rozpiski

[...] gulasz - lopatka wieprzowa, karkowka, kurczak 3. jajka, warzywa 4. odzywka bialkowa - oprozniam zbedny balast z zamrazalki i szafek by zrobic miejsce dla produktow z nowej rozpiski ;] trening - zestaw B + bieznia 1. push press - 3x45kg 2. martwy ciag - 3x75kg 3. wykroki ze sztanga - 3x45kg 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x24kg 5. [...]

[...] nie ma opyndalania się;) teraz jadę na wesele, więc kurde mam nadzieję na czystą miskę. musze jakieś pomiary kurde zrobić;) Hey, dziewczęta ;-D kurde muszę nadrobić jakieś rozpiski - jestem ciągle w rozjazdach ;(( ale jem w miarę ok, siłki nie zaniedbuję, aeroby wykonuję ;) buzialeeeee!! A pytanko - czy trening lepiej robić obwodami czy [...]

[...] na razie) • trening Obli z piłką i hantlami dla początkujących + rozgrzewka Moje treningi - będą wg wcześniejszych zaleceń. Jutro zrobię 30 minut marszu, spokojnie wrócę do rozpiski. Jednak nie miałam możliwości kontynuowania ćwiczeń podczas wyjazdu. Chciałabym też pojechać w góry, zobaczymy (pogoda, samopoczucie). Poszukam tego wszystkiego, co [...]

[...] mialam wpisywac tluszcz-zeby miec pewnosc ze jem odpowiednia ilosc - bo pewnie nie jadlam@@-) ). Jednak bylam zakrecona i Obliques zalecila zebym wpisywala wszysciusienko do rozpiski do czasu az sie ogarne. Kurczaka masz wiejskiego? Wytrzymka Krewetkowa jest extra ;-D Jajka jadlam i to sporo, pozniej jak juz sie ogarnelam ze one nie dzialaja na [...]

PS. i bardzo chętnie zobaczyłabym jakieś dzienniki osób, które uprawiają pływanie (rozpiski treningów plus miski). Jeśli są tu takie, prośba o wklejenie linków, dzięki!

Wiejski daj przed snem, żeby ci waga spadała musisz mieć dietę ułożoną z - bilansem kalorycznym bo tak na oko bez rozpiski to będziesz tracił wagę XXX lat aż w końcu jej nie stracisz:P

Powiem tak!. To co się dzieje z moim internetem to TRAGEDIA!. Prawie go nie ma ,dlatego zaniedbuje wpisy na forum ;/. Dzwoniłem do nich ,mówią że to chwilowo ,pożyjemy zobaczymy.. Póki co dietek nie wstawiam ,bo nie mam jak dodawać ;/. Treningi w tym tyg: Poniedziałek KLATA + BICEPS Środa Plecy + Triceps. Rozpiski nie wstawię ,gdyż boje się że [...]

[...] jak robiłam dwie to nie czułam zakwasów, teraz zaś mnie nie opuszczają ;) Przedstawię ostatnie dwa treningi i ciężary, jakie teraz targam. Czy ciężar sztangi mam wliczać do rozpiski? Póki co liczę ze sztangą, te większe u nas ważą ok. 20kg, mniejsze ok. 8kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 1x20kg, 1x30kg, 1x30kg B1. wyciskanie [...]

Uzupełniam rozpiski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9fde78bb4374095bfded269afe7e767.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a2d53daea0b4426b55544fb2fe3edd5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0837a384613a4ee0ad462111b0cabeef.png 5.11 -> to samo co 3.11 6.11 -> to samo co 4.11 7.11 -> miska czysta, ale bidna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/030767b112f3437f876c94a46fb6836e.png [...]

[...] 2. Wcześniej też trzymałem się zasady "kcal z warzyw nie liczymy" (oczywiście poza ziemniakami, fasolą itp.) no i ww też - tak trzymać czy jednak nie? 3. Czy jak sobie to na nowo przeliczę to czy dietę do oceny można wrzucić i czy założyciele tematu sobie życzą przedstawienia rozpiski w jakimś konkretnym formacie np. zrzut z po treningu?

