Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]
Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]
[...] jakie w nim popełniłem poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , prosilbym o ocene mojego planu treningowego , co wyrzucic co wstawic ? Prosze szczegolnie zwrocic uwage na ilosc powtorzen bo nie wiem czy dobrze robie , Z gory dzieki :) Poniedzialek: Klatka+brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej [...]
[...] dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/mniej niż 6 (progresja ciężaru) - wyciskanie sztangi/hantli (zmieniam co tydzień) głową w [...]
[...] "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 st. 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 45 st. 4x8 2)Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -hack przysiady [...]
W koncu sie zebralam :-) Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple. Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
Wiek 20 waga 80 Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
NIE MÓJ PLAN TYLKO KUMPLA, WKLEJAM TO O CO MNIE PROSIŁ. Cwicze od 1,5 roku.. do planu zamierzam brać Nitrobolon energizer treca. 1100g. Moja waga to 78kg.. Plan ubogi w rozmaitość ćwiczeń jak mozna zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. [...]
witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]
Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]
Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]