Nie masz podstaw wiedzy o żywieniu. Zacznij od czytania. Skoro wiesz, że powinieneś jadać 1g/kg masy ciała, to co tam robi 37g? Po co wrzucasz te rozpiski, skoro nie chcesz wprowadzać zmian?
[...] "Ciężko mi zbudować masę i ją utrzymać czy da sie temu jakoś zaradzić.??" Najlepsza byłaby dieta, masz jakąś? Wklej ją. Co do diety to nie mam jakiejś sztywnej rozpiski z wyliczonymi ziarenkami ryżu. Główne składniki mojej diety to ryż, makarony warzywa, jajka, pierś z kurczaka i tuńczyk. A co do ilości nie trzymam się jakoś [...]
dla tego wydaje, mi się że w moim przypadku bardziej sprawdzi się trzymanie się stałej rozpiski, brakuje mi tylko opanowania. Może ktoś z Was robił 5x5, jakich efektów można się spodziewać i po jakim czasie, wiadome każdy ma inny organizm, itp ale tak w przybliżeniu jakby mógł ktoś powiedzieć z własnego doświadczenia jaki progres zrobiliście
No dobra znalazlem dziennik posilkow tak ze nie bede mial z tym problemu nie bede tez wrzucal tutaj rozpiski. Wlasciwie to co jadlem do tej pory bylo w normach z dziennika zapomnialem tylko o tluszczach nienasyconych. Ale juz to poprawiam. Mam jeszcze tylko dwa pytania: Kolega napisal zeby odciac jakies 300kcal od dziennego zapotrzebowania. Czy [...]
Rozpiski prowadzę w Vitalmaxie i białko liczę również roślinne. Wczoraj 181 białka z czego 143 zwierzęcego i 38 roślinnego. Co do ilości jedzenia to jem teraz zdecydowanie więcej niż poprzednio, dla mnie obecna dieta to zmuszanie się do dokończenia posiłków. Objętościowo i ilościowo jest tego znacznie więcej. To na czym utyłem tak bardzo to [...]
10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]
[...] O ile kojarzę ten darmowy program. Sam fakt dodania obciążenia nie sprawia, że coś jest "siłowe". Ale może się mylę, ona tego od groma naprodukowała, a nie podałaś dokładnej rozpiski ćwiczeń i obciążeń (co warto zrobić). Dieta średnia, bo nabijasz kcal nabiałem i orzechami. Poza tym praktycznie nic tam nie ma. Warzyw nie wliczamy w tym dziale.
[...] zadanie Nie myślcie że będzie lekko Otóż osiąganie zadowalających efektów wymaga o wiele więcej poświęceń aniżeli by się wydawało I nie dotyczy to tylko stosowania się do rozpiski treningowej żywieniowej suplementacyjnej i chodzenia godzinę wcześniej spać niż zwykle Osiąganie stale zadowalających efektów związane jest z rozwojem - [...]
[...] początek postaraj się ograniczyć fast foody, i stosować się do 10 wskazówek żywieniowych. Po jakimś czasie przyjdzie czas na dietę "- Mam trudności z napisaniem sobie rozpiski na siłownię... Nie wiem jak zacząć i co robić. (proszę o konkrety)" >>> http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html "- Czy to [...]
[...] programu, o której wspominałem, jest tutaj (link do tygodnia 11-20): http://www.100pompek.pl/11-20-pompek . Przez kilka ładnych miesięcy robiłem te 6 dni treningowe wg. rozpiski, potem kilka razy poległem na którymś dniu kolejnego tygodnia, więc zaczynałem 11-20 od nowa. Na przykładzie dnia drugiego tego cyklu widać brak postępów. Mój [...]
a patrzałeś tu ? http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html tu jest ogólny opis FBW ale są przykładowe rozpiski. pozdro Zmieniony przez - siciuwyspa w dniu 2012-06-10 16:27:35
Więcej w przypadku tego sportu nie zawsze znaczy lepiej, a w Twoim przypadku może byc jedynie gorzej. Jesteś początkujący a plan wygląda jak skopiowany z rozpiski kulturysty pro na bombie, daję Ci 2 tygodnie z tym planem I bedziesz wymiotował na samą mysl o siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem, a odnośnie wykupienia rozpiski treningu a co najważniejsze diety to tak jak pisałem... dobrze wszystko zostanie rozpisane/ przeprowadzone jeżeli zamówiłbym na tutejszym forum sobie opcje na 1 miesiąc dieta+trening? Najważniejsza jest dieta, ale jak już jest możliwość połączenia tego z treningiem to czemu by nie... te kilkadziesiąt złoty [...]
[...] gali UFC 208. Tybura miał rywalizować z Justinem Willisem (4-1, 0-0 w UFC) , ale Amerykanin w dniu ważenia zaslabl i trafił do szpitala. Po tym walkę całkowicie usunięto z rozpiski. W październiku zeszłego roku na gali na Filipinach Marcin miał walczyć z Derrickiem Lewisem jednak ostatecznie cały event odwołano. :-{ Ja j**ie, co za pech ;/ [...]
[...] Olimp, TCM MC Olimp,Carbo Olimp, a co sadzicie o BCAA warto to kupic?,l-karnityne Olimnp lub jakiegos termogenika na wyrzezbienie ciala?, i czy dorzucic do tego Taurine MC Olimp?, dotego dorzucic Vita-Min Multiple Sport Olimp i ZMA apteczne?? porsze o wasza rade na temat tych suplementow i rozpiski brania w dzien treningowy jaki i nie treningowy
[...] Zaczynam sie zastanawiac jak sie pomieszcze, ale upcham wszystko na maxa :D Na dniach wstawiam do sklepu kommpa i drukarke, wiec bede mogl wszystko klientom drukowac: rozpiski, dietki itp. w czasie konsultacji beda smigac na ekrenie filmiki z zawodow Na wiosne chce jeszcze dolozyc odziez treningowa: teta, mordex i moze animal. [...]