rozpiętki czy wyciskanie

Mera, jeszcze się dogadamy odnośnie dokładnego czasu wstawienia podsumowania. Może uda mi się w środę, ale planowo lecę wtedy do Londynu i szczerze powiedziawszy będzie to dość ciężki dzień... i nie wiem, czy dostępu do netu nie będę miała dość późno. Więc dla mnie osobiście lepiej wtorek, lub czwartek rano (damy sobie jeszcze dzień dodatkowy na [...]

11 czerwca, 2 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 8p x 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 1.rozgrzewka - orbiterek 10 min. 2.ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.j.w. tylko, ze na maszynie 5.odwrotne rozpiętki 6.modlitewnik 7.spięcia brzucha 8.bieżnia PIĄTEK: (klatka, naramienne przednie i środkowe,triceps) 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi (tak naprawdę to gryfu - [...]

[...] do wiosłowań w opadzie -drążek -poręcze do tricepsów i brzucha Niedziela: KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) 2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1 serie [...]

Wiek: 19 lata Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Staz: 1 rok Czy taki trening mógłbybyć? Priorytet to klatka i bic i chciałbym robić to częściej niż 1 x na tydz. stąd rozpiska na 2 tyg. Brzuch ćwicze w domuCo do biegania i pływania to lubie ;p.Czy to by bardzo przeszkadza w treningu? Jak taki trening jest do dupy to nie bijcie, wolałem się spytać [...]

17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest [...]

MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY SIE NADAJE NOG OCZYWISCIE NIE CWICZE I PLECOW JAK NA RAZIE POZDRAWIAM Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar/ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]