rozpiętki czy wyciskanie

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

11-04-2015 dzień 42 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio %-) R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ [...]

[...] x2 Arnoldki 10kg/16 x 4 Seria łączona: Unoszenie przodem 12kg/8 x2; 10kg/8 x 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki: 4 serie Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. [...]

Dziś kolejny dzień na IF + tym razem trening na czczo. Na IF czuje się zupełnie inaczej w porównaniu do tego co kiedyś próbowałem - cały czas czuję jakbym był najedzony, nie mam ochoty jeść...ledwo te 2400 kcal mieszcze, gdzie 2 tyg temu potrafiłem wrąbać 3 paczki ryżu po treningu i 160g mięsa, a i tak byłem głodny. Nie wiem czego to [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

Załączam miskę z wczoraj oraz dzisiejszą. Wczoraj zamiast biegania zaliczyłam 35 min. rowerka. Dziś zrobiłam trening, taki kombinowany po swojemu. Ruda czy możesz zerknąć czy coś takiego mogłabym robić, skończyłam trening dla zielonych, więc chciałam coś zmienić. Będę ćwiczyła w domu słownia odpada napewno do września, potem zobaczymy. [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

29.04.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 4. Fly press - 4x 5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop 6. Modlitewnik maszyna - 4x 7a. Uginanie z supinacją - 3x 7b. Młotki - 3x Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu [...]

Klatka + Biceps 1. Floor press - 120x5, 120x5, 120x5, 120x5 2. Wyciskanie na maszynie - 60x15, 80x12, 100x10, 120x6 3. Wyciskanie skos dodatni - 40x15, 60x12, 80x10, 100x6 4. Rozpiętki na maszynie - 75x10, 84x10, 93x8, 102x8 5. Modlitewnik z hantlą - 14x10, 16x8, 18x6, 20x4 6. Młotki stojąc - 16x10, 18x8, 20x6, 22x6 7. "21" - 20kg 3s 30min cardio [...]

filonka - dzięki :-) przejżałam Twój dziennik no i ładnie pojechałaś :-) piękna zmiana a tyłek to ci się zajefajny zrobił, gratulacje :-) redcow - faktycznie na wysokich obrotach trzepie pięknie ale na wolniejszych to nawet fajnie dupskiem telepie :-) pożycze do wakacji w sumie nie zaszkodzi :-) micha na jutro opracowana: [...]

IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]

Eh... S w akcencie "amerykańskim, Z w "brytyjskim". Hubert - racja, następnym razem będę po prostu kręcił pierwsza i ostatnią serię. Sobota, Rowerek na czczo Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aef58024cbd4994b0b135cf65153fb7.png "Trening" Ponieważ kawa i polopiryna są legalnymi środkami i nie można ich zaliczyć do dopingu, więc pozwolę sobie na [...]

[...] co powiedzieć, ale potwierdziłem %-) Wycisk sztangą na skosie 4 serii stały ciężar + 5 kg, + 1 powtórzenie 60 kg x 6 i piąta seria 50 kg x... 8 8-) Hantle na płaskiej + rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń 20 kg (+2,5)+ 10 kg (sztabki) Hantle cięższe, ale wchodziły lżej, niż tydzień temu. Unoszenie talerza przodem 20 kg x 10-- 2 serie 15 kg x [...]

[...] 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 3. SS - Power Flies/rozpiętki // podciąganie szerokim nachwytem siłowo 22 kg x 6 // cc x 5[ 27 kg x 6 // cc x 5 30 kg x 8 // cc x 5 22 kg x 8 // cc x 5 17 kg x 10 // cc x 5 4. SS - dipsy + [...]

Niedziela, ostatni trening, klatka, obysięnierozchorowaćteraztylko %-) Dzisiaj zamieniłem kolejnością ćwiczenia, żeby dokvrvić dipsy. I chyba dokvrviłem. Dzisiaj na trening wpadł kumpel, także miałem możliwość nakręcenia filmów. Nie widział mnie 3 tygodnie i twierdził, że jest naprawdę mega przemiana od tego czasu + na filmikach ponoć wychodzę [...]

[...] 3 x 25 klatka i barki: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12>10>8>6 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 12>10>8 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 x 10 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15 2. unoszenie [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

[...] 10.01.2014 (DT) trening: -wyciskanie na skosie: 10x15; 15x12; 15x12; 15x12 -wyciskanie na hammerze: 10x15; 10x12; 10x12; 10x12 -wyciskanie na płaskiej: 10x10; 10x8; 10x8 -rozpiętki: 16x15; 21x10; 21x8 -brama na deser: 16x12; 21x10; 21x10 -spięcia łopatek (przyciąganie ciężaru): 16x20; 24x15; 32x10; 32x10 -wiosło: 5x15; 10x12; 12,5x8; 12,5x8 [...]

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]