rozpiski

[...] od końca urlopu cały czas była siłownia Teraz niestety praca nie będzie mi za bardzo pozwalała na ćwiczenie w dzień, wiec będę musiała się przerzucic na treningi wieczorne po pracy cięzko będzie po 9 godz roboty, ale będę się starała żeby nie zaniedbywać ćwiczeń i dietki. Jak tylko będę mogła to zacznę ponownie wrzucać rozpiski Pozdrawiam

lepiej sie skupiac i wymieniac poglady na biciu serca niz na szybkosci inaczej to bedzie sie mialo do osoby 180cm a 160cm... tetno tak okolo 130... brakuje jeszcze ostatniej rozpiski z treningu sobotniego ... a mianowicie barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita [...]

piatkowy trening zrobilem w sobote a dzisiejszy wczoraj dzisiaj moge nie dac rady .. teraz wstawie rozpiski obu treningow .. podczas obu sesji treningowych bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie [...]

patrze na Twoje rozpiski od dluzszego czasu i nie dziwie się że problemy żołądkowe ciągle wracają. Rozumiem że testy na alergie i nietolerancje pokarmowe IgG i IgA sa bardzo drogie,ale jeśli ktoś ma faktycznie problemy i chce sobie w jakiś sposób pomóc to powinien wejśc po prostu na paleo/samuraja odstawić WSZYSTKIE problematyczne produkty, [...]

[...] wszedł , ostatnio treningi zaliczam do udanych dorzuciłem ciężaru na wiosło przy poprawnej technice , domsy po siadach mam jeszcze dzisiaj gorsze , schody to wyzwanie . Do rozpiski diety wpadły 2 kawałki ciasta pilnuje aby minimum się zgadzało kcal reszta na razie randomowo dużo spraw na głowie . [...]

ale chudnie i czasem robi rozpiski i jej posilki sa ok Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-13 18:01:33

oj Ola Ola chyba cześciej musisz dawac rozpiski z diety

[...] sie zgodzę,ale jakby zobaczyl tę rozpiskę dzisiejszą to,by się chyba przewrócił,bo nie wierzę,że tyle zalecił tylko jeśc wg Twoich obliczeń? nie bardzo rozumiem,dla mnie to jest jasne obliczenie: Białko 108g x 4kcal = 432kcal Węgle 98g x 4kcal = 392 Tłuszcz 27g x 9kcal = 243kcal co daje razem 1067kcal wg Twojej rozpiski i inaczej być nie może

No i takie rozpiski z dnia mi sie podobaja, przynajmniej szczerze !

[...] w MC bardzo poprawił mi humor. Oby tak dalej. Dee-Jay - dzięki za rozpiskę. Jak widać bardzo mi to pomogło, jeszcze raz dzięki. Helssing - również dzięki, choć z Twojej rozpiski nie skorzystałem. Ale dobrze, że się interesujesz. Pozdro Rasper - a proszę bardzo I zapraszam do czytania/komentowania. No to do wykonania planu w MC brakuje mi [...]

Już po przeprowadzcce więc czas wrócić do treningów i rozpiski.Małe podsumowanie zrobię w tym tygodniu :-) DT 21/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg dopókinie nauczę się poprawnie techniki nie szaleję z ciężarmi a dziś wyjątkowo czułam te kilogramy i miałam jakąś niemoc @@-) [...]

[...] w załatwianiu spraw.Bardzo miło bedę wspominać trening ze Strumykiem i mam nadzieję,że będę miała okazję z nią poćwiczyć lub z kimś innym z forum :-) Dziś miska jakaś niedojedzona ale od jutra już bedę się grzecznie trzymać treningu i rozpiski :-D Fajnie wrócić do rzeczywistości :-) Zmierzę się w sobotę więc póki co jeszcze się nie stresuję ;-)

[...] - max Dzisiaj zakwasy na: prostownikach, kapturach, lekkie na bicepsie i najszerszym Nie wiem , czy prawidlowo zrobilem, ze robilem powotrzenia w zakresie 12- 8, a nie wg rozpiski trójbojowej, jednak głownym celem jest siła WL. Qlon Swego czasu zrobilem 90 kg 20 ruchów na wfie podczas zaliczenia. Teraz mysle ze poszlo by ok 12-14, wiec nie [...]

Trzymam się rozpiski :) Jak bieda przyciśnie, albo pojawia się jakieś kłopoty z przejedzeniem to wtedy może obetne na razie toleruje taka dawkę :)

[...] Jakoś tak dziwnie go robię }:-( Plank https://youtu.be/18K8uEAAiPg Dzisiejszy trening 12.02 - nie do konca jestem pewna czasu, chyba zaczne zdjecia rozpiski robic :P rozgrzewka + mobilizacje podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 [...]

Tu masz opisany cały trening przez wodza. No mnie się też bardzo podoba. Zrobię go do zatrzymania efektów ale potem wracam do mojej wcześniejszej rozpiski z priorytetem na barki. Jest bardziej rozbudowany i lepszy niż ten. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s1.html Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-17 22:08:36

[...] - 150ml Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 272g Tłuszcze - 108g Węglowodany - 66g Razem - 2343kcal Uwagi Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą. Zarzut - mega! Pierwszy raz robiłem i pewnie kaleczę strasznie, ale daje strasznie w dupę. Wrzucę to na stałe do rozpiski.

No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]

Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą 35 kg - 10 powtórzeń (noo przesadziłam tutaj, pomyliły mi się ciężary, moja sztanga jest 10 kg lżejsza niż ta z siłowni i na sam początek dałam mega wielki wycisk nogom haha) 30 kg - 12 p 32 kg - 10 p B1 Wyciskanie sztangi skos góra (Jest progres) 20 kg - 12 p/ 22 kg - 10 p/ 24 kg - [...]

nicnnie wiadomo, podczas gdy w takim ufc mamy wstepne rozpiski na 90 dni przed gala tak u nas na 5 dni , pozostaje tylko grtulowac :D