rozpiętki czy wyciskanie

[...] do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego) tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) powtóżeń 10-8-6 skos(rozpiętki) powtóżeń 10-8-6 pompki na poręczach do max wykończenia mięśni biceps-stojąc uginanie ramion(sztanga) powtóżeń 10-8-6 siedząc [...]

witam .cwicze od 14 msc bez wiekszych przerw.mam ptanie odnosnie barkow.ile cwiczen robic i jakie.teraz cwicze po2 cwiczenia na kazdy akton czyli razem 6 cwiczen.i nie wiem czasem czy to nei za duzo. robie tak w nastepujacej koejnosci wyciskanie hantli 4s 12-8 pow podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na [...]

Mam dylemat- czy robić program 100pompek i podciaganie.pl z tej samej strony. Czy może coś takiego ( mam w domu ławkę i drążek) Słyszałem duzo głosów przeciw pompkom ale jednak rozważam ta decyzję. klatka: wyciskanie 4x8 rozpietki 4x10 barki: nie mam mogli byście podac? Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

[...] treningu. Generalnie chodzę na siłownię 2x w tygodniu, wygląda to mniej więcej tak - na rozgrzewkę rowerek, 10-15 min, później triceps na maszynie, brzuszki na maszynie, rozpiętki na leżąco, wyciskanie hantli na leżąco/pod kątem 45 stopni, biceps na siedząco hantlami. Na nogi nic nie robię na razie poza rowerkiem, wyglądają stosunkowo dobrze. [...]

Proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń czy są dobrze dobrane i ewentualnie weryfikacja z góry dziękuje. Dodam do tego , że ćwiczę na masę. Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3serie 8-10p -Wyciskanie na ławce głową w górę 3s 8-10p -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 8-10p -Pompki na poręczach 3s 8-10p Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

Witam ćwiczę na siłowni 4 miesiace i chciałbym abyście mi powiedzieli czy taki plan jest dobry. Mam 21lat Cel masa mięśniowa Dieta staram się A więc tak Pon klata + tric Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2.Wyciskanie skos Górny 4x10 3.Przenoszenie hantli zza głowę na ławce poziomej 3x12 4. Rozpietki w bramie wyciąg górny 3x12 Tric [...]

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x [...]

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]

Cześć, proszę o ocenienie tego planu. Czy na wszystkie grupy mięśniowe jest odpowiednia ilość ćwiczeń, czy nie dubluje ćwiczeń? Poniedziałek: klatka, triceps 1.Wyciskanie hantli leżąc 5x14-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 3.Rozpiętki płasko 3x15-10 4.Wyciskanie wąsko 5.Pompki na poręczach Wtorek:plecy, przedramie 1.Podciąganie [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

[...] serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 kg. 12 powt. 3 serie. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12,5 kg. 12 powt. 3 serie. - Rozpiętki na ławce poziomej. 12 powt. 3 serie. - rozpiętki na atlasie. tzw. motylki. 12 powt. 3 serie - ABS 8 min. - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej - triceps.12 powt. 3 serie - unoszenie przedramion ze [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

Klatka+tric wyciskanie sztangi na poziomie 4x6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x6-9 rozpiętki 4x8 (wzdłuz ciała za głowę) francuskie w lezeniu 4x8 pompki tylem 4x8-10 z obciązeniem Bic+przedramiona uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x7-9 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 uginanie ramienia w opadzie 4x8 opuszczanie sztangi na palcach 3x8-10 [...]

[...] ze sztangielkami 18,20,22x3 -wspięcia na palcach 20,22,24x3 -przysiady z hantlami 12,14,16x3 -wypychanie hantli w górę 12,14,16x3 -podciąganie hantli pod brodę 12,14,16x3 -rozpiętki w pochyle stojąc 12,14,16x3 -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,14,16x3 PIĄTEK PLECY+BICEPS -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,14,16x3 [...]

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za kark [...]

cześć obecnie z kumplem ćwiczymy tym samym planem i jemu już by przydała sie zmiana a i ja w sumie mógł bym zmienić.jestem na cyklu kreatynowym i czuje ze teraz mono sie rozkręciło(4 tydzień)i chciał bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na [...]

[...] planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc -uginanie z hantlami siedząc -modlitewnik II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -przyciąganie linki wyciągu w [...]