rozpiski

chodzi o zaproponowanie rozpiski diety i wrzucenie jej w formie zrzutu z potreningu.pl jak i schematu proponowanego treningu. My tu tylko poprawiamy, nie układamy.

[...] biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak nie do końca |-) ) ostatnie razy to były takie- " no przecież [...]

Jescze mam pytanie jak odblokowac sie na sam koniec ? Lece wdlug twojej rozpiski sila na plus 5 ty lece

Miska na dzisiaj Rozpiski z treningu zacznę wklejać po świętach , teraz robię ca prawda w pon, śr i pt trening dla zielonych ale dopiero uczę się techniki i prawidłowego wykonania ćwiczeń i wychodzi to średnio. Wczoraj zrobiłam już pełne 2 serie Ale zakwasy mam to chyba dobrze :-) We wtorek i czwartek bieżnia chód 6,5 km/h 40 min [...]

[...] IF'ie. Mam jeden problem - trenuję piłke ręczną, i czasami bywa tak, że rano robie sobie trening a po szkole mam drugi na hali. Rzecz w tym, że nie wiem czy zrobić sobie 3 rozpiski - jedną na DNT, drugą na dzień w którym mam tylko jeden z treningów, i trzecią na dzień w którym mam 2 treningi. Osobiście wolałbym sobie właśnie to rozpisać na 3 [...]

A czy ten plan jest lepszy od planu fbw 5x5, bo naprawde, nie wiem jakim planem isc dalej, po tym 6 etapie rozpiski Roniego. Proszę o pomoc.

[...] slodzic bo to przecież nie,o,to,chodzi...jesli trening poczuje to tak to opisze jeśli nie to nie... Dzisiejszy trening myślę wykonalem w 80%...wczoraj, jeszcze nie mając rozpiski treningowej( trening robie i 7.30 rano) trenowalem barki i trica i dość je skatowalem...dlatego dzisiejszego treningu nie dalem zrobić takim ciężarem jak robie [...]

Witamy w naszych szeregach Czekamy na pierwsze rozpiski :-))

to powinieneś dodac je do rozpiski,ja bym wolał dodac do kazdego posiłku o pare gram wiecej i tez wyjdzie niz odzywke pic;p

[...] niestety muszę zawiesić działalność dziennikową na 2tygodnie. Wyjeżdżam na święta, wracam 3.1.2014, już z karnetem na siłownię . Po powrocie uzupełnię dziennik i wszystkie rozpiski , niestety nie będę mieć dostępu do neta na tyle żeby wchodzić na forum. Także do zobaczenia w Nowym Roku. Żeby nie było nie uciekam :P Wesołych Świąt Dziewczęta i [...]

No trochę tak... ale nie chcę MaGora wkurzać, więc specjalnie nie wpisałem dokładnej rozpiski :-). Nie jestem szczęśliwy z tego wyłomu w diecie, bo akurat tego wyjścia nie planowałem. Z drugiej strony, zobaczyłem się z ludźmi, których nie widziałem czasem rok i dłużej. Co zrobić.... grudzień

[...] w całym miesiącu 8-) Teraz szykuje mi się ciężki przedświąteczny okres na uczelni, także pewnie będę zmuszony coś pozmieniać swoje plany treningowe, ale postaram się dawać rozpiski na bieżąco. Na dniach będę też musiał zrobić małe podsumowanie, bo zbliża się miesiąc od rozpoczęcia dziennika :-) Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-13 22:59:17

[...] więc dzisiaj trening odpuściłam, pójdę jutro z rana. Byłam też w środę. Wiem, że spotkam się z krytyką, ale nieco zmieniłam trening dla zielonych i teraz ćwiczę wg innej rozpiski. Niestety tamta wersja mi nie odpowiadała. W środę było: TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. wyciskanie sztangi skos góra 3. wznosy barków bokiem [...]

[...] wrzucę dwie ostatnie, ale ostatnio jem prawie cały czas to samo i mi to nie przeszkadza :) Wzięło mnie choróbsko, więc dzisiaj trening odpuściłam, pójdę jutro z rana. Byłam też w środę. Wiem, że spotkam się z krytyką, ale nieco zmieniłam trening dla zielonych i teraz ćwiczę wg innej rozpiski. Niestety tamta wersja mi nie odpowiadała. W środę było

[...] : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg) treningu siłowego nie planuje na siłowni, ćwiczę w domu na drążku, ew mogę coś dokupic. Dieta w trakcie rozpiski.

Ja bym robił tak: Pn Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Unoszenie bokiem 3x6-8 Unoszenie bokiem w opadzie 3x6-8 Szrugsy 3x6-8 Czw Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Drążek/wiosło 3x6-8 Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8 Dowolne uginanie na biceps 3x6-8 Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion. Lepiej jednak, [...]

Hej. Ja mam tez pytanie. Diete stosuje od jakichs 6 dni, waze sie na czczo zawsze rano. 2 dni temu wazylem 89.4 a dzisiaj 91! Co jest grane? Jestem niemal pewien ze miescilem sie w 2500kcal.. 16 lat. Dodam ze jeszcze dzien wcześniej biegałem. Rozpiski nie wstawie bo jestem na telefonie. Dodam ze używam thermo speed extreme

[...] dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Nie wziełam rozpiski i myslalam, ze ma byc 3x20 ;-) 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,8,8 5 [...]

KruQ szybciej podobne rozpiski na propa łodzianin sam dawał więc raczej nie zaszkodzi taki odblok, Shaki27 chyba się mylisz. Akurat z lodzianinem ostatnio miałem dyskusję na temat długości okna pomiędzy ostatnim testem a sermami i wiem, że on jest zwolennikiem krótszych odstępów. Tak jak rozpisałeś to autorowi test się już wykręci z obiegu i [...]

KruQ szybciej podobne rozpiski na propa łodzianin sam dawał więc raczej nie zaszkodzi taki odblok,