rozpiski

Ja się trzymam tej rozpiski szczegółowej poniżej, gdzie trening testowy jest w pierwszym tygodniu i kolejny w cyklu 2 :-)

do tego treningu masz specjalny arkusz kalkulacyjny, jak nie jesteś w stanie wykonać treningu który wychodzi z rozpiski tabelki to się cofasz, jesli cofniecie nic nie da to znaczy ze takie treningi jeszcze nie dla Ciebie.

Zawieszam dziennik z powodu braku czasu na rozpiski z treningów. Ćwiczyć będę oczywista sprawa :D Chcę tylko zakończyć pewny rozdział treningów rozpisanych tutaj na sfd,podam wymiary do końca tygodnia i tyle. Podsumowanie kolejnego planu na pewno podeślę jak go tylko skończę.

[...] Ali (Long Jack) 100 MG Na osłonki zakupiłem 400 tabs Liv 52,25g cytryńca 9%.Mam też trochę NAC w prochu.Ma ktoś jakiekolwiek info na temat methylstenbolone?Potrzebuję rozpiski na temat dawkowania posiadam 2 opakowania tego środka.Cypio będzie lecieć dalej po 750(i tak tam tyle nie ma na 99% raczej).Cel cyklu to siła, ubicie wzrost masy [...]

Niekoniecznie chciałbym by moje rozpiski były publikowane. ;-) Trening, który podałeś to trening beztlenowy, nie aerobowy, chód na bieżni możesz kontynuować, jednak przy obecnej pogodzie sugerowałbym świeże powietrze i próby biegania na rzecz, krótszego czasu treningu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-21 17:45:21

po przeanalizowaniu mojej miski względem rozpiski okazało się że dałem lekką plamę poprzez jedzenie 2 jabłek zamiast 1 - miałem nadwyżkę węgli prostych ~30g oraz w rozpisce ser biały jest półtłusty, zamiast tłustego, który idzie jako typowo wiejski więc tutaj była nadwyżka tłuszczy w okolicach 7-8g w sumie w kcal jadłem ~200kcal więcej dziennie od [...]

[...] B : 118,8g = 475,2 kcl,T: 156g=1404kcl,W:30=120kcl. Mam zamiar również rozpocząć trening dla zielonych i kontynuować bieganie 3x w tygodniu.Będę systematycznie wrzucać moje rozpiski z poszczególnych dni. Wrzucam miskę z wczoraj , jak również zdjęcia , za które od razu przepraszam ponieważ zdecydowanie odbiegają od artykułu dotyczącego fotek w [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

[...] kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. wiem że będzie coraz ciężej, ale wydaję mi się że stanąłem w miejscu z wagą po analizie mojej rozpiski z dietą kapnąłem się że w rozpisce wagowo mam 1 jabłko, a ja do tej pory wcinałem 2 - mój błąd, od dziś idzie tylko jedno Olej takie detale. Jabłka są zdrowe i [...]

[...] Potem znowu przełamiesz się przez barierę adaptacyjną i poleci dalej. Ale ostatnie kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. po analizie mojej rozpiski z dietą kapnąłem się że w rozpisce wagowo mam 1 jabłko, a ja do tej pory wcinałem 2 - mój błąd, od dziś idzie tylko jedno Olej takie detale. Jabłka są zdrowe i [...]

[...] okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu Masti - a ostrzegałeś mnie żebym nie kombinował z dietą@-| http://img201.imageshack.us/img201/7642/wagaw.jpg po analizie mojej rozpiski z dietą kapnąłem się że w rozpisce wagowo mam 1 jabłko, a ja do tej pory wcinałem 2 - mój błąd, od dziś idzie tylko jedno do tego robię delikatną korektę w diecie [...]

Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]

[...] mnie coś innego. Kiedyś wspominałeś że ćwiczyłeś sw. Czy umiałbyś np ułożyć jakiś przykładowy plan dla zawodników, na 2 albo 3 dni? Fajny byłby taki nowy art, bo jednak na razie funkcjonują stare rozpiski Knife'a i Wodyna, do tego jest pełno kompleksów sztangowych, a jakiegoś splita to już brakuje. Taki powiew świeżości byłby pożyteczny

[...] - ja już Diaza nie lubię przed i po walce z GSP przegina - jak jakiś dzieciak się zachowuje mam nadzieję, że go Demian podda. Julie Kedzie vs. Germaine de Randamie dodane do rozpiski.. Lawler vs. Saffiedine - myślę, że techniczna stójka będzie górą z heavy puncherem jakim jest Lawler - stawiam na jednogłośną decyzję dla Saffiedine'a. Rory vs. [...]

jeżeli wraca po przerwie to i masa mięśni pójdzie. Ponadto też kwestia manipulacji bilansem, jesli jednak juz ćwiczy. Dwa tygodnie na minusie 200 - 300 kcal, potem na plusie 300 - 500 kcal (przy założeniu trzymania się stricte dobrej rozpiski). I rotacja plus obserwacja obwodów i analiza sylwetki (przy tych 12% łatwiej)

Dzięki, teraz o wiele lepiej się czuję, dostając odpowiedzi na moje pytania. Wczoraj 16.04 DT Zrobiłam trening dla zielonych, tradycyjnie bez prostowania nóg. Rozpiski nie mam, ale trening był porządny i z progresem. Myślę, że zacznę trening A i B, ale bez prostowania nóg i wypadów, a przysiady będę ćwiczyć ze sztangą bez obciążenia. Dziś 17.04 [...]

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]

[...] cyklu z oczywistych względów. Dodam, że zaczynam biegać i zbijam kalorie od 9-go tygodnia cyklu. Dawki clenu według tego co powie organizm a T3 piramidalnie według podanej rozpiski w podwieszonych tematach. Dobrze to wykombinowałem ? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-04-09 18:14:14 6 tygodni, to nie będzie za długo? Jeżli nie, to [...]

Nigdy nie jadłem masła orzechowego, ale teraz nie mogę się oderwać od zjadania własnego tworu :) wyszło super, z orzechów laskowych z dodatkiem oliwy, bez miodu. Chyba muszę uciąć z rozpiski te ostatnie orzechy włoskie, bo by za dużo tłuszczy było

A nie moge po prostu stosowac tej rozpiski ?