rozpiski

Dzięki dziewczynki za rady:) Esther - zwiększam ciężary nie wrzuciłam rozpiski z poprzedniego tygodnia bo dodałam wszędzie po 2kg. (wiem nie dużo, ale dla mnie w sumie dużo). Dziś zrobię trening na tych samych i w następnym tygodniu znowu dodam. IronWomen - u mnie problem jest taki, że namówiłam mego lubego abyśmy kupili sobie rolki i jeździli [...]

[...] nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg 4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko) 1.OK 2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :( 2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio 3a chyba ok chociaz troche mnie miota %-) 3b gorzej niz ostatnio ale nie szlo wiecej 4. 3 meskie 8-) 8-O Interwaly na orbim [...]

[...] i pol nocy nie spalem, zjadlem bardzo ciezkostrawny posilek, duzo tluszczy i popelnilem blad - pilem herbate do tego i rozcienczylem sobie soki dodatkowo, pocilem sie i staralem sie nie zwracac... takze dzis postanowilem sie przeglodzic trening planuje zrobic jutro.od jutra bede tez trzymal w dalszym ciagu diete wg rozpiski(lekko zmodyfikowanej)

[...] spokojnie. Wysilek jaki jest podejmowany przy HIIT nie ma nic wposlnego z wielogodzinnymi truchtami, jazdami na rowerze, basenami itp. NIEMOZLIWE jest ustalenie gotowej rozpiski nie probując wczesniej ile mozesz a ile nie mozesz. Na redukcje jest bardzo dobry, bo z tego co wyczytalem to organizm pracuje jeszcze do 24 godzin po zakonczeniu [...]

kurier juz za godzine z paczka bedzie :) HI-TEC mega szybko sie uwinal :) Teoretycznie mozna dzis zaczac, ale rozpiski nie beda pewnie jeszcze gotowe wiec mysle, ze niedziela bedzie idealna. Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-06 09:45:43

[...] EDIT: kalkulator potreningu.pl się zepsuł, zawsze w screenie mam 10g białka więcej niż wtedy gdy wstukuję wszystko w edytor... EDIT2: Zapomniałem wpisać do rozpiski kawałka wieprzka, w sumie niedużo, ale jest wysokokaloryczny... TRENING Standardowa tabata. Planowałem jeszcze aero, ale czułem jak zawartość brzuszka podchodzi mi [...]

[...] lody frugo nie umywają się do dawnych Clirów, pomarańczowe i o smaku coli były zayebiste - te frugo są bez smaku, pozostawiają tylko w ustach nieciekawy posmak. Wpisałem do rozpiski jako 10g cukru. potem http://i.share.pho.to/fa51ad0f_o.jpeg 3 naleśniki, do środka serek wiejski zblendowany z bananem i wpc potem (jakieś 20 minut temu) micha [...]

Dziś DT Z rozpiski dzień B, zrobiłam także ćwiczenia ekstra. Samo B to dla mnie za mało, nie czuję tego treningu :( Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Plus ekstra: Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramion na [...]

[...] wrzucę dwie ostatnie, ale ostatnio jem prawie cały czas to samo i mi to nie przeszkadza :) Wzięło mnie choróbsko, więc dzisiaj trening odpuściłam, pójdę jutro z rana. Byłam też w środę. Wiem, że spotkam się z krytyką, ale nieco zmieniłam trening dla zielonych i teraz ćwiczę wg innej rozpiski. Niestety tamta wersja mi nie odpowiadała. W środę było

[...] :-) Ten tydzień nie zmieniamy nic, więc zobaczymy :-) Cardio /SFD/2019/8/19/d46310ee0d764ad0bb906d8b9b27788d.jpg Już normalnie w tym tygodniu, 3x :-) Na razie wrzucam całe rozpiski, ile faktycznie już tego było, jak się zrobi więcej to pewnie podzielę. Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad [...]

[...] na 1,5 godzinki. Mimo tego w nocy spalem jak dziecko. Plan na ten tydzien: Pon: rower Wtorek: spacer 5km Sroda: FBW bez nóg Czwartek: Rower Piatek: Spacer 5km Patrze na rozpiski i od 2 miesiecy wypilem tylko 2 kawy (tak sobie postanowilem po ostatnim nawrocie). Cukier 2 godziny po posilku ani razu nie wkroczyl na podwyzszone wartosci. Waga [...]

[...] że jeśli jeden konował Ci nie pomógł to idziesz do innego? I tak jesteś zaj**iście przygotowany na swoje specjalistyczne treningi że Dotrwałem finalnie do 5 tygodnia rozpiski, ale w międzyczasie zdarzało mi się powtarzać niektóre etapy. Zależało mi na tym, aby być w stanie płynnie sobie radzić ze wszystkim. Powiedzmy, że ten cały mój [...]

[...] 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

[...] perfekcyjnie dopracowany system, Po treningu pierwszy szejk z owocem, odpowiednio później drugi szejk z kolejna porcja owocu, a na koniec ostatni posiłek z resztą owoców wg rozpiski. Nie zapycha mnie to, czuje się doskonale. :) A jeszcze jedno pytanie, BCAA w czasie treningu - czy w czasie cardio po treningu siłowym też mogę pić jeśli zostanie, [...]

[...] co zacytowałeś - możesz jechać const nie jest najważniejsze dobrze progresowac ale jesli nie to nic sie nie stanie np. podczas HST obliczasz maksy,potem |% i jedziesz według rozpiski tutaj jedziesz tak jak dzień Ci pozwoli jest dobry dzień to duzo jest gorszy dzień to mniej ale jak zawsze metod jest wiele - nawet do jednego planu mozesz zaczynac [...]

[...] nie zrobi mnie w .... i dostanę to co zamówiłem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae99ad169f114cc18f8c0b8b8082f90e.PNG Już powoli szykuje się do redukcji. Odświeżyłem rozpiski z ubiegłorocznej redu i będzie to zapewne wyglądało w tym roku podobnie. DT: BTW: 2,6/1,1/1,7 DNT: BTW: 2,4/1,1/1,3 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-02 [...]

[...] są to duperele czy nie, pewnie masz rację, ale jak przez 11 miesięcy nie wychodzisz poza pewne ramy, to nagle taki off powoduje, że ciężko się pogodzić z tym, że dał się człowiek złamać. A rozpiski jeszcze nie mam. Dzisiaj powinienem dostać. Ale odkupie "winy" w ciągu następnych 18 tygodni :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-15 13:47:03

Ok, dzisiaj miska na 100%. Weszło: 2524kcal 201b/86t/235w Dostałem rozpiski od Tadzia na początek redu. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d348b782470f47e5acb452cecbfa0414.PNG Będzie git! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-15 20:29:23

[...] 1 - w GBC jak jest 12 wykroków to jest 12 na jedną noge czyli ogólnie 24? bo zgłupiałem troche, zazwyczaj jak sie podaje liczbe wykroków to sumarycznie. 2 - z Twojej rozpiski: "1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan " Pierwszy posiłek to jest przed treningowy? [...]

[...] nam sie osiągnąć. Pisze nam - bo współautorem tego mojego sukcesu jest Tadeusz (faftaq). Z pozoru wyglada to może tak, ze przez lenistwo nie chce mi sie samemu przygotować rozpiski czy ułożyć menu. Nie do konca tak jest. Problemy z jakimi zmagaliśmy sie przez cały okres redukcji, oporność mojego organizmu na wszelkie zmiany oraz cyrk w [...]