rozpiski

[...] -unoszenie nóg i bioder w górę leżąc na ławce 5x20 -"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21 -unoszenie nóg w oparciu 2x21. Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a nie inaczej, ale wczoraj i dziś dodaje wpis na telefonie... Mam nadzieję, że internet w stacjonarnym komputerze się ogarnie i będzie to lepiej [...]

POTRZEBUJE ROZPISKI NA SIŁOWNIE NA MASE WZROST 173 WAGA 68 LAT 20 .

Widzę ,ze nie doczekam sie tej rozpiski. No nic , dzieki za serdeczne rady co do diety i mojej budowy. ;)

[...] pracy włókien mięśniowych w danym ćwiczeniu niż początkujący, który czasem nawet nie wie jaka grupę trenuje podczas danego ćwiczenia - ma to duże znaczenie i takie rozpiski w internecie nijak się mają do tego jak wygląda trening faktycznie i jak dana osoba go odczuwa. Pomijam fakt, że tak doświadczonej osoby nie powinno się porównywać [...]

Witam, jestem nowy na forum, i chciałbym prosić was o pomoc w rozpisaniu treningu FBW bądź split. Choć czytając różne tematy wydaje mi się że FBW. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg.(Pon, Śr, Pt) + Wt,Czw bieżnia+sauna. Macie jakieś dobre rozpiski treningu ? Mój cel to 85-89 kilo.

Tak sobie patrzę na te fotki jedzenia - coś marnie z warzywami u Ciebie, może lepiej przez jakiś czas wrzucaj je do rozpiski - zobaczymy ile faktycznie tego wychodzi? edit: zastanów się nad masą (spokojną) do np. lutego 2015 i od lutego do wakacji redukcja. Też fajna opcja, bo z rekompem nigdy nie wiadomo - nie wiem czy nie zmarnujesz czasu (do [...]

[...] Często też cwiczę np. 5 dni z rzędu. Lubię dużo spacerowac i te 20 minut dziennie to minimum. Raz w tygodniu staram się wyskoczyc na basen. Potrzebuję w sumie jakieś bardziej logicznej, a mniej chaotycznej rozpiski, bo ta moja to taka 'niedorobiona' :) Dziękuję za szybką odpowiedź.:) Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-10 21:28:24

[...] 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem >100kg na serie to [...]

[...] i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5778c14f57344fea90d8df0f1b1cf6c5.png trening był rano. Poszłam z chłopakiem i nie było wg rozpiski. pomieszalam trening A i B ( wybrałam to co lubie najbardziej) 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 8x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x60 2. wiosło sztangą 4x8: [...]

8 marca 2014 Jadłospis mniej więcej: -serek wiejski + z 50g dżemu niskosłodzonego+10g wiórek kokosowych+banan -mars + grzesiek + z pół litra oranżady Helleny }:-( -ryż około 75g + kurczak pierś około 100g z warzywami + maślanka + w robocie około 0,5l coli + kebab w bułce :F -kanapki x3 (chleb razowy, szynka, warzywka, ser feta + szklanka mleka) 1 [...]

[...] twarogu chudego, pół pomarańczy SEN TRENING (zmodyfikowany pod siebie powiedzmy że pusch-pull-legs): (w przyszłym tygodniu zmieniam ćwiczenia „dodatkowe” – zarys i zamysł rozpiski pozostanie bez zmian. Ostatnie 4 tygodnie tak to wyglądało). PONIEDZIAŁEK – PULL CIĘŻKO PLECY 1)MARTWY CIĄG – rozgrzewka i serie właściwe 3X3 2) PODCIĄGANIE [...]

[...] siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i [...]

[...] kompie, więc nie zajrzałam tu ani razu od ostatniego wpisu{{:-( Dzięki za odpowiedź porandojin. Tak jak pisałam nie za bardzo odpowiada mi trening, który robię sama według rozpiski patrząc przy tym na ścianę... Wolę jakieś gotowe filmiki, dlatego też wybrałam dla siebie P90X 8-)Co myślicie? Kończę trzeci tydzień!! Poleciało po 1 cm z bioder i [...]

[...] hantlami siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą [...]

[...] w tym przysiady a jako 4 ćwiczenie szedł Martwy ciąg, więc nie trzeba pisać jakie to obciążenie. Jak Ty odbierasz tę formę treningu. Roni jeżeli chodzi o mleko i płatki to jadę według rozpiski dietetyka ale powiem tak, że brakuje mi większej ilości płatków. Idę robić naleśniki na kolację.8-) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-07 20:47:54

GE$TREe zmiany jednego ćwiczenia nie ma co porównywać do całej rozpiski. Z tymi zmianami planów co 4 tygodnie to tak jak kiedyś z jedzeniem ryżu i kurczaka non stop.. oczywiście nie zapominając o oliwie ;-).

wlasnie nigdzie nie ma rozpiski o polaczeniu tych rzeczy .. mam 5 opakowań oxy, troszkę musiałem za nie zaplacic więc proszę bardzo niech choć jeden mi pomoże ..

Nie mam już siły wrzucić dzisiaj rozpiski, dzisiejszy trening MMA przedłużył się do 2 godzin, masakra, wziąłem prysznic i ide spać, bo jutro pobudka o 6. Jutro to nadrobię. Siła z wami

Jak wyżej to są podstawy jeśli nie rozkminiasz co oznaczają takie rozpiski to skup się lepiej na diecie i dobrym treningu.

lecialem metanabol 1-4 po 40mg i suste 1-10 po 250mg 2 razy w tyg... zmostkowalem sie hcg i clomid i chce leciec dalej, dlatego potrzebuje dobrej rozpiski