rozpiski

[...] je nic, co nie jest prawda. 4. doloz sobie to co ci sie bardziej podoba, albo to co chcesz poprawic 5 i 7: sa w zyciu wieksze problemy ;-) 6: treningi rob rozne, zadna metoda nie jest zla, nie stawaj sie niewolniczka jakiejs magicznej rozpiski bo taka nie istnieje. i ostatnie i najwazniejsze: baw sie tym co lubisz i czerp z tego przyjemnosc :-))

[...] ? pop******ony system prawny }:-( a poważnie to super, że do walki jednak dojdzie, czekam na tą walkę i jestem ciekawy co Overeem pokaże w tej walce i liczę na niego:-). Swoją drogą reszta rozpiski prezentuje się równie ciekawie, dzień wagi ciężkiej:) będą fajne walki i dużo wrażeń. ;) :-);-) Zmieniony przez - Żuko w dniu 2012-03-29 12:31:39

[...] cyklu 6-8 tyg. jeżeli nie chcę na pierwszy raz brać bardzo dużych ilości, bo nie chcę też robic już jakiś niesamowitych przyrostów. Sam na pewno doskonale wiesz, że czytając literaturę, a nawet gotowe rozpiski co do SAA najczęściej dowiedzieć się można jak rozpisać naprawdę konkretny cykl w bardzo dużych dawkach. Stąd moje pytanie na tym forum.

beta alanina ok ale przez okres co najmniej 2-3 miesiecy trzeba stosowac regularnie wiec policz sobie czy Cie stac co do rozpiski jest ok:-)

Wybieram się do Londynu :-D Pierwszy raz, mam nadzieję, że będzie fajnie i zrobię dziesiątki kilometrów szwendając się po ichniejszych muzeach i inkszych przybytkach kultury. Zawsze marzyłam, żeby spróbować prawdziwego angielskiego puddingu, ale będę zmuszona zrealizować to marzenie w późniejszym terminie. Niżej miski za wyjątkiem środy, dziwna [...]

DZIEŃ 31.03.2012 – SOBOTA (40 DZIEŃ) Dziś była imprezka z okazji 1 urodzin pewnej małej dziewczynki, dlatego dokładnej rozpiski z miski nie będzie. Nie ma sensu. 4 godziny imprezy, tak się objadłam że nie mam siły. Z niedozwolonych rzeczy wpadła tylko 1 szklanka soku pomarańczowego. I nic więcej. Także dziewczyny możecie być dumne ;-):-D Torta [...]

[...] pamiętaj, żeby nie ścigać się ze sobą, tylko priorytetem ma być technika wykonania ćwiczeń. No i co do diety: - bułki wymień na razowe, a nie pszenne - miód przydałoby się wywalić - jogurt też - ketchupu i musztardy nie wliczasz do rozpiski, traktujesz jako przyprawy (w niewielkich ilościach). - białko też by się przydało trochę podbić;-)

[...] soczewica), ryż brązowy, płatki owsiane, itd. Warzywa najlepiej krzyżowe (sałata, każda kapusta w każdej postaci, brokuły, kalafior, brukselka). Warzyw nie wliczamy do rozpiski i można je jeść do woli. Jeżeli nie dostaniesz innych zaleceń, to staraj się nie przekraczać 150 g nabiału (i pamiętaj, że musi on być dobrej jakości, np. tłuste [...]

Dziś w końcu przygotowania do nowej rozpiski, zaczynam od jutra, trzeba w końcu wyciąć resztę fatu, bo niepotrzebna stagnacja była. Wielkie zakupy w Tesco, ponad godzinę krążyłem po sklepie, rachunek przy kasie prawie 500zł. %-) Dziś micha kombinowana na oko, jem to na co mam ochotę w takiej ilości w jakiej chcę. %-) Owsianka 100g, filet z pstrąga [...]

