rozpiętki czy wyciskanie

Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]

nom a czy można zamiast planu mawashiego czasami jak się on znudzi stosować inny plan stworzony na jego wzór?? np coś takiego: 1 skłony tułowia, podczas gdy uda i łydki tworzą kąt prosty 2 wspięcia na palce 3 przysiady z obciążeniem 4 wiosłowanie baniakami z wodą 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie [...]

no wlasnie.masz racje.sklecilem cos takiego:1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s –prog 3. Rozpietki na plaskiej- 3s 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki co Ty na to? tylko jak z tymi powtuzeniami i sseriami.wczesniej robilem po 4 serie ale wtorzen tyle samo. aha-mialem robis [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]

1.Wyciskanie na prostej 3x 8/6/4 2. pompki na poręczach 3x max badz 12/10/8 3.Wyciskanie hantli skos górny 3x 8/6/6 4.Wyciskanie hantli skos dół z supinacją 3x 8/8/6 5.przenosy + rozpiętki + bramka 2x12 a co sądzicie o tym ? lepsze to czy pierwsza opcja ? Zmieniony przez - NYaLone w dniu 2010-02-20 16:00:23

Na 3 dni to troche kiepsko.Nogi przydaloby sie cwiczyc osobno. Jezeli chcesz przybrac na wadze to przedewszystkim dieta.Ale co do diety,to inny dzial-odzywianie. Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/8 -Rozpietki na płasko 4 serie 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]

i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]

1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. [...]

[...] więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii brzuszków wtorek motyl + grzbiet + kaptury podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]

Witam po rocznej przerwie! Ostatnia moja próba zakończyła się niepowodzeniem :)), co było tego przyczyną.. Zabrakło motywacji, sił, wiary.. Hmmm, myślę, że wszystkiego po trochu. Zostaje uczyć się na błędach i podnieść się po porażce :) Treningów i diety nie zarzuciłam całkowicie i choć nie można zauważyć w mojej figurze jakichś spektakularnych [...]

Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]

[...] na wolnych ciężarach i zwięczenie treningu w postaci rozpiętek, Np: -Wyciskanie sztangi na ławeczne skośnej x 4 8-12 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x 4 10-12 -rozpiętki x 3 10-12 Jeżeli wykonujesz ćwiczenia izolowane to odpuść sobie stosowanie progresji - szczególnie w rozpietkach i w inych ćwiczeniach w których cięzar znajduje się [...]

[...] 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie [...]

[...] 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie [...]

Martwego ciagu nie robie, problemy zdrowotne mam wade wzroku i wlasnie dlatego nie moge robic cwiczen pochylony do dolu... a z ciezarem musze uwazac bo wraz ze zwiekszeniem cisnienia moze mi pęknąć siatkowka a wtedy bylbym niewidomy, a tego bym nie chcial :X staram sie spac jak najwiecej moge w tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h [...]

[...] na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 ćwiczenia na barki po 4 serie. POZDRO! klata-wyciskanie na skosie,wyciskanie na plaskiej,rozpiętki. tric-pompki na poręczach,wyc. francuskie. plecy-martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/hantlem,podciąganie/przyciąganie drążka do klaty. bic-urinanie ramion z [...]

to teraz cwiczyc bede tym treningiem wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 4 serie 10 (na maszynie, lub zwykle sztangielkami ) w dzien odpoczynku sie pomierze i zobacze czy cos lepiej czy jak :) jesli jest cos zle w tym planie to prosze o poprawe :)

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

:/biceps:2 i 3 ćwiczenia sa na przedramiona biceps zrób tak:1 uginanie przedramion ze sztanga, 2 uginanie przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym, 3 uginanie przedramion z hantlami naprzemian (ze sskretem przedramoin podczas ruchu) ,klatka spoko tylko dodaj na koncu rozpietki(na rozciagniecie klatki),plecy:dodaj jeszcze jedno cwiczenie [...]