rozpiętki czy wyciskanie

/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w [...]

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w [...]

[...] pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)+warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. [...]

[...] jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli skos - 4x12 - wyciskanie sztangi głowa w dół - 4x8-10 - rozpiętki na bramie stojąc 4x8 - podpatrzyłem u Emila Triceps: - dipsy - 4x8 - francuz - 4x8 - prostowanie ramion ze sznurem - 4x8 Troche rozciągania i ponad 60 minut wyszło. [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] hantlą rozgrzewka: 2s x 8p x 10kg; zasadnicze: 16kg x 5p; 14kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy: [...]

[...] + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x45kg + 10x18kg/7x50kg + 12x18kg/7x50kg + 10x18kg/4x55kg + 10x18kg/3x55kg + 10x18kg, 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo + rozpiętki na ławce skośnej 8x10kg + 12x(2x7,5kg)/10x7,5kg + 12x(2x7,5kg)/10x7,5kg + 12x(2x7,5kg)/10x7,5kg + 12x(2x7,5kg)/, 3. Przenoszenie sztangielki nad głową [...]

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

[...] 60sek odpoczynku OK 4. butterfly na maszynie & odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku Czy moge robić normalne rozpiętki leżąc w superserii to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w gigantserii na dzień1 chyba dam rade Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek [...]

Niedziela-24.12 Masa Tydzień 17 Dobra,wypiska za wczoraj i dzisiaj. Wczoraj z rana pomiary i fotki. Waga pokazała rekordową wagę-91kg a w pasie 79,5cm. Moim zdaniem wygląda to bardzo dobrze jak na taki okres czasu,coś tam poprawiłem na tej masie. Nie jest to progres typu Mariana czy Seby Mieleckiego ale mnie i tak cieszy bo dwójki coś tam [...]

NOWY ROK - NOWA NAZWA DZIENNIKA :)) 02.01 - push 1. wyciskanie hantli siedząc 4s do 33kg x 8 2. Wyciskanie na maszynce 4s x 60kg x 12-15 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p - do 26kg 4. Wyciskanie na maszynie, ławka skośna 3s x 12p 5. Rozpiętki na bramce 3s x 20p 6. Prostowanie przedramion z drążkiem typu V 4-5s x 12-15p +łydka [...]

Będę robił w normalny treningu: wyciskanie na skosie górnym 4 serie, wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie i rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Na treningu pompującym w takim razie zrobię: wyciskanie ściskające 4 serie, gilotyna 4 serie, rozpiętki brama 4 serie. Rozpiętki robiłem sporo czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce [...]

[...] http://i.imgur.com/UqlVcbS.jpg http://i.imgur.com/cX6t611.jpg PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 12/10/8 3. Power rozpiętki poziomo 3x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 (jeśli plecy dadzą radę) 5. Wyciskanie wąsko 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kasza jaglana, kurczak duszony z [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]

[...] górnego prostymi rękami 7. Cardio Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Arnoldki 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4. Wznosy bokiem 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 6. Wznosy przodem 7. Cardio Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 2. Uginanie nóg leżąc 3. Bułgary 4. Wykroki chodzone 5. Wznosy z opadu 6. Kick backs na [...]

TRENING 11 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -rozpiętki na delikatnym skosie 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. TRICEPS -wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 [...]

[...] 4s 12p (kontrolowany czysty ruch) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (tak samo) 4s 12p wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego ciężaru) 3s 12p wyciskanie na maszynie (przed siebie) + butterfly 3s 12p dieta : przed treningiem: bcaa 10g + glutamina 5g + [...]

[...] hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 [...]