rozpietki progresja

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie klaty i tricepsow Sroda [...]

bo rozpiętki to ćwiczenie jednostawowe a wyciskanie wielostawowe . Progresja nie jest wskazana lecz polecana. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-27 12:04:58

wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo [...]

Daj sobie 3 ćwiczenia po 4 serie 1)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening klatki dwa ćwiczenia złożone jedno izolowane i dziłającyna cała klatke.W zależności od szerokości chwytu pobudzisz rózne częsci klatki (szeroko zewnętrzną część , [...]

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

plan to taki a ankiete to jak wkleic Obecnie plan jest taki -Wycisk Plasko 10-8-8-6 progresja -Skos Hantle -Rozpietki

Dobra to tak będę ćwiczył trzy razy w tygodniu Nogi: tu proszę o pomoc co będzie najlepsze Plecy: ściągania wyciągu górnego do klatki Klata: wyciskanie na płaskiej lub rozpietki z hantlami( tu pytanie ktore jakby wyciskanie hantla jest najlepsze ) Barki: wznosy bokiem Biceos: tu uginanie ramion z hantlami lub uginanie sztangi(tu też pytanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z gory dziex ****master

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 2. Wyciszkanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12-8 3. Rozpietki na płaskiej 3x10 W pierwszych 2 ćwiczeniach progresja

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

KLATA (1) -wyciskanie na ławie 4*12-8 progresja -wyciskanie na skosie 4*12-8 -rozpietki 4*15-20 (2) -pompki na taboretach 10-8*max BICEPS (1) -uginanie przedramion ze sztnaga 4*12-10 -ugnianie przedramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4*12-10 (2) -uginanie przedramiona na modlitewniku(sztangielki) 4*12-10 -uginanie przedramienia w [...]

Progresja w cwiczeniu klatki ? jak najbardziej.. na kazdego inaczej dziala. We wszystkich cwiczeniach na ta partie mozesz stosowac z tym ze rozpietki na koncu ktore rozciagna klatke. Jesli natomiast stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni zamiast rozpietek stosuj wyciskanie sztangielek.

dlaczego w wyciskaniu na ławeczce progresja jest wzkazana a w rozpiętkach nie???? ponieważ rozpietki to ćwiczenie izolowane i robi sie tym samym ciezarem i ta sama ilosc powtórzeń a klata to jest ćwiczenie złożone(jak dobrze pamietam)..i najlpesz efekty przynosi progresjiaa. Pozdro.

Moze tak 1) wyciskanie sztnagi na skosie (głowa w górę) 12/10/8 2) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3) rozpiętki na skosie głowa w góre 10/10/10 Powinno byc fajnie pod warunkiem ze nie kuleje dieta bo jesli tak jest to to jest powód braku przyrostów pozdro

a czemu 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic [...]

DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]

Mam coś dla Ciebie. I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski [...]

Raz w tygodniu to mało ale lepsze to niż nic. wyciskaj sztange na poziomej z progresją. sztangielki na skosnej głową w góre rób rozpietki. i oprucz tego w szkole rób sobie pompeczki z 2 razy w tygodniu a przez rok klata powinna urosnąć choć troche,... kukuku

Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na atlasie 4 serie stały Odpychanie od siebie siedząc(na atlasie) 3 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku [...]