[...] no i ww też - tak trzymać czy jednak nie? 3. Czy jak sobie to na nowo przeliczę to czy dietę do oceny można wrzucić i czy założyciele tematu sobie życzą przedstawienia rozpiski w jakimś konkretnym formacie np. zrzut z po treningu? Właśnie po to powstał ten temat by udzielać profesjonalnych porad. Po treningu unikaj dużej ilości błonnika, [...]

Coś tam się dzieje, treningi odbywają się ale słabo mi rozpiski idą Wczoraj: 1. Przysiad: 45kg 5-4-4-3-3-3 2a. front: 40kgx9 40kgx9 40kgx8 40kgx8 40kgx8 2b. hack 18kgx9 18x10 18x10 18x9 18x9 3. Odwodzenie: 6kg na nogę, powtórzeń nie pamiętam - musiałam przywiązać hantle sznurówkami do butów i tak działałam ;-] Miska: whey, quinoa, jaja, jabłko [...]

[...] w prawie w biegu ) i zalanego laptopa ( podziękowania dla Bliźniaków ), miski bez śmieci ale z powodu tego że nie miałam możliwości odpalenia kompa liczyłam na oko mając w pamięci dotychczasowe rozpiski i mam przeświadczenie że wsunęłam mniej niż wskazane 1800 kcal ( 130/85/130 ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-12-04 09:21:29

Najbardziej co mi się rzuciło w oczy to te 7kg piersi co daje około 0,5kg dziennie-dobry wynik;p A co do tego czy to dużo czy mało to nie możemy określić-nie podałeś zapotrzebowania,rozpiski na makro i swoich gabarytów:)

[...] 300mg iniekcje) 4-xx tren enan 500mg ew (2x250mg iniekcje) a bold robi się tak, pierwszy tydzień atakujesz codziennie strzały taką dawką jak ma lecieć a potem normlanie wg. rozpiski, ale teraz nie pamiętam i nie wiem czy czegoś nie pomyliłem także tego bolda zostaw w spokoju %-) a co pmp, ja czułem ssanie i robiło jak ma robić, także byłem [...]

-MC 50x6, 70x5, 90x3, 105x5x5 -Poręcze cc/10, 10, 8 -Wspięcia siedząc 3s Okrojony trening, zamulenie przez chorobę. Poszła 1 miarka Pump'a. Mimo, że nie czułem się herosem dzisiaj to i tak wszystkie mięśnie twarde i wyżylenie obfite :) Będę wychodził raczej z obecnej rozpiski na MC i będę się szykował do maxowania.

[...] chociaż nie udało mi się wycisnąć tyle co ostatnim razem (50kg nie poszło), do serii wzięłam jednak znowu 40kg No ale druga część treningu mnie zabiła. Nie wzięłam ze sobą rozpiski i coś pomieszałam, że w miękkich nogach ma być 20 kg. Strasznie ciężko szło. No po prostu masakra. Dopiero jak wlazłam na sfd, to się zorientowałam, że to przecież [...]

Dieta na masę, z dużym bilansem kalorycznym na plus. Zadbaj o dobrą regenerację i dobre jedzenie, a odżywki nie będą potrzebne. Poczytaj posty na forum, tematy podwieszone, rozpiski diet innych ludzi. Wylicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod to zapotrzebowanie dietę. Ktoś ją sprawdzi i poprawi.

[...] sprawnościówki na bombie z teścia odpadały z tego względu, że chwila moment pompowało mnie i ręką nie szło ruszyć, ale to ocenisz po sobie ;) Co do drugiej rozpiski, jak bym miał próbować na pierwszy raz to wrzucił bym własnie samego teścia tak jak wcześniej Ci pisali. Jak koniecznie będziesz chciał drugą opcję to jak karpu, [...]

Adamsky spoko, zartowalem sobie, bo taka wersja jaka opisalem tez czesto sie zdarza %-) Jesli o mnie chodzi to akurat ja nie mam problemu z dzieleniem sie wiedza, inaczej by mnie tu nie bylo tyle lat, pozatym te magiczne rozpiski insy czy hcg przekazywane poza forum nie sa wcale lepsze,zawsze mnie to smieszylo, ale to osobny temat