tym postem

[...] nowy trening coś w tym stylu pon - klata+barki przód sroda - plecy +barki tył piatek - klata +nogi +kaptury sobota - cała ręka co o tym myślicie ? bo nie wiem czy robić piatek klata + ręka a sobota nogi czy jak. więcej rozpiski mam w planie będę wdzięczny za jakieś info http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy__cel_masa_si%C5%82a-t655779.html#post0

[...] Moze nareszcie bede mogla wiecej podniesc tak zeby miec zakwasy na plecach a nie na przedramionach }:-( Wyprobuje sobie w piąteczek na pleckach :-) Bonusik dzisiaj do rozpiski. Fotki :-) Dzisiejsza kolacyjka i wczorajszy soczek [...]

[...] samo dużą stosując "bardziej lajtowe" środki. Zresztą w przypadku mężczyzn tarczyca regeneruje się dużo łatwiej niż u kobiet. Wystarczy podrasować węglowodany aby wracać do normy. Pozatym dawki do 100mg nie są straszne (a bardzo skuteczne). Co innego zachodznie rozpiski po 150-300mg i to dla początkujacych... tego bym sie nie podjął.

Męczyła mnie babka z mojego wioskowego sklepu, abym jej pokazała co jem że schudłam. I dziś jej rano zaniosłam moje miesięczne rozpiski aby sobie rzuciła okiem. Pooglądała i zapytała, na ile osób to jest rozpisane :-)

[...] miesiącu miałam codziennie o 1800 kal nie mniej, aby wyregulować metabolizm, powiedzieli że za mało jadłam. W następnym miesiącu odjęli parę produktów. (nie mogę znaleźć rozpiski, ale jak tylko mi się uda to wrzucam). Nie udało mi się schudnąc, ale wydaje mi się, że za krótko się trzymałam tej diety. Może coś było z nią nie tak. Byłam głodna [...]

jeszcze tylko dla jasnosci - rozumiem ze wykonujesz tylko 3 skoki ciezaru tak ? Czyli 2 trening z 6 w calym mikrocyklu wykonujesz tym samym ciezarem ? Wnioskuje to z rozpiski - gdzie widze 3 skoki Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć [...]

witam po długim okresie czasu niepisania :P po przejzeniu rozpiski na '10' i '5' doszedłem do wniosku ze bym coś jeszcze zmienił i daje to do sprawdzenia z uwzglednieniem wcześniejszych zmian DZIESIĄTKI 1. 52,5 55 60 62,5 65 70 2. 25 25 27,5 27,5 30 30 3. 55 57,5 60 62,5 65 70 4. 50 52,5 55 57,5 60 62,5 5. 42,5 45 47,5 50 52,5 55 6. 42,5 45 47,5 [...]

masz 15 lat, nie potrzebujesz takiej rozpiski, jedz zdrowo i możesz zwiększyć trochę podaż białka

Nie, ja w tydzień doszedłem do docelowej dawki, a dla dokładniejszej rozpiski ankieta :-))

jak się nigdy diety nie trzymało to bez wagi ciężko mi by było jechać na oko z rozpiski. skąd miałbym wiedzieć ile to 100g tego, a ile 90g tamtego :P

Dobra, pomozesz mi ulozyc plan typu SPLIT z progresja ? Szczerze, nie mam pojecia co z czym laczyc, jakie cwiczenia i jak zrobic Progresje,Rampe , w splicie jestem blady . Od nastepnego tygodnia bym zaczał bo nie lubie zaczynac czegos bez rozpiski. Co do splita to taki 4-5-6 dniowy wrazie czego .

Trochę wprowadził em w błąd, tamten zrzut jest z planowanej rozpiski na jutro. Teraz wstawiam z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45f3be0e6f8649e4bde672caecade4ba.png

[...] ktorzy niebiora saa - uwazaja ze one zabijaja Ci ktorzy biora saa - uwazaja ze insa zabija ( oczywiscie niewszyscy tak uwazaja ) Ja Wam teraz powiem : w styczniu/lutym ruszam z insa, suspenem, pewnie trenem i czyms jeszcze przez jakies 4-6 tygodni - wg rozpiski Kazama I piełdole to co mi teraz powie wiekszosc forum.... Tak chce i tak zrobie....

Popieram pomysł z testowaniem na ślepo :) Podać tylko nazwy PW(bez smaków, oraz bez rozpiski co kryje się pod konkretnym numerkiem próbki). Po miesiącu podać, co kryło się pod konkretnym numerkiem. Zobaczymy ile osób odgadnie :D