rozpiski

[...] wojna niż 60 sekundowa... Dlatego min bardzo polubiłem lżejsze kategorie wagowe jednak na walkę ciężkich i tak mam nadal największy hype jak większość z resztą :-) Co do rozpiski owszem słaba jednak ME i Co-ME świetnie się zapowiadają. Prawdopodobnie 5-rundowa bitwa na pełnych obrotach + niesamowity talent Erick Silva to maszyna dla mnie to [...]

Trudno mi to zrozumieć - Ja jedząc bez rozpiski nie znałem słowa NAJEDZONY i jadłem jak świnia, a nawet 2-3 świnie. Aczkolwiek sam znam dość "duże" osoby co w sumie jedzą (przynajmniej w towarzystwie) jak niemowlaki - ale wnioskowałem że wp*****lają potem w domu na noc.

podliczyłem takie minimum to wychodzi dla mojej rozpiski 20zł+warzywa: 4jajka: 2,50 feta: 1,2 ryż: 1zł kasza: 1zł 600g piersi 9zł makrela: 3,4 2zł oliwa, przyprawy itp warzywa to już zależy co będziesz dawał no i czy jest sezon czy nie. Doliczyć trzeba też min butle wody. Czyli takie minimum miesięczne to około 800zł [)@IVI!@/V nie przesadzaj. Ja [...]

[...] masarze itp.. pompuje się spory hajs w ludzi którym jakoś nie specjalnie zależy.. dużym problemem jest też kadra, bo akurat siatkarki klubu z miasta gdzie trenuje dostają rozpiski od Michała Wilka, gość się zna na rzeczy, ćwiczenia nastawione na dynamike, poprawe wyskoku itp, ale co z tego, kiedy bezpośredni instruktorzy po podstawowym kursie [...]

Dodatkowo potrzebują nowych twarzy ,FlyW też nie sprzedadzą PPV.Rozpiski im się sypią Belfort,Aldo,Bisping,Belcher kontuzjowani ,Alves też,akiyama,Cruz i zanim dojdzie do UFC 154 z GSP to jeszcze kilka rozpisek padnie.Wygląda na to ,że Brock nie wróci ,Anderson niedługo pewnie emeryturka,Gsp będzie walczył raz na rok po tej kontuzji pewnie. [...]

[...] , później czyli za 4 tygodnie zacznę coś co kiedyś przeczytałem u Sene:-P Co do treningów postanowiłem również Martwy ciąg wprowadzić do planu , który będę robić w/g pewnej rozpiski , a więcej po treningu MC. Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj gotowanych + 50g chleb żytni 2. 130g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo,500g serek twarogowy [...]

Nie mam rozpiski co do godziny, ale - tak jak pisałem - staram się to jeść każdego dnia. Jeśli coś źle robie to napiszcie mi co. Na pewno dzięki wam dowiem się wielu cennych rad. Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-19 01:01:07

wazne ze treningi i wszystko inne przebiegalo jak nalezy rozpiski mozna zawsze pouzupelniac

[...] itp., to dużo szkód nie zrobią, a skoro lubisz to czemu nie. Jedynego byka jakiego zrobiłeś to to, że nie poinformowałeś że chodziłeś/chodzisz na MMA i w ogóle nie ma rozpiski twoich treningów więc trudno z tego wywniskować intensywność ćwiczeń, ale ogólnie w mojej opinii 300 pompek po treningu nie spowoduje zawału czy zgonu (chyba że ktoś [...]

[...] 2 ćwiczenia - mało się nie zabiłam }:-(, ale w końcu zaskoczyłam (mam nadzieje) - ćw.2 - po 10 przysiadzie nie miałam siły wstać, umęczyłam się, bo musiałam pilnować rozpiski, brzucha i tyłka -ćw.3 i 4 - zrobiłam zadana ilość razy, ale nie wypowiem się na temat mojej techniki - nie będę się wypowiadać na temat reszty ćwiczeń, bo to jest [...]

Dzięki rozwiałeś wszelkie moje wątpliwości co do wszystkiego. Jutro wezmę się za napisanie porządnej rozpiski pod siebie to dodam do waszej oceny. :)

Nie, nie moze byc. Masz zjesz 1700 kcal, a nie niecale 1500 (po odjeciu tych 30 wegli). Wyrzuc z rozpiski warzywa, ktorych nie wpisujemy a wtedy bedzie jeszcze biedniej. Masz miec w podsumowaniu 120g bialka, 150 wegli i 68 g wegli. Oczywiscie rzadko kiedy mozna utrafic w dokladnie taka rozpiske, wiec jest 5 g tolerancji, ale nie wiecej.

Mloda, ty masz tyle wzrostu co ja, a jesz tylko 1200 kcal? Bialka za malo na pewno, tluszczu chyba na granicy. Naprawde przeczytalas art Co jedz Ladies? bo dalej masz mnostwo przetworzonego jedzenia... I warzyw nie wliczamy do rozpiski. Nie jemy tez samych owocow, ale z jakims bialkiem/tluszczem. Co kryje sie pod slowem 'salatka' w sniadaniu?

[...] ale może choć odrobinę Ci pomogę w kwestii miski. Do bilansu nie wliczamy warzyw (chyba że strączki) i zjadamy ich co najmniej 750g. Jeśli teraz je wyrzucisz ze swojej rozpiski, to zobaczysz, że ledwo przekroczysz 1000 kcal.. to dawka chyba śmiertelna :-). Dla mnie to szok, że Ty masz w ogóle siłę ćwiczyć na siłowni @-| W każdym posiłku [...]

[...] 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach. 1. w przysiadach miało być 20 powtórzeń ale nie uaktualniłam sobie rozpiski i zrobiłam 30x. Rumuna zaczęłam od razu od 60 kg. W trzeciej serii chciałam dołożyć 2,5 kg ale stchórzyłam\-) Nie miałam siły już na nic więcej... żadnego rowerka, [...]

[...] Co trening gubię 2l wody gdzies mimo 1l wypitego podczas. Sprawdzałem na wadze elektornicznej dosłownie przed i po treningu. Wiem ze z szamą to zle robie ze nie mam pożądnej rozpiski ,ale w sumie też wątpie że samą michą zdobyłbym dodatkowe kg przy takiej posranej przemianie materii jak u mnie. Co sugerujesz , woz albo przewoz ? tzn. albo dieta [...]

Super, że zamieściłaś dziennik. Będę podglądać i obserwować. To duża inspiracja, zwłaszcza w kwestiach rozpiski treningowej i diety! Powodzenia i trzymam kciuki :)

ok,dzięki :) nie no wiem że przed wakacjami jest to niemożliwe bo wakacje już praktycznie się zaczeły :) ale przez okres wakacji chociaż trochę:) skorzystam na pewno z twojej rozpiski. 3maj się pozdrawiam.

mozesz zmienic w jeden dzien (np w planie b) na przysiad przedni (sztange blokujesz pod szyja na klacie;) ). co do michy-nie za mało białka? jak nie masz sztywnej rozpiski to chociaz wciel podst. zasady :)

[...] Na kolacje dorzuć tłuszczu - awokado, orzechy. Chleb posmaruj masłem :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-22 06:55:27 Szaleństwo z tym masłem ;), ale niestety wg rozpiski to nie mam na nie miejsca :/ Staram się ten tłuszcz dorzucać ale jak to ma być 20% z 1700 to jest 38g i finito. Ziemniaków nie wolno :P Śniadanie to chyba max ile [...]