rozpiski

[...] orzechowe 40g TRENING Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak: KLATKA + BRZUCH DWÓJKI + TRICEPS BARKI + BICEPS CZWÓRKI + BRZUCH PLECY + TYŁ BARKU Dokładne rozpiski będą na bieżąco ;-) POMIARY Szczerze to za dużo nie wiem %-) waga - 105kg wzrost - 182cm łapa - 46,5cm udo - 72cm tyle %-) OBECNA FORMA Zdjęcia są sprzed 2 tygodni. [...]

[...] w historii polskiego MD, siedmiu doskonałych zawodowych kulturystów dzieli się z wami swymi przemyśleniami na temat zawodów Mr. Olympia a przede wszystkim podaje dokładne rozpiski diety i treningów. Znakomity materiał do analizy na długie jesienne wieczory. http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2013/100_101.jpg [...]

[...] trening. Proponuje użyć następującego podziału. Dzień 1 Klatka+Plecy Dzień 2 Nogi+Brzuch Dzień 3 Wolne Dzień 4 Ręce+Barki Dzień 5 Wolne Kiedy będziesz używać tej rozpiski lub każdej innej, powinieneś prowadzić szczegółowy dziennik opisujący serie/powtórzenia i przerwy pomiędzy nimi, i liczyć tylko powtórzenia zakończone w poprawnej [...]

[...] w różnych sytuacjach, począwszy od gier sportowych do podnoszenia mebli. • Przykładowe treningi, które są krótkie, intensywne i bardzo skuteczne (szczegółowe rozpiski na końcu książki do uzupełniania). • Przykłady i opisy tzw. ćwiczeń multijoint, które zastępują mniej skuteczne ćwiczenia izolacyjne. • Wiele informacji [...]

[...] małą ilość sprzętu .Zapisze tutaj kilka przykładowych planów na mase i rzeźbe które można ćwiczyć nie mając żadnych atnasów ani nawet ławki regulowanej. Przykładowe rozpiski treningów ze sprzętem : Hantle i nierególowana ławka Plan na mase: Poniedziałek:Klatka Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy Biceps Pon Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale przede wszystkim poszukuje osoby, która zechciałaby poprowadzić mnie przez najbliższy rok :) Poniżej zrzut z [...]

[...] i na jej podstawie komponowałam posiłki), której dzielnie się trzymałam, aż do teraz... parę tygodni temu (ok. 6) zaczęłam sobie pozwalać na 'drobne odstępstwa' od mojej rozpiski, które teraz doprowadziły do tego, że nie mam pojęcia ile kalorii dziennie spożywam i jak wyglądają makra. Chcę skomponować na nowo swoją dietę, jednak potrzebuję [...]

[...] o poprawę i wskazówki: SPLIT NA MASĘ - 4 dni w tyg (pn, wt, czw, pt) Rozgrzewka ~15 min Przerwy między seriami: 90-120 sek Czas tego treningu: 6-8 tyg. (po tym czasie zmiana rozpiski) i tu pytanie: czy w czasie tych 6-8 tyg. nie zmieniać żadnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + przedramię + brzuch NOGI (11 seri - uda; 4 [...]

[...] w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu. Pozdrawiam. d_m

Witam. Postanowiłem założyć bloga. Celem tego bloga to dodatkowa motywacja i po prostu miejsce gdzie będę miał zapisane rozpiski z treningów itd. Krótko mówiąc chcę zdawać relacje z moich poczynań z żelastwem. Parę miesięcy wstecz grałem w piłkę a potem zacząłem ćwiczyć treningiem domatora nie ćwiczyłem regularnie (tzn opierd*** się ). Głównie [...]

[...] dużo do nadrobienia %-) Jest jak jest, ale nie ma co narzekać, a nawet w takich warunkach jakie mam wszystko jest możliwe! :D Dieta: Generalnie nie mam jakiejś sztywnej rozpiski. Bardziej jest to na zasadzie IFYM. Aktualne makro wynosi 170B/360Ww/60t. Stopniowo cały czas podbijam. Zaczynałem od 1600 kcal chyba, ale wtedy wyglądałem [...]

[...] pomiędzy seriami od minuty do trzech, w zależności od ćwiczenia. Mniej więcej tak to wygląda (wiem chaotycznie), dlatego chciałem to usystematyzować za pomocą jakiejś rozpiski żeby to było bardziej poukładane, założyć sobie konkretny progres obciążenia z treningu na trening i w miarę się tego trzymać. Dlatego też proszę o poradę, czy jest [...]

Witam, odkąd trenuję codziennie przeglądam oraz wypowiadam się na forum, więc postanowiłem założyć dziennik treningowy. Przyda się również do zadawania pytań, jeśli będę potrzebował pomocy ;) W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;) WYMIARY: Wiek : 16 (15) Waga : 88.5 kg ( 106.5 ) Wzrost 183 [...]

[...] w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. -4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe Spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu. Słowo o preparacie [...]

[...] nie pijam a jak pije to bez cukru Jak cwicze - 3 razy w tyg - ale moze byc czesciej jesli uznaz ze przydalo by sie.Na razie cwicze trening dla poczatkujacych z takiej rozpiski u mnie na silowni - wszysko na kazdym treningu i wszystko na maszynach. 1)klataka - wypychanie do przodu w siadzie - maszyna 2)plecy przyciaganie drazka w szerokim [...]

[...] leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku Ogólnie siła poszła porównanie mogę dodać w skrócie ( rozpiski gdzieś zagubiłem ). Siłę podaję na ostatniej serii decydującej z przed i po : 1.) Przysiad z sztangą 55kg/88kg 2.) RLD 50kg/93kg 3.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic zadnego słowa w jego planie w żaden sposob ponieważ nie chce wprowadzać ludzi w bład. Stwierdził ze jego rozpiski uprzednio opublikowane w innych miejscach sa nieprawdziwe tylko czytajac dalej mozna poznac prawdziwe cwiczenia Sergia Oliva. Komentarze przy cwiczeniach są słowami [...]

[...] nowe zapisy: Akademia Sarmatia Gdańsk, jeden z wiodących klubów Bjj i MMA w Polsce ma przyjemność zaprosić wszystkich chętnych na treningi. Zajęcia odbywają wg. następującej rozpiski: Poniedziałek 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio zaawansowani 19.45-21.30: styl sportowy (chwyty) - [...]

[...] Objawy będa tym silniejsze im bardziej "zatruty" mamy organizm,ale po kilku pierwszych dniach powinny ustąpić. Rodzaje diet oczyszczających: a) Weekendowa nie będe dawał rozpiski tej dietym, gdyż wystarczy wpisac w googlach "oczyszczająca dieta weekendowa" i tam znajdzie się wiele pozycji, poza tym, z powodzeniem można wyciągmnąc dwa dni z [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]