SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na masę

  • Trenuj z Mistrzem-Adam Adamski i Userzy pakują Klatke i Triceps

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 16975 Data: 2013-02-22 22:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który plan??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2007-02-11 18:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klata popracowała, tylko w łapach czuję niedosyt, zgadnijmy dlaczego %-) 1. pompki 4xmax 10/8/7/7 2. ściąganie drążka gónego (szeroko) 3x8-12 20kgx12/25kgx8/25kgx8 3. rozpiętki na skosie ujemnym 2x6-8 8kgx8/8kgx7 4. wiosło sztangą leżąc na ławce (lekko skośnej) 2x6-8 25kgx8/30kgx8 5. wznosy bokiem 3x8-12 0 6. prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 16:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-18 15:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pytanie do Pana Rafała czy ten trening na mase jest dobry jeżeli nie to co jest do zmiany: Pon. Klatka: Wyciskanie płasko 4s 12-6 Wyciskanie skos 3s 12-8 Rozpiętki 3s 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8 Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8 Modlitewnik sztanga francuska 3s 10 + Przedramiona Śr. Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 16:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zielonego do oceny: )

    Post
    Trening dla początkujących

    No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-10-17 23:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią%-) W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 23:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją fatu z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo wartościowy artykuł Morales :) Cóż mogę powiedzieć - podczas redukcji stosowałem się do tych zasad, teraz buduję masę ( biorę aktualnie Met-Rx Amped, Kre-Alkalyn Ultimate'a i Amino 6000 Vital-Maxa) więc czasem zdarzy mi się zjeść kebab czy zapiekankę, bo jestem w maturalnej klasie i ciężko mi czasem zjeść tak jak bym chciał :( Wrzucam moją [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-09-17 14:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania na nowy cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2009-12-05 22:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na wolnych ciężarach od grudnia pomóżcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-11-20 14:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEN DLA OSOBY ZACZYNAJACEJ - SKORYGUJCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chcesz tak cwiczyc to ok ja cie do niczego nie zmuszam trening to jest kazdego indywidualna sprawa. moim zdanie za duzo na biceps nie odpuszczal bym nic na plecy bo to wazna i duza grupa miesniowa brzuch abs ok klatka lepsze na mase rozpietki nogi na dwuglowy mc na prostych nogach

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-03-07 11:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj wlasny trening! prosze o ocene :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-04-15 18:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2005-09-17 16:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa Do Oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2008-01-01 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 13:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie sztangi na skośnej 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s - 8p - rozpiętki na prostej 3s - 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s - 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc w oparciu na ławce 3s - 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s - 10p [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 12:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 19:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Dodatkowo trenuje SW. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 15:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 16:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2005-01-15 08:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)