Dlatego, ze nalezy korzystac z wybranych zrodel bialka, weglowodanow o tluszczow. Ludzie tez czesto wklejaja przykladowe rozpiski bazujace na danych skladnikach a pozniej zamieniaja sobie zrodla btw na inne i wyglada to troche inaczej.

Nie za bardzo rozumiem? Trening jest zły na ten moment mojego stażu? Czy o to że nie dam rady z tym planem? Proszę o różne wypowiedzi na ten temat, bo chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej. Wcześniej ćwiczyłem troche na ławce u kumpla ale też bez konkretnego planu. Jeśli chodzi o ćwiczenie to troche ćwiczylem ale nigdy według rozpiski.

[...] bolda pociągnij dłużej do 16 tyg razem z cypio jesli koniecznie chcesz to wrzuć wino na sam koniec ale 4 tyg to trochę krótko, piszesz że masz szybką przemiane wedlug twojej rozpiski wychodzi ok 6000 kcal 6 gram na kilogram bardzo dużo 3-4 styknie dorzuć zdrowe tłuszcze oliwa orzechy powinno być lepiej metabolizm nie będzie tak zapieprzał co do [...]

...Też nie rozumiem jak można takie coś dawać do main cart... myślę, że gdyby zrobili to gdzieś w środku rozpiski, przyciągnęli by tyle samo widzów...W czego połowa wyszła by po tej walce. :-(

Wrzuc jeszcze jak mozesz ostateczna wersje diety. Zerkniemy, moze jeszcze cos sie wylapie a przy okazji przyda sie innym osobom zeby zobaczy jak wygladaja rozpiski po zmianach.

;D Chociaż macie ubaw ^^ Nie trzymam się dokładnie rozpiski, czasem zjem biały chleb. Do tego dochodzi trochę masła, trochę tłuszczu, czy oliwy z oliwek, lub jakieś warzywko. Spokojnie te 1400 kcal jest ;D. Wstydzę się publikować foty sadła, który uwidacznia się choćby jak siedzę - to jest główny cel... Piję bardzo dużo wody, nie jem słodyczy [...]

[...] jednej nodze jakoś dziwnie dużo powtórzeń jak na ćwiczenie w tempie i dobijającej wyszło, ale to może dlatego, że w C1 i C2 nie zrobiłaś tylu powtórzeń, ile powinnaś według rozpiski;-) - we wchodzeniu na podwyższenie pilnuj, żeby nie odbijać się z nogi, która zostaje na podłodze, bo to znacznie ułatwia. I pilnuj tempa. Ale też mi się to [...]

[...] ze wszytskim. Same nocki w tym tygodniu. Dzisiaj od 15:00 do 15:00 jutro jestem w pracy wiec mega. Nie moge nic dzisiaj wrzucic bo w pracy jestem ale jutro nadrobie rozpiski, bo trening dzis byl ,lekka progresja tez Od tygodnia nie miałam czasu nic gotować, wiec moja dieta jest masakra;-( ale nie wszystko może być zawsze idealne....;-) [...]

[...] ze moge wiecej. Czy poprostu dolozyc tyle ciezaru zeby mi sie odechcialo cokoliwek ? Sorry za te moje "glupie" pytania. Nie znam takich ludzi ktorzy mogliby mi pomoc w tych sprawach wszyscy ktorych znam to tzw. "koksiarze" oni nie musza sie martwic o zadna diete , zadne rozpiski itd. Wiec jezeli nie dowiem sie tu z forum to od nich napewno nie.

[...] 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min na bieżni 10km/h Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Martwy ciąg: 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3s Wyciskanie francuskie sztangi: 3s Po treningu 25 min bieżni Od jutra wracam do rozpiski

[...] z treningiem. Wnioski/Pytania: Nie mogę na maksa rozłożyć rąk w bok. Czuję jak mnie klata piecze, i jakby mi ją miało zaraz rozerwać. Dalej zakwasy na niej trzymią? Czy rozpiski są dla Was w miarę czytelne, czy mam coś zmienić/poprawić? Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ecbda4a88054df3b8103a3cd8bf13b0.jpg [...]