rozpiętki czy wyciskanie

Jodełko wielkie dzieki Postanowiłem troche pozmieniać i wprowadzić A1 iB1 i oto jak wygląda A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. unoszenie ramion bokiem 4s 7. Wyciskanie francuskie 4s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progres - 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

Wielkie dzięki za pomoc.Na koniec miałbym jeszcze 3 pytania. -Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? -Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą?

[...] Wyciskanie sztangilelek 3-4x10-12 powtórzeń 3. Przenoszenie 3-4x12-15 powtórzen Na razie wystarczy wszystko w swoim czsie i na ciężary przyjdzie czas. Teraz wytłumacze te rozpiętki.Jest to zmęczenie mięśnia klatki w tym przypadku bez angażowania innych mięśni , które są męczone przy wyciskaniu ( triceps, barki przód ). Wyizolowane ćwiczenie [...]

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri 5x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8seri 6x -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10seri 8x -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10serri 8x Dobrze sie czujesz? 18 serii rozpietek, 33 serie na klate... Na bica 30 seri A z tego co ja widze to w atlasie wyraznie pisze: [...]

[...] to jakoś troche mi lepiej. Powoli ogarniam diete. Później wkleje. Jeżeli chodzi o treningu, to to co robiłam do tej pory dokładniej opisuje niżej:) W pon, czw SIŁOWNIA rozpiętki sztanglami na ławeczce prostej 3 x 5 kg x2 wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej 3 x 6 kg x2 zginanie przedramion na modlitewniku 3X 3 kg x2 wyciskanie [...]

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

[...] od tego co na ciebie dobrze działa. Z klatki wywaliłym jedno z wyciskań. Albo rób pompki na poręczach z obciążeniem jako pierwsze, główne+wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki. Triceps chcesz robić dwa razy w tygodniu, tak? Po klatce zrób jedno ćwiczenie na triceps jeżeli już jesteś zdecydowany. Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]

Cholera znów coś poknociłem. Wklejam już ostatni raz pewny :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 30 minut aerobów (rowerek) ŚRODA KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 progres 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 BICEPS 1. sztanga łamana na stojąco wąskim uchwytem 12/10/8/8 progres 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

Udalo mi sie ulozyc cos takiego: dzien 1 : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10x 6 UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 12x 6 uGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 10 x 6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 x 6 Dzien 2: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10x6 PODCIĄGANIE [...]

[...] dokładnych powolnych powtórzeń. Plan taki ze względu na problemy z kręgosłupem:skolioza,rwa kulszowa... niedziela: klata+plecy ćw.wyciskanie płasko, na skosie,ew.rozpiętki i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym ciałem,+lekkie martwe ciągi środa: bary+triceps ćw.lekkie wyciskania na [...]

[...] - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria WTOREK Klatka; barki Wyciskanie sztangi leżąc - płasko 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 rozpiętki 3 serie / 10 wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło półsztangą 5 serie / 6-8 [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]