SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Wiek: 18 lat Staz: 5 miesiecy, 1 miesiac przerwy i teraz wracam ;p Plan: moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*6 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-28 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek I CZWARTEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-17 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planu: Oto on: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-4) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z wąskim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-09 13:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 65 kg cel: masa, zachowanie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki :P Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 23:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Był z głowy conieco pamiętam ale.. KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 12-10-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 12-10-8 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskimi uchwycie na ławce poziomej - 12-10-8 Biceps Miałem tylko 1 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-05-10 20:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2005-09-22 00:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Odpoczynek do 90 sek . 2 serie po 10-15 powtórzeń . Na barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedziacej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2012-09-03 21:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-12-28 20:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy forme na lato 12

    Post
    Trening dla początkujących

    A tak mi minął poprzedni tydzień Podciąganie na drążku szeroko 9 7 6 5 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*12,5 12,5 12,5 12,5 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 10*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 12*60 65 65 65 A- MC [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4636 Data: 2012-05-15 20:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 19812 Data: 2015-03-09 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Mojego Planu i ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-02-25 17:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2009-02-26 12:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2009-02-26 15:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2009-02-26 17:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 czy rozpiętki? Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2009-02-27 12:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła-Masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2005-12-26 21:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co dokładnie chcesz osiągnąć takim treningiem ? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-09-18 12:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 Maj - SOBOTA, redukcja 4/40 ! Dieta : 8:00 owsiane na mleku z sokiem 12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek 16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4827 Data: 2009-05-17 19:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ale ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata i plecami. NP: Klata tricek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s progres 14/12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4s 6-8 powtózeń -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej-głową w góre (które wolisz, polecał bym pierwsze) 3s jesli pozioma to 14-10 powtórzeń, jeśli skos 8-6. -Pompki na poręczach/krzesłach 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-01-22 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)