rozpiętki na łąwce skośnej

[...] #-P I dzień klata triceps (3 serie po 12 powtórzeń) 50% ciężaru 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. wyciskanie na maszynie - rozpiętki na skosie 3. Francuskie do czoła leżąc - czachołamacz się to zwie? - prostowanie hantli w opadzie - prostowanie ramion na wyciągu II dzień NOGI 1. wyciskanie nóg na [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem [...]

[...] 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z góry dzięki za info :) T-T-W-T-T-W-W (Trening-Wolne w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] Dalej tempo miażdży ...i łopatki nap*****lały nieziemsko 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2 kg. Tu jestem w czarnej dupie, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą mam wrażenie że w wyciskaniu sobie macham 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2 kg/6*2,5kg/6*3,5kg/6*3,5kg [...]

[...] 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z góry dzięki za info :) T-T-W-T-T-W-W (Trening-Wolne w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Czy moj plan treningu jest dobry? Jesli nie to prosze o poprawienie bledow i dodanie mi wskazowek. Mam 16 lat chialbym najbardziej wyzezbic klatke, biceps i triceps. Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - [...]

Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]

napiscie cos chociaz jakie moze byc cwiczenie zamiast leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń ze sztangą albo czy moga byc rozpietki

Wczoraj klatka, biceps przedramię. Trening udany, apetyt już wrócił i już normalnie jem 6 posiłków, nawet podjadam. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 35x15 40x12 45x8 50x6 +2 z pomocą Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej + 15x12 20x10 Butterfly 3 serie ostania z drop setem Wyciskanie na suwnicy smitha ławka płaska 3 serie [...]

[...] wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt. - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4/2powt. [...]

[...] Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - [...]

[...] płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) [...]

[...] i bicepsy: -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x12 140x12 180x3,3%-)(masakra jeszcze 2 tyg.wstecz robiłem 10 powtórzeń) -wyciskanie sztangi skos góra 100x12 140x12,12 -rozpiętki skos góra 48x12,10 -wyciskanie na hamerze skos dół 110x16 150x14,12 -krzyżowanie na bramie 5x15-12 -uginanie ze sztangą stojąc 40x12 50x12 60x12 70x8+40x12 [...]

[...] 2x50 dziś klatka i bicepsy -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x12 140x12 170x8 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x15,15,12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -rozpiętki na bramie 5x20 -uginanie ze sztangą prostą 40x12 50x12 60x12 40x15 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x15 -młotki stojąc 30x10 36x8,8 -uginanie w bramie stojąc [...]

[...] 40x20 80x12 120x12 160x12 180x11 -wyciskanie ławka pozioma smith 60x12 100x12 140x12 180x8+140x5+100x6 -krzyżowanie na bramie 3x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-8 -rozpiętki z linkami wyciągu 2x15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. wprowadziłem spore zmiany w misce i cardio ogólnie robię mały [...]

[...] 24x15 16x20 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x12,11 -szrugsy sztangą z przodu 100x10 140x10 180x10 220x10 250x9 -face pull na wyciągu 2x20 -odwrotne rozpiętki z linkami górnych wyciągów 3x15 -poręcze cc x10 +20x8 +40x8 +67,5x10 +47,5x16 cc x33 -francuz leżąc prostą sztangą 40x10 60x10 92,5x9 82,5x12 -prostowanie na [...]

[...] 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra neutralnie 120x15,15,15 -ściąganie z góry hamer neutralnie szeroko 3x15 -80kg -szrugsy sztangą z przodu 100x30 140x30 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu 3x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] x12,12,10 -szrugsy sztangą z przodu 270x10 -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce [...]